Фитнес-выгорание – стадии и меры борьбы

25.09.2017

В занятиях фитнесом «выгорание» это весьма коварная вещь. Она не накрывает сразу, а действует постепенно, коварно и хитро. Но есть у этой стадии и определенные симптомы. И, если научиться определять эти симптомы, легко можно научиться предупреждать симптом «выгорания».

Первая стадия «выгорания»

Стадия первая называется «медовый месяц». Проявляется она так: от занятий вы без ума, нет мыслей пропускать тренировки, а мозг видит только одну цель – как вы легко надеваете любимое платье.

Это весьма неблагоприятный синдром. Нужно не наращивать обороты даже при большой эйфории от фитнеса. Обороты необходимо сбавлять. Если у вас мысли только о том, что все идет отлично и все прекрасно получается, это еще не означает, что точно такие же мысли у вашего тела. При этом даже эффективная и продуманная программа не поможет избавить тело от сильной нагрузки.

Дорога к идеальному весу и отличной фигуре больше напоминает марафон, но никак не похожа на стометровку. Торопиться не нужно, постепенно достигайте поставленных целей и наслаждайтесь долговечными результатами. Медленное, но уверенное следование по определенному пути позволит не растерять весь энтузиазм в начале дороги.

Вторая стадия «выгорания»

Стадия вторая - это разочарование. Вот постепенно приходит ощущение бессмысленности работы в спортивном зале, не наблюдаются новые достижения, кажется, что нет никаких результатов. Энтузиазм проходит, и в спортзал вы уже не бежите на всех парах, чтобы снова и снова работать над

собой.

Избежать подобного позволит умение ставить перед собой реальные цели. Разочарование в результатах, несоответствие результатов ожиданиям - это первая причина отсутствия желания продолжать тренировки. Если же задачи ставить более понятные, легковыполнимые и краткосрочные, тогда и результаты будут видны. Так что внимательно ставьте цели – они должны быть достижимыми, а не стремлениями «из области фантастики».

Третья стадия «выгорания»

Желание пойти в спортивный зал отходит на второй план. Вам там кажется скучно, а еще находится тысяча причин для оправдания своего спортивного прогула. Такими причинами могут быть дети, семья, работа, дом, встреча с друзьями, кинотеатр и прочее. Интересно, но ранее все это вам не мешало работать в тренажерном зале над собой, а вот сейчас стало вдруг очень важным и значимым.

Справиться с проблемой поможет умение подогревать свой интерес. Далеко не все смогут справиться с монотонностью тренировок. Так что не помешает отвлекаться на время от результата и просто делать занятия разнообразными, добавлять в них изюминку, избавлять от монотонности. Говорят, что новые занятия, оригинальные движения, нестандартный подход отлично взбодрит и добавит решимости во время тренировок.

Четвертая стадия «выгорания»

Регулярных тренировок в списке важных дел уже нет? Тогда это явный симптом сдачи позиций. Вы наверняка придумываете оправдание и клянетесь сами себе, что новый план тренировок начнете в новом году.

Чтобы симптомы фрустрации и сдачи позиций прошли, распишите для себя план тренировок на пять недель и старательно его придерживайтесь. Говорят, что этого времени достаточно новичку, чтобы тренировки стали привычными. Подтверждают это и исследования. Чтобы точно отходить эти пять недель можно поспорить с кем-то из близких. Такие споры или обещания окружающим часто более эффективны, чем обещания самому себе.

Изучение всех симптомов и следование советам, приведенных выше, поможет не допустить разочарования в фитнесе и предупредить эффект «выгорания». Обязательно такие рекомендации сделают спорт в вашей жизни важным звеном отличного самочувствия, прекрасной формы и подтянутой фигуры. И при этом даже монотонные тренировки не будут надоедать, а будут радовать каждый раз.