Боремся с голодом во время диеты
На период диеты вы надежно спрятали шоколадки за зерновыми и злаками. При этом вы точно решили эту шоколадку забыть, выкинуть с глаз долой, но совсем это не получается, так как память, как оказывается, у вас отличная.
Да и голод, при ближайшем рассмотрении, приходит вновь быстро. Сначала вам кажется, что за час или полтора с момента последнего приему пищи так сложно проголодаться, но организм уверенно доказывает обратное. Да и есть масса вещей, которые помогают аномально повышать аппетит. Среди этих ситуаций – стресс, грусть, сбой в гормональной системе. Обойти муки голода стороной помогут отлично некоторые наши советы.
Совет первый – можете приготовить картофельный салат. Среди диетических продуктов картофель белый не слишком популярен, но он отличается высоким содержанием крахмала, который выполняет в системе пищеварения роль естественного волокна. За счет этого в крови дольше задерживается нормальный уровень сахара, чувство голода дольше не дает о себе знать, а это способствует меньшим жировым отложениям.
Извлечь выгоду от такого совета поможет и небольшая хитрость. Если картофель перед употреблением охладить, то организм получит в два раза больше крахмала, чем при употреблении горячего картофеля.
Еще одна хитрость – больше ешьте во время завтрака. Все понимают, что завтрак способствует уменьшению талии. Это доказывает и исследование испанских ученых, которые недавно пришли к выводу, что завтрак позволит на протяжении дня набрать на 5% меньше калорий в среднем. При среднесуточной норме 2000 калорий это всего 100 калорий в день, но, по мнению ученых, такое количество позволит убрать с талии и бедер 5 килограммов. С течением времени количество неполученных калорий за счет нормального плотного завтрака увеличивается.
Чаще используйте блендер. Отмечено, что люди, которые пьют созданные в блендере коктейли, на 12% съедают меньше еды и потом намного дольше чувствуют сытость. В чем причина? Дело в том, что за счет смешивания в блендере порции заметно увеличиваются за счет добавления воздуха. Добавление к блюду низкокалорийных или некалорийных ингредиентов имеют примерно такой же эффект. Они заполняют организм водой или воздухом и не добавляют при этом лишние калории.
Обмануть пристрастие к сладостям можно за счет использования аромата ванили. Есть даже теория, согласно которой ученые считают, что ваниль может обмануть мозг и заставить его думать, что потребность к употреблению сладостей в полной мере удовлетворена. Причем использовать для обмана собственного организма можно любой вариант – лосьон с ароматом ванили, крем, свечи, прочее.
Запаситесь супом из чечевицы. Необходимость этого показывают последние исследования, согласно которым люди, употребляющие чечевицу, картофель, яблок и иные продукты, богатые клетчаткой и углеводами, способны терять примерно на один килограмм на протяжении пяти недель больше, чем люди, которые придерживаются других диет.
Перекусывать тоже нужно уметь правильно. Говорят, периодические перекусы фигуре не вредят, помимо этого есть такие продукты, которые позволят за счет перекуса заметно уменьшить чувство голода. К этим продуктам можно отнести сладкий картофель, землянику и брокколи. В них совсем немного калорий и они помогают получить ощущение сытости – отлично, не так ли?
А еще для того, чтобы убрать голод нужно дышать. Да-да, именно дышать, ведь это позволяет убрать стресс. Стресс способствует выработке гормона кортизола, который блокирует выработку гормона лептина. Последний является как раз тем гормоном, который помогает человеку ощущать себя сытым. В итоге, чем больший вы испытываете стресс, и чем чаще вы отмечаете такое состояние, тем сложнее вам понять, насколько вы голодны.
Сбросить напряжение поможет простое упражнение – необходимо полностью выдохнуть, сосчитать до пяти и попробовать расслабиться. При этом позвольте плечам упасть низко так, как будто вы решили выдохнуть целый воздушный шар. После этого снова посчитайте до пяти, но уже в это время воздух в легкие активно вдыхайте. Постарайтесь его через легкие перенести в живот, а потом считайте уже до четырех и задержите перед этим дыхание. Снова выдыхайте и можно повторить первый шаг.
Это упражнение рекомендуется проводить на протяжении пяти минут. Желательно его делать несколько раз в день каждый день или же просто проводите небольшую разминку легких в те минуты, когда у вас появится желание перекусить.
