Подробнее об обмене веществ
Обмен веществ или метаболизм – что мы о нем знаем? В основном мы понимаем, что именно метаболизм часто становится преградой на пути к идеальной фигуре. И даже сильная мотивация и отличная сила воли в данном случае не помогают так, как хотелось бы. Это серьезное препятствие, которое не только мешает рассмотреть заветное число на весах, но и не дает шанса получить удовлетворения от диеты.
Метаболизм – что это такое?
Обмен веществ или иначе метаболизм – это процесс, который начинается с вилки, ложки или укуса чего-либо и заканчивается усвоением питательных веществ организмом. От скорости его зависит фигура, а также самочувствие человека и потребность его в еде.
Примеры разного метаболизма можно оценить по принципам питания и фигуре разных людей. Наверняка, есть среди ваших знакомых счастливчики, которые могут кушать огромные порции и при этом совершенно не поправляться. Более того, часто у таких людей возникает иная проблема – они действительно хотят набрать несколько килограмм, но это удается им редко и с большим трудом. Так вот такие худые люди с хорошим аппетитом представляют собой пример человека с ускоренным метаболизмом. А вот другим не удается сбросить вес даже после изнурительных диет и посещений тренажерного зала. Для них каждый лишний кусочек еды чреват килограммами и они стараются изо всех сил, чтобы только увидеть минус на весах. Вот эти люди имеют метаболизм замедленный, который и не позволяет им сбросить вес.
Оба варианта нельзя назвать нормой. И на самом деле в любой случае нужно обратиться к доктору для получения консультации с целью нормализовать обмен веществ. Но при этом сначала нужно определить, по какой причине метаболизм замедлен или ускорен. А причин этому может быть множество – количество в организме мышечной массы, генетическая предрасположенность, возраст и даже режим питания. Кстати, режим питания часто приводит к неприятным последствиям. Например, частое следование низкокалорийным диетам может замедлить метаболизм. Меняет не в лучшую сторону метаболизм переедание, а еще недоедание. Так что ищите ошибку в принципах питания и исправляйте её.
Замедленный метаболизм и его признаки
Так как ускоренный метаболизм не доставляет столько неприятностей, как замедленный, мы поговорим сегодня о последнем.
итак, у вас часто мышечные спазмы и вздутие живота, вы постоянно мерзнете, имеете проблемы с волосами, ногтями и кожей, Во время физической активности не получаете не малейшего удовольствия от спорта, а вес ваш выше нормы и своими силами сдвинуть его в обратную сторону никак не удается? Тогда проблема замедленного метаболизма – это про вас.
О плохом обмене веществ может говорить еще общая утомляемость. Организм получает питание, но питательных веществ и необходимых ему для нормальной работы витаминов он из неё не получает. Эти сигналы должны быть своего рода тревожным звоночком для тех, кто не только стремиться сбросить вес, но и следит внимательно за собственным здоровьем. Если хоть из перечисленных симптомов вы отметили многие, тогда вам нужно срочно отправляться к диетологам и эндокринологам, чтобы исправить ситуацию.
Можно ли ускорить обмен веществ?
В большинстве случаев нормализовать обмен веществ поможет опытный врач. Но оказать первую помощь можно самостоятельно.
Во-первых, определите режим питания. Для хорошего метаболизма это очень важно. Не забывайте завтракать, ведь если вы часто пропускаете приемы пищи, организм начинает запасать все съеденное вами в виде жира. Это защитная реакция – нужно запастись едой. Поэтому другие приемы пищи пропускать тоже не рекомендуется. Лучше всего кушать небольшими порциями и часто, чтобы не было чувства голода.
Во-вторых, рацион должен состоять из большого количества белков и небольшого количества углеводов. Белки помогут ускорить метаболизм, а правильные углеводы насытят энергией.
В-третьих, обязательно пейте воду. Причем пить нужно больше, чем хочется. Не забывайте за 20 минут до еды выпивать стакан воды. Если вы выбираете прохладную воду, организму придется тратить больше калорий для переработки её.
В-четвертых, используйте при приготовлении пищи специи. Острые блюда помогут ощутить сытость намного быстрее и ускорят метаболизм.
В-пятых, не помешает следить за балансом витаминов и минералов. Особого внимания заслуживают магний, железо, калий, витамин В6, а также другие.
В-шестых, в рацион нужно включить кисломолочные продукты. При их помощи организм намного лучше будет усваивать и переваривать пищу, так как такие продукты помогают улучшить микрофлору кишечника.
И обязательно занимайтесь спортом. Ведь при сочетании силовых упражнений и аэробной нагрузки удается заметно ускорить метаболизм и добиться эффекта. Одного голодания для человека с замедленным метаболизмом мало для снижения веса. Да и если это произойдет, скорее всего, вскоре килограммы вернуться снова. Физические нагрузки помогут поддерживать эффект от метаболизма. Причем подойдут для этой цели любые упражнения, ведь основная задача – повысить частоту сердечного ритма. Если выполнять упражнения в интенсивном темпе на протяжении получаса, удается ускорить кровообращение, улучшить обмен веществ и сжечь калории.
Так что присматривайтесь к своему отражению в зеркале, прислушивайтесь к организму, посещайте специалистов и не надейтесь на чудесную силу волшебных диет. Мгновенного результата не будет, а красивая фигура и отличное самочувствие это результат длительной и плодотворной работы над собой.
