Ночью еда вкуснее? Как избавиться от тяги к вечерним перекусам
«Помогите. Время близится к глубокой ночи, а меня неумолимо тянет к холодильнику. Так и хочется отведать чего-нибудь вкусного и калорийного перед сном». Привычная картина для многих, ведь так? Чем ближе к вечеру, тем сложнее отказаться от хотя бы небольшого, легкого ужина, от кусочка бутерброда или салатика.
Вечерний перекус – это известная проблема человека, который соблюдает диету. Целый день нам запросто удается соблюдать определенный план питания, но как только солнце садится за горизонт, подлый внутренний голос пищит о том, что он очень хочет есть, причем просто здесь и сейчас! Многие специалисты отмечают, что если побороть это желание, можно сказать, что уже проделано не менее 70% работы на пути к успеху.
Как оказывается, прекрасный способ забывать о перекусах по вечерам – это не забывать завтракать утром и делать перерывы на перекус на протяжении дня. Специалисты по здоровому питанию давно отметили, что именно «прогулы» от еды в течении суток приводят к такому навязчивому желанию поесть вечером. Особенно важно завтракать, так как во время этого приема пищи мы получаем оптимальный заряд энергии на целый день. Завтрак можно сравнить с топливом для организма, в случае, когда его недостаточно, наш организм глохнет и начинает искать чем бы его заменить.
Еще одна проблема переедания, в том числе и зов к холодильнику по вечерам, в том, что многие люди просто не умеют различать голод физический, голод психологический или даже обычную скуку. Именно последний вид голода и вызывает такое навязчивое желание перекусить.
В случае, если Вы не испытываете голод физический, можно избавиться от желания перекусить. Способов очень много. К примеру, можно почистить зубы мятной зубной пастой. Её освежающая прохлада создаст во рту ощущение свежести и портить это послевкусие многим сразу не захочется. Также, как вариант, можно пойти прогуляться, встретиться с подругой или другом, посмотреть что-то новое и интересное в интернете, полистать страницы журнала или заняться чтением увлекательной книги. Обычно благодаря подобным способам желание перекусить очень быстро проходит. В конце-концов, вы просто могли чувство голода перепутать с желанием пить. Это неоднократно бывает. Утолить жажду можно простой водой, можно выпить коктейль без сахара и алкоголя. Эти ингредиенты только усиливают жажду, особенно на жаре.
Если ничего из вышеприведенного не помогает, и стакан воды не притупил голод, значит это голод физический. В таком случае рекомендуется чем-то перекусить. Сдерживать себя в еде не желательно, если конечно, питаться при этом в пределах разумного. Сдерживание себя во время голода приводит к тому, что это ощущение усиливается, и в результате человек срывается, начинает употреблять все подряд и в большом количестве, пока не появится чувство насыщения. Так что пусть лучше Вы съедите тарелку овсяной каши вечером, чем к ночи начнете бездумно опустошать холодильник. В качестве такого перекуса при легком физическом голоде эксперты советуют злаки или орехи, яблоки и бананы, небольшую баночку йогурта.
В заключение мы приведем несколько советов, которые помогут более эффективно избежать перекусов по вечерам:
1. Не забывайте завтракать по утрам и ужинать вечером.
2. Если появилось чувство голода, для начала выпейте стакан воды и подождите еще несколько минут. Таким способом Вы проверите, действительно ли это физический голод. Кроме того, говорят, что если выпить стакан воды перед едой, уже нужны порции поменьше для полного насыщения. Так это или нет сейчас идут споры, но хуже от стакана воды точно не будет. А если вода действительно позволяет быстрее ощутить чувство насыщения, в таком случае от данного подхода сплошные положительные моменты.
3. Найдите, чем заняться вечером. Часто перекусы по вечерам имеют место в результате банального безделья. Посмотрите увлекательный фильм или прочтите книгу, пригласите друга на прогулку или же просто пройдитесь по улице с собакой подольше, чем обычно Вы её выгуливаете.
4. Всегда имейте в холодильнике низкокалорийные продукты. Они пригодятся для перекуса. Ведь бороться с вечерним чувством голода так сложно и далеко не у всех это с успехом получается. А если время от времени перекусывать низкокалорийными продуктами, это позволит избавиться от чувства голода и особого вреда организму не нанесет.