Время тренировки: сколько минут заниматься?

16.05.2017

Вопрос « сколько необходимо заниматься» кажется простым и четким, но часто никто не может дать на него вразумительный ответ. Все дело в том, что время тренировки зависит во многом от того результата, которого вопрошающий хочет добиться. Имеет значение и вес, рост, возможности человека, если речь идет о снижении веса, а также физподготовка. Например, для того, чтобы сбросить вес и привести себя в форму продолжительность тренировок и их интенсивность должна быть больше, чем тренировки по поддержке кровяного давления и формы.

Занятия для формирования  фигуры будут длиться дольше, чем тренировки просто для поддержания физической формы. И таких вариаций очень много, так что совсем не удивительно, что в зависимости от разных ситуаций ответ на вопрос будет разным.

Нельзя сказать определенно, сколько по времени нужно тренировать. Но есть некоторые средние критерии  зависимости от необходимого результата. На этих данных мы и остановимся, чтобы все желающие могли хоть примерно сориентироваться в продолжительности занятий для себя.

Для улучшения здоровья взрослый человек должен выполнять упражнения примерно по тридцать минут. Это касается нагрузок средней интенсивности, которые важно проводить большую часть дней на протяжении недели. К таким нагрузкам можно отнести бег в среднем темпе, быструю ходьбу, катание на роликах или на велосипеде. За одну тренировку таким образом сжигается примерно 150-200 калорий.

Время для снижения веса

Для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, нужно заниматься почти каждый день на протяжении недели. Занятие в таком случае имеют продолжительность уже около 1-1,5 часов в день. Это поможет сжигать не менее 400-500 калорий за одну тренировку. Результат будет быстрым, если ответственно подходить к тренировкам и не отказываться от них.

После того, как вес уйдет, останавливаться на достигнутом не следует. Придется продолжать свои занятия, при этом их длительность также должна быть не менее часа каждый день. Эти тренировки помогут избавляться от 300 калорий за час, что даст возможность постоянно поддерживать себя в отличной форме.  Кстати, основаны эти цифры на исследованиях, которые доказали, что при таком подходе участники сумели быстро сбросить около 10 кг веса и свободно удерживают его долгие годы.

Нагрузки, направленные на поддержание нормального веса, должны проводиться со средней интенсивностью. Можно выбирать легкие виды нагрузок, но стоит понимать, что время их выполнения при этом несколько увеличивается. Иначе все полученные результаты будут перечеркнуты. Для тех, кто не успевает уделять много времени спорту, специалисты рекомендуют больше ходить пешком. Отмечено, что если на протяжении недели проходить около 20 км, это поможет долгое время не набирать вес. Только не забывайте и про правильное питание, ведь все программы похудения действуют отлично исключительно в комплексе.

Тренируем тело - укрепляем здоровье

Физические упражнения нужны человеку не только для похудения или проработки мышц, но и для поддержания здоровья. Периодические нагрузки помогают заметно улучшить работу организма. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и отличную физическую форму три раза в неделю рекомендуется уделять хотя бы полчаса занятиям. Упражнения могут быть не сложными, отлично подойдут упражнения для сердечно -сосудистой системы, упражнения на растяжку, упражнения  для улучшения выносливости, силовые упражнения. Все они рассчитаны на потерю 500 калорий, но иногда результаты могут быть куда больше.

Каждый человек начинает заниматься спортом, исходя из личных предпочтений, целей и стремлений. Обычно предварительно выбирается определенный план тренировки, согласовываются многие моменты с тренером. Только после этого приступают к активным тренировкам. При подготовке и выборе плана лучше проконсультироваться со специалистами, которые оценят риски, выберут оптимальные варианты тренировки, помогут продумать максимально эффективную программу в зависимости от особенностей организма человека, его желаний и потребностей. Только после этого план можно согласовывать и начинать активно работать над собой.

И еще очень важно запомнить, что спорт, если он вошел в Вашу жизнь, это уже надолго. Даже когда Вам удастся добиться максимально  желаемого результата, нельзя останавливаться на достигнутом. Иначе, вскоре придется начинать все сначала, а это крайне сложно и нежелательно для большинства.

Похожие статьи

"До" и "после" тренировки
23.09.2017

О фитнесе говорят и пишут много и часто. Но все ли мы знаем о данном виде физической нагрузки, все...

Правила тренировки в домашних условиях
21.09.2017

Домашние тренировки имеют немало преимуществ. Для начала преимущество в том, что нет необходимости...

Разнообразие в спорте: если бега или ходьбы уже недостаточно
10.09.2017

Если Вы стремитесь похудеть, укрепить свое здоровье или же заметно улучшить самочувствие, то ходьба...

Время для фитнеса – как правильно подойти к занятиям спортом
30.09.2017

Очень часто новички в спорте интересуются, когда лучше всего заниматься спортом, какая продолжительность...

Правильно начинаем заниматься спортом
05.10.2017

Каждый приходит к мысли о том, что пора начать заниматься оздоровительными упражнениями, по разному...

Результаты похудения – от чего они зависят?
25.09.2017

Ваша подруга с важным видом сообщает, что для избавления от лишнего веса нужно, всего то, лишь меньше...