Когда нужно разнообразить тренировки?
Как избежать рутины?
Почти любые системы тренировок со временем немного надоедают. Кроме того, часто спустя пару месяцев занятий человек понимает, что они навевают скуку и становятся значительно менее эффективными. Время от времени даже посещают мысли бросить все это и заняться чем-то другим. Хотя часто, если бросаешь один вид тренировок, начинать другие занятия совсем не хочется. Вы пытаетесь искать отговорки, чтобы сегодня не идти никуда тренироваться, в результате все чаще занятия откладываются «на потом», все больше времени Вы уделяете другим делам. Внезапно Вы понимаете, что уже почти неделю ничем не занимались, полностью выбились из плана, но при этом и далее продолжаете бездействовать.
Очень жаль, если отношение к тренировкам меняется, и уже нет желания тренироваться. А вспомните только, как отлично все начиналось, сколько энергии было для занятий спортом, сколько сил. И физическая нагрузка давала хорошие результаты – появлялось отличное настроение, было больше бодрости, оптимизма, каждый раз Вы отмечали результаты выполненной работы, рассматривали улучшение фигуры и внешнего вида в целом. И это ощущение можно вернуть, даже если интерес к тренировкам стал постепенно угасать. Нужно только не опускать руки, не отказываться от дальнейших занятий, позабыть об отговорках и не пытаться найти причины не пойти лишний раз в спортзал.
Меняем программу
Подход должен быть несколько иной – важно сменить программу тренировок и обязательно вернуться те самые отличные ощущения, которые были в самом начале Вашего спортивного пути. Кстати, менять программу тренировок нужно не полностью, не выбирать кардинально другие программы занятий или придумывать что-то абсолютно новое и часто невыполнимое для Вас. Можно только совсем чуть-чуть подкорректировать уже имеющуюся систему упражнений, сменить место, возможно, сменить тренера, и фитнес занятия заиграют новыми красками. Главное, вовремя заметить тот факт, что тренировки становятся неинтересными, вызывают скуку, не приносят результатов и удовольствия. А определить это можно достаточно просто, если внимательно наблюдать за своим состоянием.
Есть несколько причин, по которым можно оценить свое отношение к тренировкам, их эффективность. Одна из основных причин это тот факт, что физические занятия стали навевать скуку. Если раньше Вы получали удовольствие от занятий на беговой дорожке, это добавляло энергии, отлично способствовало поднятию настроения, то сегодня Вы с неудовольствием думаете о необходимости отправляться на такие занятия, значит, пора что-то менять. В целом, это достаточно закономерно. Каждый человек, если очень долго занимается одним и тем же делом, оно перестает нравится настолько, насколько приносило удовольствие вначале. Так что пришла пора вносить немного разнообразия в уже привычное занятие – к примеру, перенести тренировки с беговой дорожки на улицу.
Когда пришло время менять тренировки?
Особенно это актуально весной, когда вокруг расцветает природа, становится чистым и прозрачным воздух, ярко и приветливо светит солнце. Если нет желания выходить на улицу, попробуйте выбрать тренажер для бега с уклоном или включить немного иную музыку, пригласить друзей на занятия. Если этих действий тоже не достаточно, в таком случае можно попробовать вовсе сменить вид тренировок. Выбор сегодня просто огромный, так что найти подходящий вид занятий можно всегда. Как только Вы что-то измените, Вы сразу ощутите прилив сил и желания продолжать активный образ жизни.
Все мысли об отказе от спорта обязательно отойдут на второй план
Еще один сигнал, который говорит о необходимости сменить вид тренировки – занятия не приносят результатов. Это тоже вполне объяснимо, так как люди, которые занимаются одним и тем же видом тренировок намного быстрее приходят к так называемому режиму «плато». Тело человека с течением времени адаптируется к одному и тому же виду нагрузок, к воздействию на определенные части тела и перестает при этом реагировать должным образом. Попробуйте внести новизну в физические занятия, и Вы вскоре отметите, что стрелка на весах постепенно снова пошла вниз. Кстати, менять хотя бы немного программы занятий рекомендуется примерно один раз в 2-3 месяца. В таком случае все отлично себя будут чувствовать отлично, и эффективность тренировок не снизится.
Как только Вы почувствуете, что после тренировок Вы не получаете энергию, а, наоборот, больше устаете, также пришла пора что-то менять. Скорее всего причина в слишком большой активности. Пришло время снизить темп занятий или же просто немного отдохнуть и позволить организму восстановиться. На восстановление может уйти несколько дней, а может понадобиться неделя. Но и «залеживаться» тоже не следует – как только Вы начнете ощущать себя намного лучше, сразу же приступайте к постепенным тренировкам. Возвращаться нужно медленно, желательно оценить свое состояние, свои возможности и имеющую программу тренировки, и при необходимости внести ряд корректировок.
И еще одна причина для смены программы физических занятий – ощущение, что тренировка является для Вас совсем не сложной. Как только Вы поймете, что выполнять все упражнения предельно просто, нужно продумать программу посложнее для дальнейших занятий. Усложнение физических задач позволит улучшить результаты, добиться отличной физической формы. Это поможет получать от занятий удовлетворение и стремительно двигаться вперед на пути к здоровью, отличному самочувствию и прекрасному внешнему виду.
