Сдвигаем вес с мертвой точки

Попробуйте себе представить ситуацию, что вы вот уже на протяжении нескольких недель отказываетесь от посиделок в кафе с подругами, так как соблюдаете строгую диету, и активно посещаете спортивный зал. Но, несмотря на все труды, стрелка весов на месте просто замирает и совершенно не стремится идти далее. Для этого кошмарного состояния для любой женщины эксперты уже даже название специальное придумали – «эффект плато». Отчего это происходит, и каким образом можно заставить стрелку весов продолжить движение в сторону уменьшения.

Эффект плато

Эффект плато – это вовсе не нарушение и не заболевание. Это вполне нормальная реакция организма на процесс похудения. Человек постепенно привыкает ко всему и к диетам, и к тренировкам тоже. Откуда и происходит такое неприятное для женщин отсутствие снижения веса несмотря на все старания. Организм просто понимает со временем, что теперь ему нужно выживать на эти 1500 калорий или вовсе 800 калорий в день, испытывать нагрузки и это закаляет его, учит справляться и с такими сложностями.

Кроме строгой диеты и привыкания, эффект плато может наступить и по другим причинам. Сейчас выделяют три основных варианта, по которым может наступить эффект плато. К таким причинам относят слишком сильные и однообразные силовые тренировки. Так что специалисты рекомендуют не заниматься каждый день, а тем более не тренироваться каждый день вместе со строгой диетой, так как это приводит к сильному стрессу для организма. Такая стрессовая ситуация будет переключать организм в режим экономии энергии, откуда и возникает эффект плато.

Так что лучше всего не налегать на физическую нагрузку с целью более быстрого достижения эффективности, а просто продумать максимально эффективный вариант тренировок. Он обязательно будет включать занятия силовые и кардионагрузки. При этом первые помогают накачать мышцы, а вторые способствуют разгону жировых отложений. И то, и другое необходимо.

Еще одна распространенная причина эффекта плато это предменструальный синдром. По его причине вес может не просто остановиться, но также и заметно увеличиться. Если вы ощущаете себя как будто слегка опухшей, стоит проверить календарь. Как раз незадолго до цикла многие девушка страдают по причине отеков и из-за замедления обмена веществ, так что нет ничего удивительного в том, что вес при этом замирает на месте.

В этой ситуации ничего особенно делать не нужно. Важно только ждать начала цикла и стараться не провоцировать задержку воды в организме. При этом не помешает исключить из рациона жаренное, копченое и жирное, а вот фрукты и овощи как раз будут прекрасным рационом. Тем более такое меню подойдет, что вы на диете и соблюдаете режим правильного питания.

И еще одна распространенная причина заключается в отказе от соли. Обычно это актуально, если вы соблюдаете такую диету, которая предполагает отказ от соли. Дело в том, что соль регулирует обмен веществ в организме, циркуляцию жидкостей. Поэтому при полном отказе от соли может быть обезвоживание. Вот почему диетологи крайне негативно высказываются в адрес бессолевой диеты. Она способствует тому, что с течением времени человек начинает чувствовать себя выжатым лимоном, да и выглядит примерно так же. Нормой употребления соли в день по мнению диетологов можно назвать 5 грамм. И в эту норму включена вся соль, в том числе и та, которую вы употребляете в готовых продуктах. Так что читать этикетки при покупке продуктов в магазине нужно очень внимательно.

Если вышеперечисленные причины возникновения эффекта плато к Вам не имеют отношения, а советы данные для нормализации процесса совсем не приносят результата, тогда попробуйте поступить иначе. Сначала начинайте за6ниматьяс спортом, особенно тренировками силовыми. Это очень актуально, если вы до этого времени тренироваться не планировали.

Рацион питания

Если же вы длительный период времени придерживаетесь определенного рациона с особой калорийностью в день, то пришло время немного изменить обычную калорийность. Сначала можно немного уменьшить число калорий, а спустя несколько дней слегка увеличить. На фигуре это не скажется, а вот организм заставит вновь работать.

Не помешает добавить в свое расписание и кардиотренировки. Они помогают убирать жировые отложения, прекрасно справляются с задачей подтянуть кожу. Так что за счет кардиотренировок вес пойдет вниз, особенно если ранее вы занимались только силовыми упражнениями.

Если не помогает и это, тогда как вариант можно попробовать дробное питание. От таких частых перекусов в небольших дозах только польза. За счет этого вы не ощущаете чувства голода, не набрасываетесь по этой причине на еду, и съедаете намного меньше, так как организм усваивает еду быстрее и слаженней. Подобный подход помогает ускорить метаболизм за счет естественных методов.

В любом случае, каждая из нас имеет разную реакцию на одни и те же способы похудания. И если от определенной диеты одна девушка похудела молниеносно, то вторая при подобном режиме питания может только с грустью смотреть на замершую стрелку весов. Но все же, не стоит впадать в депрессию или отказываться от идеи снижения веса, если вдруг стрелка весов замерла и не движется, чтобы вы не делали. Эффект плато более месяца никогда не длится, а чаще всего, проходит намного быстрее. Просто наберитесь терпения и немного подождите.