Эффективные упражнения без спортзала
Спорт для человека – не только способ похудеть и поддерживать себя в форме, но и успешный метод разогнать кровь в жилах, снять стресс и добавить заряд бодрости, что особенно важно после затянувшегося рабочего дня в офисе. Вот только необходимость идти в спортзал после работы многих пугает, так как для этого нужно немало времени обычно, а часто и цена посещения спортивного зала высока для рядового служащего. А для тех, кто своего тела стесняется, походы в тренажерный зал это настоящее испытание. Как этого избежать?
Мы не будем рассматривать тренировки в спортзале. Мы оценим воркаут, для которого нужно только желание заниматься и совсем немного свободного времени. Упражнений для самостоятельной работы над собой очень много, но мы рассмотрим только несколько из них – самые распространенные, довольно простые в исполнении и весьма эффективные.
Упражнение первое – отжимания
Отжимания – очень простое и полезное упражнение, которое отлично помогает развивать мышцы груди и рук. Работает оно хорошо, особенно если правильно выполнять отжимания. Для правильного выполнения тела при упоре лежа должно быть максимально ровным – таким, чтобы вдоль него можно было провести прямую линию. Поднимать вес тела важно только на руках – остальные части тела не принимают участия при подъеме.
При выполнении отжиманий, равно как и при выполнении других упражнений, необходимо практиковать подходы, которые разбивают всю тренировку на небольшие кусочки с промежутками для отдыха.
Упражнение второе – отжимания обратные
Это еще один отличный вариант для увеличения своей силы. Повернитесь лицом к скамье, ноги присогните и ладони положите на край скамьи. Вес переместите на руки, а потом сгибая их опускайте свое тело. Опускать тело нужно до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. На вдохе выпрямляетесь и можете сказать, что первое обратное отжимание вы выполнили.
Упражнение третье – стойка на локтях горизонтальная
Для выполнения ложитесь на живот, поставьте руки на локти таким образом, чтобы локти располагались непосредственно под плечами, а ладони были раскрыты к земле. За счет только пресса поднимите туловище. Спиной и ногами себе помогать не обязательно. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Начинать выполнение упражнения лучше всего по три подхода по 6-7 упражнений за один подход. Постепенно можно увеличивать количество повторений.
Упражнение четвертое – приседания
Тренировка нижней части тела не менее важна, чем работа над мышцами туловища, спины и рук. Поэтому обязательно нужно выполнить приседания. Это простое упражнение, способствующее тренировке ног, бедер. Задействованы и нижняя часть спины.
Для выполнения станьте ровно, ноги установите на ширине плеч. Руки при этом должны быть вытянуты перед собой, а спина держаться ровной. Присаживайтесь до тех пор, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Задержавшись в этом положении несколько секунд, возвращаемся в исходное.
Упражнение пятое – лестница
Лестница для воркаута – отличный тренажер, который так просто найти где угодно. Тренировка на лестнице это замечательная кардиотренирока, которая, к тому же, хорошо укрепляет мышцы ног.
Для начала просто побегайте в медленном темпе по лестнице вверх и вниз. Бегать нужно столько, сколько получается, не пытаясь с самого начала занятий спортом превозмочь себя. Каждый последующий раз старайтесь пробежать немного больше, чем ранее.
Когда вы почувствуете, что лестница дается вам легко, можно усложнить задачу и делать при подъеме шаг не на каждую следующую, а через одну ступеньку. Не забываем, при этом число спусков и подъемов нужно постепенно увеличивать.
Простые и доступные упражнения не требуют специального спортивного зала и особых приспособлений для выполнения. Заниматься спортом можно в любом месте и фактически в любое время – было бы для него желание и силы.
