Бодибилдинг и отжимания
Отжимание -это одно из самых простых упражнений, которое отличается высокой эффективностью. Об отжимания мы знаем с детства, ведь именно эти упражнения многим давали очень тяжело во время школьных уроков физкультуры.Отжимание – это одно из самых простых упражнений, которое отличается высокой эффективностью. Об отжимания мы знаем с детства, ведь именно эти упражнения многим давали очень тяжело во время школьных уроков физкультуры. Особенно страдали от необходимости выполнять отжимания девочки, как же было трудно сгибать и разгибать руки и поднимать при этом почти все свое тело! Но школьные годы прошли быстро, все изменилось и вместо того, чтобы с неохотой идти в школьный спортивный зал, мы тщательно выбираем фитнес центр для того, чтобы уже самостоятельно и осознанно заниматься спортом. В школе в этом не было необходимости, а вот в среднем возрасте уже есть, и часто возникает необходимость острая.
Итак, отжимания. Теперь они не только перестали быть ненавистным упражнением, но и стали прекрасной тренировкой мышц груди и рук. Причем, самое приятное, что для отжиманий нет нужды искать подходящее место ли, тем более, спортивное оборудование. Отжиматься можно в любом месте, просто на стадионе, дома или даже в рабочем кабинете. Можно отжиматься от пола, а можно выбрать невысокую скамью для упора или стул. Но все зависит от того, какого результат вы хотите добиться.
Несмотря на то, что отжимания кажутся таким простым занятием, это упражнение имеет свои особенности. Отжиматься нужно только правильно, иначе результата не то что не будет, а можно еще и навредить себе. Правильное положение во время отжиманий выглядит так – ноги прямые, в пояснице тело не прогибается, бедра также ровные, не выгибаются вверх. Ноги и спина спортсмена должны располагаться в одной плоскости и не менять своего положения на протяжении всей тренировки. Как видно, далеко не многие делают отжимания правильно. Большинство неопытных спортсменов совершенно не следят за положением своего тела, и в результате у них то одна, то другая часть корпуса становится выше или выгибается.
Итак, правильную позицию Вы уже заняли, теперь учимся четко выполнять упражнение. Носки ног упираются в пол, руки тоже поставлены ровно перед собой, и упираются в пол. Теперь спортсмен должен сгибать руки в локтях и при этом опускать тело до момента касания грудью пола. После этого тело поднимается, руки разгибаются в локтях. Причем происходит возврат в исходное положение во многом благодаря напряжению мышц плечевого пояса и мышц груди.
При выполнении отжиманий, как известно, работают мышцы груди и плечевого пояса. Помимо этого участие в работе принимают мышцы спины и пресса. Так что эффект будет не только на руках, но и на фигуре в целом скажется. Усилится эффект в том случае, если умело выполнять отжимания. Ведь во время тренировки можно грамотно сместить немного акцент в одну сторону и тогда результат будет несколько иной. Мы предлагаем ознакомиться с разными вариантами выполнения отжиманий.
- Если руки поставить близко друг к другу, будут активно проработаны трицепсы.
- Если руки расположить шире, чем обычно, эффект будет смещаться на грудную клетку.
- Если сместить руки немного выше и попытаться занять такое положение, когда ладони рук держат точку опоры выше головы, эффективно прорабатываются мышцы плеча. Больше всего нагрузки при этом приходится на верхний пучок плеча.
- Если отжиматься на кулаках, будут постепенно укрепляться сами костяшки рук, мышцы предплечий и запястья. Такой же эффект достигается, если упражнение делать на тыльной стороне ладони.
- Можно во время упражнения поставить ноги на небольшое возвышение. В таком случае прорабатываются дельтовидные мышцы и верхняя часть груди. Причем, чем выше спортсмен будет ставить ноги, тем больше нагрузки будет поступать на мышцы дельтовидные.
- А для тренировки нижней части груди, наоборот, нужно, чтобы руки находились выше, чем ноги.
- Для тех, кто уже хорошо освоил отжимания, можно несколько усложнить упражнение и таким образом увеличить амплитуду отжиманий. Для этого и руки и ноги располагаются на возвышенностях. Причем для рук это должны быть две, удаленные немного друг от друга возвышенности. Если Вы тренируетесь дома, можно ноги положить, к примеру, на диван, а руками упереться в два табурета, расставленных друг от друга на небольшом расстоянии. Так как грудь при таком подходе к упражнениям в пол не упирается, то амплитуда движений несколько увеличивается. А, соответственно, увеличивается и эффект упражнений.
- Можно попробовать поэкспериментировать со скоростью выполнения отжиманий и с темпом упражнений.
- Сделать тренировку более интенсивной поможет также отжимание, во время которого спортсмен делает хлопок перед грудью.
Вот такими могут быть простые отжимания – разнообразными, эффективными и необходимыми. Особенно это касается те, кто увлекается бодибилдингом – без отжиманий им просто не обойтись. Это упражнение бодибилдеры выполняют не только в спортивном зале, во время полноценной тренировки, но и часто делают отжимания в свободные минуты дома. Несколько подходов отжиманий помогут всегда поддерживать себя в форме, тем более, что выполнить их так просто в любое время, в любом месте. И, что главное, выполнение этих упражнений не отнимут у спортсменов много времени.
