Ночные набеги на холодильник – как забыть об этой привычке?

09.11.2017

Налеты на холодильник по ночам – знакомо? Это дурная привычка многих людей, которая приводит часто к плохому самочувствию и набору лишнего веса. Как избавиться от дурной привычки? Как забыть дорогу к наполненному холодильнику посреди ночи?

Основные причины обжорства по ночам

Как часто в вашей жизни возникает ситуация, когда среди ночи вы просыпаетесь оттого, что хотите есть? И вроде, бы вы поужинали после работы, но после нескольких часов руки снова тянуться за небольшим бутербродом или другим вкусным блюдом, припрятанным в холодильнике. Чтобы перебить аппетит, вы пьете чай с бутербродами, но и это не слишком помогает побороть аппетит. Так повторяется каждые несколько часов, и это приводит в уныние. Каждый раз при приступах обжорства вы повторяете себе, что завтра все будет уже иначе. Но новый день наступает и ничего не меняется – с закатом солнца все приступы зверского аппетита повторяются снова и снова. В чем причина?

Основная причина обжорства по ночам это отсутствие нормального режима питания посреди дня. Мы не успеваем в бешеном ритме жизни, поэтому приходится жертвовать чем-то. Чаще всего в жертву, приносят питание, а точнее, завтрак и даже обед. Но, если пропустить завтрак и кое-как обедать в середине дня, тогда наверняка к вечеру кушать вы будете хотеть очень сильно. И одним ужином в данном случае не отделаешься, так как организм будет требовать пополнить его запасы необходимых калорий. И эти требования будут настойчивыми и вечером и даже ночью.

Еще одна причина это привычка снимать стресс при помощи еды. И если днем в рационе присутствуют продукты разумные, которые помогают унять аппетит и насытить организм витаминами и микроэлементами, то вечером мы расслабляемся с вкусными, но запрещенными продуктами питания. К примеру, запасаемся булочками, печеньем или сладкими конфетами – ведь углеводная пища так прекрасно помогает справляться со стрессовыми ситуациями.

Как побороть привычку есть по ночам?

Первое, к чему важно приучить себя - регулярное питание. Так что, в рационе в любом случае должно быть время на завтрак, обед и ужин. Еще диетологи рекомендуют в промежутках предусмотреть два перекуса. Это для большинства современных людей сложно, так как они уверены, что работа очень мешает правильной организации питания. Но это не что иное, как упертые отговорки. Чтобы полноценно позавтракать, нужно проснуться всего лишь на 15 минут раньше. Полноценно пообедать позволит приготовленное дома и захваченное с собой вкусное блюдо. А с ужином и вовсе не должно быть проблем.

Есть лучше всего "по часам", важно заставлять придерживаться определенного графика. Со временем, это должно войти в привычку.Если сложно контролировать время, скачайте удобное мобильное приложение, способное напоминать о времени для еды. Или попросту установите в мобильном телефоне напоминание. Желательно, чтобы завтрак состоялся с 6 до 9 утра, обед примерно в 13-15 часов дня, а вот ужин по времени должен быть рассчитан не менее чем за два часа до сна. Между основными приемами пищи не забывайте перекусывать, используя для этого свежие фрукты, орехи, сухофрукты или продукты кисломолочные, или несладкое овсяное печенье.

Задача вторая – учимся расслабляться или справляться со стрессами. Такие задачи многие привыкли выполнять с помощью вкусностей или алкогольных напитков. Но это не самый верный подход, так как такие способы легко отразятся в скором времени как на фигуре, так и на здоровье. Найдите другие возможности избавиться от невзгод дня. Прекрасным методом избавления от стресса является фитнес. Приучите себя проводить несколько часов в тренажерном зале три раза в неделю. Можно вместо тренажерного зала выбрать любой другой вид спорта, главное, чтобы активность радовала. Уже через три месяца вы поймете, что давно забыли о том, что такое стресс и плохое настроение, а заодно отметите улучшения фигуры в зеркале.

Психологи дополнительно рекомендуют найти для себя любимое хобби. Считается, что с хобби по жизни идти намного легче. Интересное занятие помогает человеку стать уравновешенным и спокойным, в период сложностей и стрессов он является отдушиной.

Вариантом уйти от мыслей о еде, забыть о стрессовых ситуациях является и медитация, которую сегодня стараются практиковать все большее количество людей. Современные практики и техники расслабления ума очень действенны. Попробуйте одну из них, и вы забудете о культе еды, перестанете думать вечером об очередном набеге на холодильник.

Не бойтесь меняться, не размышляйте над сложностями изменения своего графика жизни, уже через несколько недель новый режим становится привычным, а спустя три месяца новый график помогает увидеть особые результаты, которые вас очень порадуют.