Как перестать наедаться на ночь?

07.05.2017

Дорогие дамы, в этой статье хочется поделиться с Вами некоторыми нехитрыми способами борьбы с обжорством на ночь. Многим эта проблема знакома. А некоторые вообще не могут уснуть, если что-то съедобное не отправят перед сном в желудок.

Отказ от ужина

В борьбе с лишними килограммами отказ от плотного ужина – вполне подходящий способ, благодаря которому можно значительно ускорить процесс похудения. Как же это устроить, ведь привычка, как известно, вторая натура. А в вопросах привычки поесть на сон грядущий и появлением голода, мешающего уснуть, побеждает обычно привычка.

Дело в том, что над усмирением собственного аппетита тоже придется поработать и проявить волевые качества характера.

Во-первых, отказ от обильной вечерней трапезы должен быть полностью обдуман, чтобы мозг привык к этой мысли, а организм не противился ей. Психологический настрой в этом деле играет очень важную роль. Мотивируйте себя в течение дня, чтобы Ваш боевой настрой не исчез ближе к вечеру. Для мотивации подойдут любые действенные именно для Вас методы.

Еще одно важное правило – не голодать днем. Если целый день ничего не есть, то конечно, к вечеру разыгрывается волчий аппетит. А вот если пробуждение начать с 0,5 стакана воды, затем приготовить себе плотный завтрак, пообедать и съесть легкий ужин, то к ночи есть совершенно не будет хотеться. Ужин пропускать ни в коем случае нельзя, т.к. Вы рискуете проснуться среди ночи с кошмарными снами о «голодной» Африке!

Также не стоит на ужин есть перченую или пряную пищу, т.к. пряности и специи ускоряют процесс обмена веществ и способствуют быстрому появлению голода.

Отступления от правил

Конечно, иногда приходится делать отступления от правила, особенно в случаях, когда приходится работать по ночам. Для таких случаев стоит припасти какое-то полезное блюдо – не очень калорийное, но способное утолить приступ вечернего голода.

Вечернее сидение перед телевизором не способствует усмирению аппетита. Чтобы не думать о еде, пойдите лучше на вечернюю прогулку – и воздухом подышите, и от холодильника подальше будете. Интересные занятия, которые могут увлечь Вас, являются прекрасным профилактическим средством от переедания на ночь. Выбирайте занятие по душе, тогда Вы действительно сможете погрузиться в него с головой и забыть о еде.

Вместе с тем, опасайтесь походов к друзьям и на дискотеки, потому что и там, и там появляется слишком много соблазнов. Альтернативой вечернему застолью у друзей может стать вечерняя фитнес-тренировка. После хорошей физической нагрузки чувство голода, обычно, притупляется, а усталость поможет Вам крепко и быстро уснуть.

Хранение высококалорийной пищи в холодильнике – еще один путь к соблазнам и нарушению «уговора» с самой собой. Как легко перекусить на ночь маленькой сосисочкой с большим количеством калорий внутри! Если Ваш холодильник изобилует такого рода продуктами, то стоит поскорее избавиться от них, т.к. иначе Вам грозят постоянные срывы. Чтобы не создавать чересчур много пустого пространства в холодильнике, наполните его овощами и некалорийными фруктами – срываться на них можно в любое время суток.

Еще один хороший способ справиться с аппетитом, сказать себе, что поедите утром. Пообещайте, что вкуснятинку, которая только и дожидается, чтобы ее съели, Вы поедите утречком, когда это будет не так вредно. В этом совете кроется довольно хитрая уловка: совсем немногие люди могут съесть слишком много пищи утром.

Давно известно, что запахи способны менять настроение, лечить болезни и даже голод они могут заглушить. За голод и обоняние отвечают расположенные в непосредственной близости центры мозга, а потому влияние на один центр помогает «отвлечь» второй.

Вода поможет

Согласно многочисленным наблюдениям было установлено, что в большом количестве случаев за ощущение голода принималось ощущение жажды. Именно поэтому советом будет – побольше пить. Пейте в течение дня достаточно. Выбирайте полезные напитки: минеральную воду, травяные чаи, зеленый или черный чай. Но будьте осторожны, если Вам свойственно по утрам просыпаться с отеками.

Еще одно средство получения удовольствия, кроме еды, - горячая ванна. После SPA-процедур хочется спать, но никак не есть. Хотя, возможно, бывают и исключения.

Еще один вариант «обмана» мозга – почистить зубы. У многих эта процедура ассоциируется с отходом ко сну, соответственно, мозг получает сигнал, что больше никакой пищи не ожидается, и чувство голода затухает.

Бывают ситуации, когда нет возможности лечь спать рано и приходится не спать до глубокой ночи. Наверняка Вы знаете, что в такой ситуации вскоре просыпается «дикий» аппетит. Чтобы усмирить его, всегда имейте под рукой нежирный йогурт, а чтобы вообще избежать такой ситуации, ложитесь спать довольно рано.

Конечно, в исключительных случаях можно и поесть перед сном, а точнее сказать – перекусить. Из еды, которую можно употребить вечером выбирайте овощи, йогурты, кефир и т.п. Такая еда способна обмануть мозг и не прибавить лишних калорий. Тем не менее, не делайте из перекуса «в кои то веки» «ежедневный ночной перекус», т.к. Вы можете здорово помешать себе этим.

Похожие статьи

Аппетит по ночам – откуда он берется и как бороться с ним?
30.03.2017

Кажется странным, что женщины, которые усердно стремятся похудеть, старательно ограничивают себя в еде на протяжении дня, к ночи не могут взять себя в руки и отправляются к холодильнику. Хотя, странно...

Как похудеть, ужиная перед сном
02.04.2017

Вы давно знаете правило о запрете есть после шести часов вечера или позже, чем за два часа до сна. Но это совершенно не создает преград между вами и холодильником, так что спать вы все равно ложитесь...

Ночные набеги на холодильник – как забыть об этой привычке?
20.05.2017

Налеты на холодильник по ночам – знакомо? Это дурная привычка многих людей, которая приводит часто к плохому самочувствию и набору лишнего веса. Как избавиться от дурной привычки? Как забыть дорогу...

Как укротить зверский аппетит
14.07.2017

Диеты, раздельное питание, спорт и здоровый образ жизни – все это звучит красиво и просто, помогает обрести отличную форму, улучшить самочувствие. Об этом ведется множество разговоров, предлагаются...

Как избежать ловушек и не переесть
25.04.2017

Летом большинство людей склонно набирать пару-тройку лишних килограммов. Этому, в первую очередь, способствует расслабленное состояние, когда человек позволяет себе хоть чуточку, но больше и в меньшей...

Калории на ночь
20.06.2017

Мы всегда знали, что кушать вечером не рекомендуется. Оптимальное время для ужина шесть часов вечера или не позднее, чем за 2-3 часа до сна. А вот еда после наступления полуночи это приговор к лишним...