Силовая тренировка эффективнее диет

Чтобы потеря лишних килограммов не превратилась в постоянную «войну зла и добра», где зло побеждает, перестаньте гнаться за молниеносными результатами.

24.06.2017

В борьбе с лишним жиром, ежедневно по всему миру миллионы людей склоняются к диете. Поедание вкусностей, да и потребление обычной пищи приносится в жертву красоте и снижению веса. Сжигание жира посредством диеты происходит за счет резкого уменьшения объема ежедневно потребляемых калорий. Нужно обладать достаточно высокими волевыми качествами, чтобы терпеть приступы голода и не «сорваться». Многие выдерживают «пытку» диетой и достигают значительных успехов на поприще похудения за относительно короткий промежуток времени. Некоторые худеющие дополняют диету физическими упражнениями, но перестают заниматься после достижения желаемого результата. Нередки случаи, когда все внимание уделяется диете, и человек считает, что одной диеты вполне достаточно для получения желаемого результата. Тем не менее, несмотря на значительное количество усилий приложенных для похудения, большинство из них пропадает зря, т.к. сброшенный вес вскоре возвращается, и хорошо, если только сброшенный. Давайте разберемся, почему так происходит.

Соблюдение диеты приводит к снижению веса – это действительно так. Но похудение похудению рознь. Диетическое питание снижает объем потребляемых калорий, и организм вынужден их искать в самом себе. На выработку энергии «жестокий» организм тратит не только ненавистные жиры, но активно использует и сухую мышечную массу. Так происходит потеря мышц и жира, причем, в практически одинаковых количествах. Мышцы отвечают за метаболистические процессы, происходящие в организме. Сжигание жира происходит даже тогда, когда мышцы находятся в состоянии покоя. Не трудно догадаться, что чем меньше мышечной массы остается в организме, тем медленнее происходит метаболизм. Это заставляет вновь снижать планку потребления калорий. Очень похоже на замкнутый круг, не правда ли?

Проводимые исследования доказывают, что люди, стремящиеся сбросить лишний вес посредством жестких диет, вскоре с лихвой восполняют потерянные килограммы. По подсчетам ученых, таких людей около 97% среди стремящихся похудеть. Примеры таких «похудений» можно найти не только среди простых обывателей, но и среди звезд кино и телевидения. Резкие потери веса (до 30 кг) за считанные месяцы приносят недолговечную радость, но таят в себе еще большую опасность – попасть в списки людей, больных ожирением. Избавляясь от жира таким способом, люди лишают себя и мышц, что может привести к тому, что скоро оставшейся мышечной массы перестает хватать, для переработки поступающего в организм жира.

Примеры, которые демонстрируют нам приверженцы диет, дают пищу для размышлений. Классический вариант ступенчатой диеты с резким снижением веса и его быстрым возвращением, приводит к такому же резкому снижению уровня метаболизма. Мышцы перестают сжигать жир в прежних количествах, и потерю веса приходится продолжать за счет снижения калорийности питания. Одной из главных ошибок подобного похудения, является слишком стремительная потеря веса в сочетании с недостаточными физическими нагрузками.

Волны «быстрого» похудения приходится на предновогоднюю пору и на весну. Форумы изобилуют «полезными» советами и действенными диетами. Советы опытных однофорумчанок включают в себя описания различных диет, включая монодиеты и даже голодание. Незыблемый постулат похудения, без которого не обходится ни один форум – «не есть после 6 вечера». В погоне за красивым телом девушки и женщины пускаются во все тяжкие и вскоре обнаруживают, что стрелка весов начала обратный отсчет. По достижении желаемой массы они останавливаются, и обращают внимание на пополневшие формы в преддверии следующего «сезона похудения». Главное, на что не обращают внимания ревностные поклонницы стройности – постепенное ухудшение строения тела. Каждый раз с потерей веса они избавляются от мышц, и в следующий раз жира будет немного больше, чем мышечной массы.

Существует ли выход из сложившейся ситуации? Конечно же, да. Чтобы потеря лишних килограммов не превратилась в постоянную «войну зла и добра», где зло побеждает, перестаньте гнаться за молниеносными результатами. Плавная потеря веса в сочетании с силовыми тренировками, развивающими мышцы, постепенно приведет Вас к изменению композиции тела, но с положительным результатом, то есть соотношение жира и мышечной ткани в организме начнет склоняться к преобладанию последней. Регулярные тренировки также помогут закрепить достигнутые результаты.

Конечно, подобная перестройка организма может продолжаться до нескольких лет, но согласитесь, что игра стоит свеч! Организм должен успевать подстраиваться к новому уровню производства энергии. Впоследствии привыкший организм будет прощать Вам даже проявление сладостей в виде изредка потребляемых пирожных.

Похожие статьи

Как заставить организм тратить энергию
08.05.2017

Энергия организма тратиться на любое из действий, начиная с потребления полезных веществ организмом, и заканчивая выполнением физических упражнений. За правильное накопление и трату калорий отвечает...

Диеты, пробовать которые не рекомендуется
12.07.2017

За зиму мы не редко набираем несколько килограмм лишнего веса. И это совершенно естественно даже при условии, что батареи греют в доме отлично, да и теплый плед прекрасно согревает зимой. Причина набора...

Диетический "откат"
03.07.2017

Трудно найти хоть одного человека, который никогда бы ни прибегал к помощи диеты. К этому же стоит добавить, что за редкими исключениями, у всех вес возвращается, а иногда «приводит» с собой...

Выбор диеты это не просто
17.06.2017

Проблема лишнего веса не теряет своей актуальности. Об этом говорят в газетах и журналах, обсуждают данную проблему и другие средства массовой информации. Ежегодно в мире появляются «чудодейственные»...

Питание бодибилдера: мифы и легенды
03.07.2017

Что для культуриста важнее: рельефная мускулатура или масса тела? Что ж, однозначный ответ – мышцы.

Учимся считать калории и худеем!
05.05.2017

Похудение всегда связано с соблюдением того или иного режима питания. Некоторые диеты даются легче, некоторые труднее. Тем не менее, некоторым женщинам соблюдение любой диеты и ограничений в еде в тягость...