Фитнес – обратная сторона медали
В стремлении быть здоровыми и красивыми люди стараются отказываться от вредных привычек, выбирать правильные продукты питания, по возможности закаляться и проводить определенные оздоровительные процедуры. Кроме того, все мы знаем, что путь к здоровой и полноценной жизни лежит через фитнес. Спортивные тренировки всегда у всех ассоциировались только со здоровьем. Но есть у фитнеса и обратная сторона – негативная. Так как тренировки, спортивные упражнения, как бы ни были полезны, являются и огромной нагрузкой для организма. Так что, тут как раз следует вспомнить такую поговорку, что «все хорошо в меру». Вот и в фитнесе нужно не переусердствовать.
Без разминки?
Сегодня в спортивном зале многие работают из последних сил. В результате постоянно ощущают нехватку сил, переутомление испытывают ежедневно, у таких людей часто возникают боли в суставах, в спине. Соответственно, хорошее настроение в этом случае вряд ли будет сопровождать человека, как и бодрость. Вот и покажется, что фитнес совсем не благо, а зло. А вся проблема в том, что многие еще не умеют распределять свои силы, грамотно подходить к тренировкам.
Частая ошибка начинающих в том, что они отказываются от разминки. Эти несколько минут они предпочитают потратить на эффективную, по их мнению, тренировку. Но занятия никак не могут быть эффективными, если на них идет неподготовленный человек, мышцы, таким образом получают очень большую долю нагрузки и все это приводит к усугублению результата вместо оздоровления организма. Еще одна ошибка это слишком большой энтузиазм во время тренировки. Многие уверены, что, чем интенсивней они будут заниматься, тем быстрее появится результат. В итоге, создается такая ситуация, что человек тренируется из последних сил, в буквальном смысле слова, а результате не виден, но усталость, опустошение организма очень сильно ощущается.
Это основные ошибки, которые встречаются у новичков. И сегодня есть возможность их избежать. Для этого следует только пригласить хотя бы на первые тренировки инструктора. Кстати, на инструкторе по фитнесу многие как раз и экономят, так как уверены, что это только лишние финансовые затраты, которые никому не нужны. Но они просто плохо понимают, что задание квалифицированного инструктора не просто объяснить, как правильно работать на том или ином тренажере и на какие кнопки нажимать, но и в том, чтобы правильно подобрать нагрузку, исходя из особенностей человека, его уровня физической подготовки, желаемого результата и состояния здоровья.
Тренер
Выбрать тренера, если Вы все же решили ему довериться, сегодня не очень просто. К сожалению, работают в спортивных центрах и не квалифицированные специалисты, которые не помогут спортсмену на начальном этапе тренировки. Так что выбирать тренера нужно внимательно. В первую очередь, следует обратить пристальное внимание на спортивную подготовку тренера. Разумеется, что тренер сам активно занимается спортом, причем достаточно давно. И его физическая форма будет об этом говорить очень явно.
Во-вторых, обратите внимание, как тренер к Вам относится. Квалифицированный специалист предварительно обязательно расспросит клиента, чего именно он ожидает от занятий, какого результат планирует достигнуть, уточнит, занимались ли вы спортом до этого, есть ли определенные заболевания, которые могут ограничивать интенсивность тренировки. После этого тренер должен вкратце для начала объяснить, чем с ним Вы будете заниматься, каким образом будет продумана Ваша программ тренировки и сколько времени Вам необходимо будет уделять.
Если эти два качества Вас устроили, можно приступать к занятиям. Выбирайте удобное для себя время, удобное расписание, согласовывайте его с тренером и начинайте работать над собой. Не стоит пренебрегать рекомендациями специалиста, отказываться от разминки или делать больше упражнений, чем он рекомендует. Многие специалисты в спорте даже отмечают, что новичкам гораздо лучше недозаниматься, чем перезаниматься. Тем более, если речь идет о силовых тренировках, так как в этом случае могут пострадать суставы, мышцы. А период восстановления не позволит продолжить тренироваться, да и затянуться он может надолго.
Определить слишком сильную нагрузку тоже очень просто. Обычно предугадать уровень нагрузки даже для профессионального тренера сложность. Но спортсмен имеет возможность и самостоятельно следить за тем, как его организм реагирует на упражнения. Основной признак перенагрузки – это боль. Если Вы ощущаете боль и достаточно сильную, стоит снизить интенсивность упражнения или вовсе отказаться от него до следующего раза. Если же тренер при этом на тренировке настаивает, и рекомендует не обращать внимание на боль, тогда лучше от такого тренера отказаться.
И еще одно важное правило – перед тем, как начинать занятия в тренажерном зале или в фитнес клубе, пройдите хорошее обследование у врача. Уже сегодня некоторые спортивные клубы проводят небольшое исследование здоровья своих клиентов, но зачастую такое исследование очень простое и примитивное. Реальной картины состояния здоровья людей они не показывают. Так что консультация врача совсем не будет лишней. Она позволит избежать негативных моментов фитнеса и сделает спортивные тренировки действительно полезными и максимально эффективным.
