Что лучше для фигуры – велопрогулки или тренажеры?

Дания – страна, где велосипеды считаются основным видом транспорта. К этому располагает и климат, и инфраструктура, ведь тысячи километров велодорожек и другие удобства для велосипедистов делают такие поездки очень комфортными.

Ученые из Дании не так давно провели очередное исследование, касаемое эффективности велоспорта для здоровья. Выводы оказались предсказуемыми, но, все равно, интересными: даже поездка в среднем темпе на велосипеде по затратам калорий и работе разных групп мышц равна полноценном тренировке в спортзале.

Особенно эта информация будет полезна для людей с лишним весом, которым проблематично посещение спортзала из – за стеснительности или других сложностей. Регулярные поездки на велосипеде полноценно заменят визиты в спортцентры и позволят сэкономить средства на абонемент.

В контрольной группе участвовали 130 добровольцев с избыточным весом от 20 до 45 лет, разделенные на четыре группы:

велогруппа;

• две группы посещающие тренажеры в зале;

• четвертая группа вела обычный образ жизни.

Никто из испытуемых ранее не был спортсменом и вообще, не посещал спортзал.

Результаты эксперимента опубликованы в International Journal of Obesity.

Результат велогруппы

Велосипедисты использовали свой транспорт для ежедневных поездок на расстояние до 14 километров. Вторая группа передвигалась без велосипеда, и занималась на тренажерах по 35 минут каждый вечер, третья группа занималась в спортзале ежедневно по 55 минут.

Участники последней, контрольной группы вели привычный, ничем не отличающийся от своего доэкспериментального этапа, образ жизни.

Через 6 месяцев участникам всех групп провели контрольное взвешивание.

Оказалось, что больше всем уменьшился вес у велогруппы. Он стал, в среднем, ниже на 5 кг. Второе место заняла третья группа – интенсивные 55 – минутные тренировки помогли им “скинуть” 4, 2 кг. Вторая группа похудела на 2,6 кг. Вес участников контрольной группы остался на прежнем уровне или увеличился.

Выводы исследователей подтвердили, что гармоничное увеличение физической активности и вписывание ее в повседневную жизнь намного более эффективно для снижения веса, чем специальные меры, такие, как отдельные посещения тренажерного зала.

Такие выводы вполне логичны: привыкнув пользоваться велосипедом постоянно, большую часть года человек будет получать отличную нагрузку, не заставляя себя заниматься спортом специально. Свежий воздух и ставшие привычными поездки на велосипеде на работу, в магазин, вместо автобусов и автомобилей станут необходимой кардионагрузкой.

Не случайно большинство датчан – стройные и подтянутые, ведь их называют “нацией велосипедистов”. Разнообразие велосипедов здесь поражает – с тележками, в которых удобно возить детей, домашних животных и покупки, двух – трех, и даже четырехколесные, для пожилых, инвалидов, для спортсменов, домохозяек, рассчитанные на любой вес и рост.

Даже члены датского правительства и королевской семьи пользуются велосипедами для обычных поездок по городу.

Активные движения в равномерном темпе увеличивают скорость метаболизма, заставляют глубоко прогреваться мышцы, и, благодаря усиливающемуся кровообращению, к ним направляется кислород, что хорошо прокачивает, практически, всю мышечную систему.

При этом, нет лишней нагрузки на поясницу и суставы.

Дополнительный бонус – незаметно сгорают не менее 500 калорий ежедневно. При этом, объемы тела уменьшаются пропорционально, а не на отдельных участках, хоть активнее всего, работают ноги.

Так что, используйте это прекрасное изобретение – велосипед, несмотря на то, что в России нет таких удобств для поездок. Вы обязательно найдете возможность ездить на вашем “коне”, если сделаете привычкой заставлять тело работать правильно. Да, первое время, возможно, придется себя заставлять. Но очень скоро это станет необходимостью, и даже один день без велосипеда заставить скучать по свежему воздуху и радости движения.