Кому необходимы отжимания
На школьных занятиях физической культуры нас заставляли выполнить хоть пару раз отжимания от пола. Редко кто из детей любил такие упражнения, куда лучше побегать или поиграть в футбол, да даже просто сделать приседания. Но учителя не зря пытались приучить выполнять такое, на первый взгляд странное упражнение, это комплексная нагрузка на мышцы, которая задействовать различные участки мышц. Но все основной удар приходится на мышцы груди и трицепсы. Принцип отжиманий в том, что часть мышц выполняет динамическую работу, на них больше всего приходится нагрузки, но в то же время остальным мышцам нет возможности расслабиться. Они имеют статическое напряжение, необходимое для поддержания прямого положения тела и правильного выполнения упражнения.
Бытует мнение, что применять отжимания целесообразно только в том случае, если нет возможности заниматься со штангой или гантелями. Это совершенно не правильное мнение. Отжимания считаются одним из базовых упражнений, которое, кроме того, не имеет надуманности. Если говорить о бодибилдинге, выполнять отжимания необходимо для того что бы подкорректировать мышечную массу. Это основная цель данного упражнения в спорте.
Упражнение отжимание это то же самое, что жим лежа, только наоборот. Отжиматься можно по-разному, от этого зависит группа задействованных мышц. Например, даже от того, поставите Вы руки шире или сведёте их ближе друг к другу – больше всего работать будут различные мышцы грудной клетки в соответствии с вектором нагрузки. Этим, кстати и объясняется тот факт, что у любителей в спорте редко можно наблюдать хороший результат от выполнения отжиманий. Для того, что бы определить, как лучше выполнять отжимания, попросите кого-то посмотреть на Вас со стороны. Таким образом, можно подыскать вариант, который будет направлен на работу необходимой Вам группы мышц. И не обязательно изнурять себя выполнением данного упражнения, принцип отжимания не в количестве повторов, а в качестве выполнения упражнения. Если заниматься регулярно, количественные показали сами о себе, повысятся со временем, и будут повышаться по мере занятий.
Итак, различная постановка во время отжимания позволяет работать с различными группами мышц грудной клетки. Если необходимо работать над внешними областями грудной клетки – делать упражнение лучше всего с широкой постановкой рук. Хотите усилить эффект – займите исходное положение с широко расставленными руками и ступнями на возвышении. Таким образом, во время занятий Вы опускаете корпус ниже, чем обычно и растягиваете еще больше грудную клетку. Используют данное упражнение больше всего для того, что бы быстро обозначить границы грудной клетки. Отжимания на одной руке – очень сложное упражнение, под силу тем, кто давно занимается. Эффект от него просто потрясающий, грудная клетка после месяца подобных тренировок выглядит четко обрисованной. Упражнения с узкой постановкой рук позволяет работать над внутренней областью грудной клетки.
Многое зависит в процессе отжимания от положения головы. Так, отжимания с головой вверх позволяют сместить акцент на нижнюю часть груди. При этом большая часть веса смешается на ноги, и в связи с этим данное упражнение выделяют как менее сложное. Отжимания головой вверх работает над верхней частью грудных мышц и в этом случае основной вес приходится на руки. Поэтому сложность выполнения упражнения повышается.
Вариантов упражнений с отжиманиями много. Можно выполнять плиометрические отжимания, когда во время каждого жима необходимо дополнительно отрывать руки от пола. Также можно использовать отжимания, стоя на коленях, отжимания с подскоком. Выбирать вид упражнения лучше всего в зависимости от того, какого результата нужно достичь, и, конечно же, в зависимости от уровня подготовки.
Для выполнения отжиманий нет необходимости применять специальные тренажеры, использовать много пространства, поэтому делать их можно и дома. Более того, хорошо собрать несколько подобных упражнений в комплекс и заниматься несколько раз в неделю по полчаса. Это станет хорошим дополнением к базовому тренингу. Нагрузку увеличивать с минимума, внимательно наблюдая за свои состоянием, и как на нагрузку реагируют мышцы.
