Как похудеть, ужиная перед сном
Вы давно знаете правило о запрете есть после шести часов вечера или позже, чем за два часа до сна. Но это совершенно не создает преград между вами и холодильником, так что спать вы все равно ложитесь каждый день с набитым желудком, и дополнительно вас грызет совесть за это. Но пришла пора перестать переживать, так как стройная фигура и ужины перед сном могут быть совместимыми. И это не история из области фантастики, не выдумка, не утопия – это реальность. Главное при этом только несколько правил соблюдать, о которых мы и расскажем.
Неужели и правда, нельзя есть после 6-ти?
Для начала рушим стереотипы. Запрет есть после шести вечера связан с тем, что многие раньше спать ложились около девяти. На самом деле ужинать по мнению диетологов нужно примерно за три часа до отхода ко сну. А если принимать во внимание, что большинство людей современных в 9 отходить ко сну не собираются, соответственно и время ужина можно заметно перенести на более позднее время.
Если вы очень голодны незадолго до сна, тогда не возбраняется и перекус более поздний. Но это должен быть перекус, а не полноценный ужин, так как с полным желудком сон будет не комфортным, как и сон на голодный желудок.
Почему диетологи устанавливают рамки в три часа? Все просто – за это время проходит основной этап пищеварения и полным желудок уже не будет. Но не стоит забывать о некоторых заболеваниях, когда длительные голодные промежутки просто недопустимы. Так что в ряде ситуация можно говорить о необходимости ужинать и за два часа до сна.
Также не помешает составить «ночное меню». Но предварительно нужно найти причины своего аппетита, вспомнить, в каких количествах и когда вы едите чаще всего. Часто если вечером у вас отмечен зверский аппетит, это результат того, что дневной рацион составлен совершенно не правильно.
Среди самых распространенных ошибок неправильно составленного рациона днем можно назвать отсутствие завтрака или минимальное количество еды во время него, плохой обед, отсутствие нормальных перекусов между основными приемами пищи. Получается, что если на протяжении дня вы нормально не питаетесь, у вас к вечеру будет проявляться физиологический голод. Это приводит к перееданиям, так что лучше полноценно питаться днем, чем забивать потом желудок едой к вечеру. Вот почему специалисты и настаивают на необходимости разобраться в причинах своего голода ночью, так как это в большинстве ситуаций не вредная привычка, а следствие неправильного пищевого поведения.
Еще одна распространенная причина – это голод психологический. Вспомните, как часто у вас есть желание перекусить печеньем, конфетами в процессе просмотра телевизора. И все это не потому, что вы голодны. Еда в данной ситуации способ убежать от действительности, «убить» время, так как именно к вечеру свободного времени у нас появляется больше всего. В такой ситуации отходить от желания заедать какой – то процесс или скуку нужно постепенно, но для того, чтобы это было эффективно, не помешает для начала установить четкие причины.
Что выбрать для "ночного дожора"
Продукты для ночных перекусов выбираем правильные. Многие удивятся, узнав, что фрукты на ночь есть это не самая лучшая идея. Аппетитные плоды, которые мы всегда считается наиболее диетическими, могут быть причиной выброса в кровь сахара и способствуют выработкой инсулина в крови. Это стимулирует клетки организма запасать жир. Так что употребление пары фруктов перед сном вы можете получить совершенно неожиданные и нежеланный эффект. Кроме того, цитрусовые не желательно употреблять на голодный желудок, а яблоки способны стимулировать иммунитет.
Углеводы, которые принесут пользу, а это цельнозерновые продукты и каши, тоже лучше оставить на завтрак. Оптимальный выбор для позднего ужина это продукты белковые, которые имеют низкий процент содержания жира и клетчатку. Это будет порция салата овощного, который дополнительно заправлять можно обезжиренным йогуртом. Подойдет для перекуса небольшая порция куриной грудинки, говядины постной или же полпачки творога обезжиренного. Все эти продукты помогут утолить голод и при этом не нанесут вред фигуре, но только при условии, что они не выходят за рамки дневного рациона по калорийности.
Теперь осталось только сделать после вышесказанного определенные выводы. Итак, в качестве еды на ночь не подойдут углеводы, особенно простые. Тело получает от них энергию, которую во время сна некуда тратить. Соответственно, все эта энергия организмом будет плавно отложена в жир. Для позднего ужина выбирают клетчатку и белок.
Сразу после еды в кровать ложиться не рекомендуется. Дайте немного времени для желудка, чтобы он смог разобраться с ужином. В это время вы можете выполнять некоторые домашние дела, посмотреть телевизор или почитать. Идеальный вариант это когда после еды прошло немного времени.
Чтобы не мучиться от голода по ночам, не забывайте придерживаться правил питания на протяжении дня. Так что, если ужин это самый плотный прием пищи за день , мечту убрать килограммы и бока можете забыть. А вот если вы научитесь питаться правильно на протяжении дня, сумеете наладить свой рацион, в таком случае сможете забыть о полуночных походах к холодильнику.
