Как сделать диету эффективной – рекомендации диетологов
Важные ценности – здоровье и стройная фигура. Добиться отличной формы не так просто, особенно, при разнообразии современного питания и обилия разноплановых и не совсем здоровых продуктов в ресторанах и на прилавках магазинов. Но ничего невозможного нет – немного усилий, работа над собой и корректировка питания помогут достичь цели.
Вашему вниманию – олезные советы от ведущих диетологов, которые помогут добиться цели быстрее.
Порции – большие или маленькие?
Мнения диетологов разделяются – одни рекомендуют трехразовое питание, другое выступают за частые приемы небольших порций. Но все зависит от здоровья каждого конкретного человека – от состояния его поджелудочной железы, щитовидной железы, привычек и уровня сахара в крови.
Оптимальным можно назвать вариант, когда на протяжении дня запланировано три основных приема пищи и несколько перекусов. Во время основного приема пищи есть нужно досыта, чтобы потом можно было без ущерба для самочувствия сделать перерыв на 4-6 часов. В промежутке допускается легкий перекус – яблоко или грейпфрут, горсть орехов или батончик диетический. При подобном режиме удается быстро стабилизировать гормоны и добиться чувства насыщения.
Продукты, которые рекомендуется есть каждый день
Для поддержания отличной формы отказываемся от вредных продуктов. К таким относят сладости, мучные продукты, жареную пищу. А вот полезные продукты должны быть основой рациона – рыба, нежирные сорта мяса, лимон, огурцы, зелень. В таких продуктах содержится много воды, поэтому они не добавят калорий, а чувство насыщения при этом гарантируют.
Не забываем о фруктах, остальных овощах, которые содержат много витаминов и необходимых для организма микроэлементов.
Поддерживаем здоровье ногтей и волос
Наше питание действительно, отражается на состоянии кожи, волос и ногтей. Это не выдумки. Так что, контролировать питание важно еще и ради отличного внешнего вида. Старайтесь избегать в рационе продуктов с высоким содержанием сахара и сои.
В целом, правильное питание должно укрепить волосы и ногти, добавить им блеска, крепости. Но если вы давно придерживаетесь правил здорового питания, а эффекта пока не отметили, значит нужно обратиться к доктору для проверки уровня гормонов в организме.
Диета низкоуглеводная или обезжиренная – есть ли польза?
Низкоуглеводная диета имеет место, а вот обезжиренные продукты не всегда полезны. Жир, который содержится в питании, не очень влияет на образование лишнего веса. Так что отказ от подобного меню излишен.
При употреблении продуктов углеводных, поднимается в крови уровень инсулина, что соответственно, приводит к набору веса. Так что, если выбирать, то только диету низкоуглеводную.
Многие рассчитывают на то, что занятия спортом покроют избыток углеводов. Но глюкоза в процессе спортивных тренировок разрушается только до определенного уровня. И часто этого уровня не достаточно, чтобы компенсировать еду. Так что, нормальный вес, отличное тело, стройность и прекрасное самочувствие возможно, если в меню будут преобладать клетчатка, белки, нормальные жиры и зелень.
Продукты, которым не место в рационе
В целом, все строго индивидуально. Но на сою нужно обратить пристальное внимание, так как она обычно богата фитоэстрогенами. При употреблении большого количества сои есть риск усиленного образования акне и даже риск возникновения онкологических заболеваний.
Идеально – отказаться от неё полностью. При невозможности подобного решения, свести количество сои в меню к минимуму.
Среди продуктов, которые нежелательно включать в рацион, конечно же, отмечена выпечка, белый хлеб, сахар, сладости, продукты жареные и некоторые другие.
Главная рекомендация худеющим
Если вы настроены похудеть и, ради этого, изменили образ жизни и стиль питания, нужно придерживаться такого графика и рациона постоянно. Похудение не может быть временным. Организм работает как часовой механизм при условии нормальной работы всех его систем. И стоит только одной системе дать сбой, как вся работа нарушается. Примерно то же происходит и при выборе питания – правильные продукты помогают поддерживать нормальную форму. Но стоит только начать насыщать организм продуктами жирными, калорийными, как вес будет увеличиваться. Придется снова предпринимать экстренные меры и худеть.
Диетологи советуют не выдумывать сложные диеты, не держать себя на низкокалорийном рационе, а просто грамотно откорректировать питание, которое позволит и результаты отличные получить, и поддерживать потом достигнутый результат все время.
