Витамины при спортивных занятиях

21.06.2017

Всем нам хорошо известно, что витамины для нашего организма просто необходимы, чтобы поддерживать его всегда в тонусе и помогать справиться с заболеваниями. Но витамины также нужны и при занятиях спортом, активном образе жизни, тяжелом физическом труде. Итак, остановимся на более важных витаминах и микроэлементах, которые необходимы в спортивном питании.

  1. Витамин С. От него зависит процесс усвоения белка, в том числе и синтез белка в мышечной ткани. Этот витамин является отличным стимулятором мышечной массы. Но принимать его следует осторожно, так как в организме тоже синтезируется витамин С.
  2. Витамин В6. Это активный участник в практически всех процессах роста белковой ткани. При нехватке этого витамина (тиамина) углеводы плохо усваиваются, поэтому возникает риск того, что будут накапливаться токсичные продукты в организме, образующиеся в результате промежуточного обмена углеводов.
  3. Витамин D. Он необходим для нормального и правильного усвоения кальция и фосфора в организме. Если этих двух микроэлементов достаточно, то происходит активная стимуляция сокращения мышц. При нехватке этого витамина тут же уменьшается выделение энергии, а, следовательно, снижается и выносливость человека. Также всем известно, что витамин Д активно вырабатывается под влиянием солнечных лучей, значит, необходимо помнить, что для его обеспечения нужно больше проводить время на свежем воздухе.
  4. Витамин В3. Благодаря этому витамину в организме человека производится 60 метаболических процессов и каждый из них способствует выделению энергии. Раньше этот витамин был всем известен под названием никотиновая кислота, которую многие спортсмены принимали до начала спортивных соревнований. Но доза должна быть строго определена, так как избыточный прием никотиновой кислоты вреден, он может привести к тому, что произойдет блокировка процесса сжигания подкожного жира.
  5. Витамин Е. Этот витамин имеет уникальную способность регулировать деятельность мышц, а, следовательно, снижать утомляемость человека. В современном спортивном питании витамин Е необходим, его рекомендуют принимать во время проведения специальных мощных физических нагрузок.
  6. Витамин А. Без этого витамина невозможно создание новых клеток мышечной ткани. Если в организме нехватка витамина А, то после спортивных тренировок организм будет слишком долго восстанавливаться. К тому же витамин А является отличным помощником для всех спортсменов, так как он позволяет выносить самые тяжелые физические нагрузки. Конечно, в природной форме он усваивается намного лучше, чем в форме таблеток. Хотя на сегодняшний день получить из продуктов питания витамин А в достаточном количестве довольно сложно и можно сказать практически невозможно. Поэтому можно сказать, что спортсменам необходимо помимо продуктов питания, содержащих витамин А принимать дополнительно и специальные добавки.
  7. Витамин В2. Это важное вещество, участвующее в белковом обмене веществ. Спортсмены должны знать, что прием этого витамина необходимо осуществлять постоянно и лучше в дополнительном виде. Тем более большие физические нагрузки способствуют тому, что витамин В2 начинает активно вымываться из организма. Да и достичь нужной мышечной массы без витамина В2 (рибофлавина) просто не возможно.
  8. Витамин Н. Этот витамин необходим для роста мышечной массы. Если имеется нехватка этого витамина, значит, и масса мышц будет медленно увеличиваться. Чтобы обеспечить мышцы энергией необходимо достаточное количество витамина Н (биотина). К тому же он еще участвует и в процессах метаболизма аминокислот.
  9. Витамин В12. Этот витамин активно влияет на рост мышц, поэтому он особенно важен для культуристов. Кроме этого он способствует процессу активации энергообмена. Да и под действием витамина В12 нервные клетки у спинного мозга активно поддерживают свою жизнедеятельность. А это значит, что процесс управления за всей мускулатурой человека контролируется.

Исходя из выше сказанного, можно прийти к выводу, что витамины для спортсменов очень нужны. Ведь они не только поддерживают организм в тонусе, но и позволяют быстро восстановиться после физической нагрузки, а также достичь быстрее положительных результатов в спорте.