Как нарастить мышечную массу при помощи белковых коктейлей

Для поддержания нормальной работы организма должны поступать питательные вещества, которые способствуют его нормальной работе. Состав такого протеинового коктейля включает в себя белок, который богат полезными микроэлементами, а также комплекс полезных микроэлементов. Данный продукт является одним из самых низкокалорийных, поэтому его можно использовать для похудения или набора мышечной массы.

Приготовление спортивных коктейлей и других спортивных напитков

По составу и количеству белков и углеводов в 1 порции можно сделать вывод о том, что продукт имеет массу преимуществ. Кроме цены – готовые напитки для постоянного использования обойдутся в крупную сумму.

Недостатком покупных спортивных добавок является и отсутствие возможности вернуть товар, если он не понравился. Самому сделать коктейль выгоднее, чем купить готовый.

Для того, чтобы сделать домашние протеиновые напитки, можно использовать различные ингредиенты, которые помогут улучшить вкусовые качества и повысить энергетическую ценность смеси. Свежий белковый коктейль – это один из лучших вариантов для перекуса.

Рекомендации по приготовлению белковых коктейлей

Выбор компонентов для коктейля зависит от его рецепта. Для основы можно использовать йогурт или молоко, не содержащее сахара и других добавок. И вторым составляющим выступает более концентрированный белковый наполнитель – творог, сухое молоко и яйца, растительные масла.

На основе данной смеси, в состав которой входят клубника и вишня, мандарин и арбуз, бананы и киви или другие фрукты, богатые витаминами, клетчаткой и микроэлементами, можно составить бессчисленное количество вариантов протеиновых коктейлей. Кроме того в состав напитка можно ввести дополнительные белки, улучшающие консистенцию напитка, а также клетчатку и ржаные отруби.

Ингредиенты выбирают по вкусу, добавляя по 2-3 ст. л. в напиток. Придать аромат коктейлю можно добавив в него корицу, кокосовую стружку, какао или ваниль. Приготовление состава из смеси занимает 60 секунд и состоит из двух этапов: смешивания с помощью блендера, после чего его пьют маленькими глотками.

Рецепты, которые помогут набрать массу

В ежедневной пище нет необходимости включать в себя белковые высококалорийные напитки, так как они повышают концентрацию основного ингредиента, а также содержат вредные углеводы и жиры. Если предпочесть обычное питание, организм будет набирать лишний вес, но только не мышечную массу. Поэтому, как мужчинам, так и женщинам будет полезны протеиновые смеси, в которых нет ничего лишнего.

Белковый коктейль, в составе которого – фрукты или ягоды, является одним из самых популярных.

Продукты, которые входят в состав, необходимо измельчить до однородного состояния.

творог – 150 г.

молоко – 1 стакан.

100 г ягод с медом или подсластителем (половина чайной ложки).

Для приготовления коктейля, в блендере смешивают ингредиенты, добавляя сахар по вкусу.

Протеиновый коктейль с добавлением какао-порошка

Шоколадный коктейль готовится из следующих ингредиентов:

молоко – 250 мл.

какао-порошок по вкусу.

творог – 150 г.

Компоненты смешивают с помощью блендера и взбивают до однородной массы.

Вкусный бананово – ореховый коктейль

Понадобятся следующие ингредиенты:

молоко – 500 мл;

бананы – 2 штуки;

200 грамм творога.

горсть очищенных грецких орехов;

По вкусу можно добавить мед.

Затем продукты необходимо перемешать блендером. Пить его нужно в течение дня.

Вкуснейший шоколадный коктейль

Шоколадный шейк, который можно приготовить, будет оценен по достоинству любителями сладкого.

200 г нежирного молока;

какао-порошок – половина чайной ложки;

творог – 150 г.

мед по вкусу.

После смешивания в блендере всех составляющих, напиток употребляют сразу же.

Коктейль по рецепту Стива Ривза

Необходимы следующие ингредиенты:

сухое обезжиренное молоко – 2 ст. л.

фруктовый фреш – 400 мл.

сырые куриные яйца – 4 шт.

желатин или агар – агар– 1 ст. л.;

мед – 1 ст. л.

Продукты необходимо перемолоть до однородной консистенции.

Коктейль Джорджа Зангаса

Напиток, который будет приготовлен, должен быть очень вкусным и ароматным.

Потребуются:

свежие фрукты на ваш выбор, которые следует натереть на терке – 100 г.

стакан молока или сока – 300 мл.

пивные дрожжи – 1 ст. л.;

три мерных ложки протеина.

яйца – 3 штуки;

лед – 3 кубика.

Для того, чтобы приготовить смесь, необходимо смешать ингредиенты, и хорошо измельчить их с помощью блендера, после чего смесь должна стать однородной.

Шоколадный десерт с орехами

В качестве ингредиентов для коктейля используются:

обезжиренное молоко – 250 мл;

одна мерная ложка сывороточного протеина с шоколадным вкусом.

тертый шоколад – 1/2 батончика.

натертый на мелкой терке миндаль – 100 г.

Молоко и белковый порошок взбиваются блендером или миксером до однородности, затем сверху выкладывают шоколад и орехи.

Коктейли для интенсивных тренировок

При интенсивных физических нагрузках, которые сопровождаются интенсивным потоотделением, можно использовать рецепты коктейлей, которые помогут ускорить обменные процессы в организме.

Продукты, которые содержат полноценный белок и витамины, необходимы для того, чтобы поддерживать здоровье человека, который подвергает себя регулярным интенсивным нагрузкам. Дефицит полезных веществ негативно отразится на качестве тренинга.

До начала выполнения упражнений, следует выпивать углеводный коктейль, а после – белковую смесь. Чаще всего, для этих напитков используется обезжиренное сухое молоко, в котором нет лишних белков и жиров.

Нежный, воздушный белковый коктейль, который можно приготовить на основе сухого молока

Для приготовления белкового напитка, потребуются:

сухое обезжиренное молоко – 3 ст. л.

ягоды или фрукты – 100 г.

молоко – 150 мл.

низкокалорийный творожок – 2 ст. л.

В блендере необходимо измельчить ингредиенты, сделав массу однородной.

Рецепт Дикуля

Необходимые ингредиенты для коктейля:

творог – 100 г;

сметана – 150 г;

мед — 1,5 ч. л.

варенье из любых фруктов – 3 ч. л.

яйца – 2 штуки.

В блендере нужно смешать сметану, творог, затем добавить остальные ингредиенты, и снова взбить блендером. В полученную смесь можно добавить молоко, если коктейль получился слишком густым.

На скорую руку можно приготовить "Коктейль чемпионов"

Напиток, который получится, будет состоять из:

500 г йогурта;

250 г творога

7 таблеток подсластителя

щепотка ванилина.

Все эти вкусные коктейли и смеси полезны не только для профессиональных спортсменов, но и я тех, кому нужно набрать вес или поддержать силы.