Как бороться с голодом во время похудения
Время близится к вечеру, и Вы с тоской вспоминаете о той вкусной шоколадке, которую недавно надежно спрятали подальше от своих глаз за злаковыми продуктами и различной зеленью. Да, диета и похудение – не всегда испытание не из легких. Порой кажется, что чувство голода возникает уже буквально через час после последнего приема пищи, разве так бывает? Бывает, все зависит от ситуаций и факторов, к примеру, таких как стресс или нарушения в работе гормональной системы. Но и в таких случаях обуздать чувство голода можно, нужно только знать несколько несложных секретов.
Секрет первый – картофельный салат. Не стоит думать, что картофель один из основных врагов при похудении. Основное достоинство данного в содержании крахмала, который и позволяет долго поддерживать нормальный уровень сахара в крови и более длительное время поможет сохранить чувство сытости. В охлажденном картофеле количество крахмала увеличивается раза в два, поэтому картофельные салаты рекомендуют охлаждать перед употреблением. Можно на некоторое время даже поставить уже готовый салат в холодильник.
Секрет второй – усиленно питайтесь за завтраком. Для многих это совсем не секрет и старые известные рекомендации «завтрак съешь сам» становятся весьма актуальными. Согласно последним исследованиям люди, которые привыкли хорошо завтракать, на протяжении дня набирают на 5% меньше калорий. На первый взгляд цифра кажется не значительной, но если учитывать, что постепенно количество их снижается, результат будет очевидным.
Секрет третий – пользуйтесь блендером. Не так давно ученые открыли удивительный факт. Оказывает люди, которые смешивают коктейли в блендере раза в два дольше, чем другие, за день употребляют на 12% меньше еды, чем те, кто смешивает коктейли не больше необходимого времени. Связано это с добавлением воздуха, именно в процессе более длительного смешивания в коктейль попадает больше воздуха, и, тем самым, лучше насыщают организм.
Секрет четвертый – откажитесь от сладостей в пользу ароматов. Если очень хочется сладкого, можно попробовать вдохнуть аромат ванили. Согласно теории, этот запах помогает утолить голод в отношении десерта. Так это или нет – решать Вам, но попробовать стоит.
Секрет пятый – налегаем на чечевицу. Исследования в области питания показали, что люди, которые питались во время диеты в основном такими продуктами, как чечевица, картофель сладкий и яблоки намного быстрее теряли вес, чем поклонники привычных обезжиренных диет и низкокалорийных продуктов. Такой эффект появляется в результате того, что именно благодаря употреблению данных продуктов сахар в крови нормализуется, а следовательно, чувство насыщения организма приходит быстрее и сохраняется дольше.
Секрет пятый – грамотно относитесь к перекусам. Многие знают, что перекусы необходимы для организма, и даже во время диеты желательно периодически давать своему желудку питание. Но перекусы должны быть правильными, низкокалорийными. Лучше выбирать такие продукты, которые не содержат большого количества калорий, но при этом дают быстро чувство насыщения. Воздержитесь от фаст-фуда и мучного, это основные враги при правильном питании и стремлении к похудению.
Секрет шестой - избегайте стресса. В периоды стрессовых ситуаций, в организме происходит активная выработка кортизола, который мешает выработке гормона, позволяющего ощущать чувство сытости. Во время сильного стресса человеку сложно понять, голоден он на самом деле или нет и именно это привод к невероятному поглощению пищи. Попробуйте сбросить напряжение – поднимите плечи, глубже дышите, расслабьтесь. Если научиться контролировать стрессовое состояние, Вы сможете с легкостью контролировать и собственное чувство голода, иными словами, сможете обуздать его. А это основной шаг на пути к красивой фигуре.
