Идеальный рацион с дробным питанием

Есть мнение, что при желании снизить вес нужно только следовать простому и понятному правилу «хочешь похудеть – перестань есть». Но удивительно, что это правило помогает далеко не всегда и не всем. Так что всем, кто мечтает о фигуре стройной, диетологи советуют поступать наоборот и кушать не менее 4 раз в день. Только кушать нужно дробно или иными словами в небольших количествах.

Дробное питание – как это?

Дробное питание давно известно, но долгие годы этот вариант выбирали две категории людей. К таким относили спортсменов, которые нуждались в поддержании обмена веществ на должном уровне. А также это были люди, которые имеют проблемы с пищеварительной системой.

Сейчас к данной системе прибегает все больше людей, которые хотят сбросить вес или поддерживать фигуру в норме. Это люди, которые также не поддерживают ни одну из предложенных диет. Ведь на самом деле дробное питание оказывается очень полезным. Для начала, частые приемы пищи не позволяют человеку серьезно проголодаться, соответственно на пищу он не будет набрасываться. Кроме того, у людей не растягивается сильно желудок по причине небольшого количества поступаемой еды. Даже при растянутом ранее желудке дробное питание позволяет ему постепенно сокращаться, а соответственно начинает работать в нормальном режиме желчный пузырь. Пища при этом спокойно способна перевариваться в нормальном режиме.

Как составить рацион правильно?

Между приемами пищи нужно выдерживать определенные интервалы. При дробном питании есть рекомендуют примерно каждые три часа. Но если человек имеет большой вес, страдает определенными заболеваниями, выдерживать такую паузу для него очень сложно. В таком случае можно делать паузу два часа между трапезами. Но это минимум, так как если жевать чаще, вряд ли получиться снизить вес.

Порции должны быть маленькими, примерно размер с один кулак. Если вы хотите выдержать определенную калорийность питания на протяжении суток, можно набрать необходимый калораж еды и распределить его между приемами пищи.

Небольшие порции на первых порах могут вызывать у некоторых людей небольшой дискомфорт. Сложно сразу человеку понять, как возможно насытиться столь небольшой порцией еды. Кроме того, сначала может возникать постоянное чувство голода. Но тогда старайтесь научиться перехитрить свой организм, для чего не помешает есть медленно и тщательно пережевывать пищу, давая время организму усвоить питание и получить сигналы о насыщении.

Источники пустых калорий важно исключить из организма. И проблема не в том, что при употреблении их с дробным питанием вы сможете скорее поправиться, но и в том, что это источники быстрых углеводов, провоцирующих аппетит.

Если вы настолько привыкли к подобным продуктам и вам очень сложно от всего сразу отказаться, тогда постарайтесь исключать продукты из питания постепенно. Еще диетологи предлагают маленькую хитрость для сладкоежек. Так, если вам очень хочется сладкого, съешьте немного в первой половине дня, но обязательно в компании с продуктами, которые богаты клетчаткой.

И еще один момент – продукты старайтесь выбирать те, которые способны отлично насыщать организм. Это продукты, которые богаты клетчаткой. При выборе фруктов и зерновых обратите внимание на гликемический индекс. Чем выше этот индекс, тем стремительнее прыгнет уровень сахара в крови. А это поведет вас быстрее снова к холодильнику, что не допустимо при дробном питании.

Пищу на приемы желательно сразу разложить правильно. Если в сутки вы наедите только на 1500 калорий при дробном питании, но среди продуктов большая часть будет жиры и углеводы, тогда вы сможете и от этого поправиться. Особенно опасно подобные продукты употреблять ближе к ночи. Режим необходимо не нарушать. На ужин важно выбирать продукты, содержащие белок и проводить его за три часа до сна.

Только не забывайте о необходимости все важные нутриенты на протяжении дня ввести в рацион. Углеводы перенесите на утро, а вот легкие продукты оставьте к вечеру. Но ограничивать в питании и получении необходимых средств организм не следует.

Пить воду нужно регулярно. Она помогает отлично контролировать чувство голода, а часто мы его способны перепутать с жаждой. Так что ждать жажды не нужно, лучше время от времени делать пару глоткой чистой воды. А за 15 минут до еды возьмите за правило выпивать стакан воды. Вот после еды пить сразу воду не советуют диетологи, это делать лучше всего только спустя минут сорок, чтобы не разбавлять соки желудочный и пищеварительный и не мешать нормальному процессу переваривания пищи.