Аппетит по ночам – откуда он берется и как бороться с ним?

Кажется странным, что женщины, которые усердно стремятся похудеть, старательно ограничивают себя в еде на протяжении дня, к ночи не могут взять себя в руки и отправляются к холодильнику. Хотя, странно ли это? Наш организм стремится получить то количество питательных веществ, к которому он привык и если днем удается немного контролировать свои желания и эмоции, то к ночи приходит усталость и справиться с собой намного сложнее.

Откуда приходит ночной аппетит

Долгое время ученые были уверены, что такое желание перекусить по ночам приводит к увеличению лишнего веса. Наш организм не имеет возможности ночью полноценно переваривать пищу, поэтому все съеденное после шести-семи вечера превращается в жировые отложения на бедрах и талии. Но последние исследования говорят о том, что совершенно никакого значения, когда Вы употребляете пищу, не имеет. Причина набора веса от ночных "обедов" в другом – так, в ночное время своего рода «стоп-сигнал», который и говорит организму остановиться и прекратить есть, несколько затормаживается. В результате, вечером и ночью мы легко можем переесть, а лишние калории и есть причина избыточного веса. Помимо этого, если мы сдерживали себя от еды на протяжении дня или питались совершенно не регулярно, то вполне возможно, что вечером мы решаем свой организм наградить хорошим ужином. И при отсутствии вышеупомянутого «стоп-сигнала», употребим намного больше калорий, чем смогли бы съесть днем.

Сила есть, воля есть, а силы воли нет

Сила воли человека с приходом вечера расслабляется. Это особенность организма, ведь уровень самоконтроля постепенно снижается на протяжении целого дня. Так, утром такой уровень самоконтроля выше всего и человеку проще всего держать себя в определенных рамках. Есть и другое мнение специалистов, которые считают, что влияет на поведение и выдержку людей и темнота. Иными словами при дневном свете людям значительно проще держать себя в руках, но стоит им только попасть в помещение, где царят сумерки, как они расслабляются и теряют контроль над собой.

Синдром ночного переедания достаточно распространенная проблема на сегодняшний день. Люди, которые страдают данным синдромом, очень мало едят днем, а ночью они утоляют голод большим количеством пищи.

Как бороться с "ночным дожором"

Справиться с собой в этом случае возможно. Причем это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Так, для того, чтобы избавиться от привычки делать на холодильник набеги, лучше заранее спланировать количество еды на целый день. При этом две трети важно употребить до ужина, да и ужин перенесите на другое время – сделайте его раньше.

Если Вы отдаете отчет в том, что любите перекусить ночью, тогда предварительно приготовьте для себя низкокалорийное блюдо, чтобы перекусить перед сном. Можно взять за правило после еды сразу же чистить зубы. Это станет своего рода жестом, что кушать больше нельзя.

Старательно контролируйте употребление алкоголя. Сам по себе алкоголь уже содержит калории, а од бутылку вина или водки отлично идет и закуска, и Вы вновь не замечаете, как употребляете значительно больше, чем нужно Вашему организму.

Во время еды концентрироваться нужно на самом процессе, но не читать и не смотреть телевизор. Это отвлекает. И жевать во время еды нужно медленно, так как желудок должен понять, что Вы уже съели что-то. В том случае, если жевать и глотать Вы будете быстро, Ваш желудок поймет, что Вы насытились намного позже, чем нужно, а до этого времени Вы успеете проглотить массу лишних калорий.

Кулинарных вкусностей нужно избегать. Особенно сложно это для сладкоежек. Но вполне возможно, желательно только по дороге домой не проходить мимо ароматных булочных и кондитерских, не смотреть на их витрины и уж тем более, не заходить туда. Все это вызывает неумолимое желание съесть ну хоть кусочек, а затем остановиться сложно.

Обратите внимание, не появляется ли желание чего-нибудь поесть во время просмотра телевизора.Если такая привычка есть – подумайте, каким бы занятием Вы смогли бы заменить его. Это может быть что угодно – вязание и вышивание, глажка белья, а еще лучше, занятия на тренажерах.

Может быть, еда для человека это часто способ снять стресс. После трудного рабочего дня мы не находим лучшего способа расслабится, чем порадовать себя вкусной и калорийной пищей. А ведь другие способы есть – это может быть прогулка по свежему воздуху, расслабляющая ванна или занятия спортом, йогой, танцами.

Постарайтесь спать ложиться раньше. Это позволит избавиться от мук голода. Да и недосыпание само по себе часто приводит к набору лишнего веса. Это доказано благодаря исследованиям ученых, которые отметили, что в организме людей, которые мало спят в сутки, очень активно выделяется гормон голода.

Желание перекусить вечером или ночью не такое уж необычное желание. Около 20% людей по разным причинам отправляются сред ночи к холодильнику. Затем они упрекают себя в слабости, стараются не есть днем ничего лишнего, но с приходом ночи ситуация повторяется вновь. Постарайтесь не думать о еде и следовать нашим простым советам, которые приведены выше. Это очень легко, главное внимательно подойти к решению проблемы. Уже через неделю Вы сможете отметить, что желание встать и перекусить в темное время суток стало не таким навязчивым, как ранее, а еще с течением времени оно и вовсе пройдет.