Диета от фитнес-тренера
«Спортивная диета» – это понятие означает сбалансированное питание, за счет которого реально сотворить с телом чудо. В отличие от разнообразных диет, которых сегодня очень много, спортивная диета позволит обеспечить организм человека всеми необходимыми ему для нормальной работы веществами. Вот только нет определенного рецепта и универсального набора продуктов. Зависит все во многом от веса и целей человека.
Продумать спортивную диету поможет диетолог. Этот специалист подскажет оптимальное соотношение полезных веществ, расскажет, что выбирать из продуктов и в каком количестве их употреблять. Это беспроигрышный вариант для тех, кто действительно хочет получить прекрасное меню. Но если вы не отличаетесь ленью, согласны немного поработать и изучить небольшое количество полезной информации, тогда обращение к диетологу можно отложить, а меню продумать самостоятельно. Так что откладываем в сторону другие дела и приступает с расчету БЖУ – балансу жиров и углеводов.
Оказывается, что все лишние продукты, которые мы употребляем, становятся ни чем иным, как подкожным жиром. Организм возьмет ровно столько, сколько требуется для поддержания жизненно важных реакций. Остатки наш организм оставляет про запас – а вдруг начнется война или голод, возникнут заболевания, другие неприятности. Так что вести расчеты употребляемых калорий сначала очень важно, чтобы было представление о том, чего и сколько мы едим. Кроме прочего, подобные расчеты сначала может быть, и даются с трудом, но постепенно они дисциплинируют. Спустя полгода – год доходит уже до автоматизма, и мы начинаем задумываться, сколько чего едим всегда и везде, причем, неудобств это совсем не вызывает. Кстати, специалисты говорят, что если вы всегда и везде не задумываясь особо, начинаете отслеживать количество и качество съеденного, тогда можно перестать считать калории.
Что касается расчета БЖУ, то формул для этого сейчас есть очень много. Не удивительно, что новички, которые только начинают изучать данную информацию, начинают слегка путаться.
Рекомендуется в первую очередь определить величину обмена основного, то есть уточнить количество калорий, которые тело тратит исключительно на поддержание основных процессов. При этом самой простой формулой из возможных, считается вес человека умноженный на 24. К этому результату не помешает добавить дополнительно 200-300 ккал, так как на протяжении дня никто не сидит на одном месте. Итоговое число это и есть норма калорий, которая подойдет для всех желающих похудеть.
Потом можно рассчитать дополнительно количество питательных веществ. При этом ориентируемся на то, что один грамм жира калорийность имеет 9 ккал, а белки имеют калорийность 4 ккал в одном грамме, так же как и углеводы.
Есть мнение, что в день количество белков должно быть примерно 30-35%. Жиры при этом составляют 20-25%. Калорий, а углеводам отводится 45-50% калорий. Но есть диетологи, которые углеводы сдвигают в сторону и увеличивают вместо них процент употребления жиров и белков. Правда, этот вариант подойдет людям, у которых отсутствуют проблемы с печенью и почками.
Сложная математика? Возможно, хотя с ней сейчас справляется программ для айфона, так что можно вполне попробовать посчитать. А если не получиться, то всегда можно обратиться к этой самой программе.
Но рекомендации относительно правильного питания не останавливаются только на количестве калорий. Есть и другие правила, забывать о которых не рекомендуется. К таким правилам относится совет кушать примерно каждые три часа и выбирать при этом небольшие порции. Также нужно употреблять углеводы в первой половине дня, а также включать в рацион как можно больше клетчатки. Выпивать нужно в день 2,5-3 л воды, чтобы все обменные процессы нормально активизировались. Если вы, помимо диеты, придерживаетесь активного образа жизни, то перед тренировкой в спортзале кушать нужно примерно за час. Это будет небольшая порция, но она важна. А после тренировки не помешает съесть белковые продукты, это особенно важно для людей, которые стремятся похудеть.