Как справиться с «плато»
В любой диете или при любых физических нагрузках в определенный период наступает момент, которые называется «плато». Иными словами это застой, во время которого все, что бы Вы ни делали, не приводит к нужным результатам. Не помогает ни ужесточение диеты, ни увеличение нагрузок, ни снижение калорийности пищи. Часто такая ситуация приводит к унынию и спортсмены могут даже опускать руки и отказываться от дальнейших попыток продолжать занятия аргументируя свое поведение тем, что как ни старайся, а результата нет. Но не стоит сразу отчаиваться – выход есть!
Сдаваться нельзя ни в коем случае. Мы сами создаем себе настроение и если решить, что все очень плохо и результатов от дальнейших тренировок не будет, то так в итоге и случиться. Поэтому главное для начала настроиться на рабочий лад и верить, что все удастся. Затем трезво оцените проблему и постарайтесь поискать иные пути её решения, которые отличаются от тех, что Вы предпринимали ранее. Для этого отличным решением будет консультация с профессиональным фитнес тренером или диетологом.
Специалисты в период «плато» во время тренировок рекомендуют попробовать сменить комплекс упражнений или хотя бы сделать его разнообразней. Если изо дня в день повторять одни и те же упражнения, не меняя темпа, то совсем не удивительно, когда случается застой. Наше тело очень быстро приспосабливается к определенному ритму и со временем начинает требовать других упражнений.
Иногда «плато» возникает у людей, которые ставят для себя очень серьезные цели. Если уж Вы решили заняться спортом для того, чтобы привести себя в форму, оценивайте свои возможности правильно. К примеру, сбросить 10 кг. веса за год здоровым путем вполне реально. А вот потерять 25 кг. за полгода уже очень сложно. Вот и получается, что слишком завышенная планка может спровоцировать застой в работе, так как здоровым путем достичь таких результатов просто не возможно.
Сбросить больше килограмм помогут упражнения, которые выполняются короткими сетами примерно по пару минут несколько раз на протяжении всего дня. Отличные результаты зависят не только от правильно подобранного комплекса упражнений, но и о того, что вы делаете в повседневной жизни. Часто уделяя много внимания тренировкам в зале, мы ленимся выполнять лишние физические нагрузки в обыденной жизни. К примеру, поднимаемся на лифте вместо того, чтобы пройти пару ступенек пешком или пользуемся общественным транспортом вместо того, чтобы пару остановок пройтись пешком до работы. А ведь все это отлично влияет на физическую форму, и именно наша лень и не желание вне спортивного зала сделать несколько лишних движений тоже могут спровоцировать плато.
Еще одна особенность человеческого характера это желание «заедать» свое горе. Мы впадаем в уныние, и нас так и тянет к столу, отведать что-либо вкусное и сладкое. Мы аргументируем такое поведением тем, что вкусные продукты помогают поднять настроение, и забываем, что эти же продукты помогают собираться лишним калориям, который вскоре еще больше будут вводить Вас в уныние. Откажитесь о «заедания» своего горя или если уж так хочется «поднять настроение» чем-то сладким и вкусным, отдайте предпочтение фруктам. Такой режим питания поможет нормализовать давление, улучшить общее самочувствие и совершенно не скажется на Вашей фигуре. А продолжение физических нагрузок позволит выйти из тоскливого периода застоя и вновь получать отличные результаты благодаря занятиям фитнеса. Кстати, прекрасное настроение и отличное самочувствие после тренировки это тоже прекрасный результат!
