Простая тренировка для достижения хорошей формы

Средства для посещения спортзала есть не у всех. Многие и вовсе считают, что трата на покупку абонемента в спортзал – это расходы лишние, никому не нужные. А, если добавить к этому наем тренера – тогда и вовсе посещение тренажерного зала стоит больших средств.

Мы не предлагаем вам программу тренировок в тренажерном зале и не собираемся уговаривать посещать тренировки для улучшения своего внешнего вида. Предлагаем "подтянуть" тело и добиться неплохих результатов, при этом, без финансовых затрат. Ведь есть отличные упражнения, выполнять которые можно дома и получить при этом отличное тело.

Кардионагрузка дома

Для начала, проведем разминку. Как в тренажерном зале, только без использования дорогих тренажеров. Выбирайте подходящую для себя кардионагрузку. Если есть возможность, желание и силы бежать – бегите. Нет желания бегать – ходите на месте, высоко поднимая при этом колени.

Далее – прыжки на месте. Можно дополнить их хлопками рук над головой. Или, если есть место для таких прыжков – прыжки со скакалкой. Это прекрасный вариант кардионагрузки.

Работаем над разными группами мышц

Как и в тренажерном зале, нам нужно проработать разные группы мышц. Вот только при этом не используем тренажеры. Как это сделать? Давайте по порядку:

  • Для проработки трицепса – отжимания от скамьи. Стул или скамью поставьте за спиной, обопритесь на него руками, ноги расположив под небольшим углом относительно пола. Отжимайтесь от стула за счет мышц рук.

  • Прорабатываем ягодицы – лежа ноги согнуть в коленях и обхватить голени руками. В таком положении поднимаем туловище вверх, стараясь хорошо прогнуться. Такой «мостик» поможет усилить мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Работать будет также внутренняя часть бедра и пресс.
  • Трицепсы и верхняя часть спины отлично прорабатывается благодаря отжиманиям от стола.
  • Верхняя часть спины и талия получит нагрузку благодаря упражнению «лодочка». Выполняется лежа на полу с ровными ногами. Ноги при этом поднимаются вверх под ровным углом, а вместе с ними открывается от пола голова и плечи. Туловище и ноги желательно поднять примерно на одинаковую высоту. В такой позе задержитесь примерно 10 секунд, медленно опустите голову и ноги.
  • Плечи, трицепсы и верхняя часть спины – отжимание от пола с положением ног выше головы.

  • Ягодичные мышцы прекрасно проработают выпады и мах ногой вверх из положения упор на руках и коленях.

  • Ноги и ягодицы помогут привести в форму приседания около стены. Для этого нужно стать спиной к стене и медленно приседать вдоль нее, не отрывая от пола пятки. Помогут и обычные приседания. Внимание:посмотрите, как правильно их выполнять, чтобы не нагружать коленные суставы и поясницу.
  • Талия и живот станут красивее благодаря скручиваниям.
  • Икры прорабатываем простыми подъемами на полупальцы. Если есть возможность, лучше стать так, чтобы пятки свисали.

Упражнения для поддержания себя в форме могут быть очень простыми, но весьма эффективными. Комплекс может быть дополнен и расширен. Но, какие бы вы не выбирали упражнения, как бы не изменяли программу домашних тренировок, не забывайте хотя бы раз в день становиться в планку.