Как сон зависит от образа жизни

Здоровый сон необходим любому человеку, это один из непременных для нормальной жизнедеятельности фактор . Во сне человек проводит примерно третью часть жизни, и

качество ночного сна непосредственно влияет на качество состояния здоровья днем. Правильный сон – гарантия отличного настроения, хорошего самочувствия, а также отличного внешнего вида.

Сон и его стадии

Сон любого человека делится на несколько стадий, которые сменяют друг друга на протяжении ночи. В зависимости от стадии, меняются функции организма, которые восстанавливаются в разные фазы сна. Основных стадий сна две – это сон медленный и сон быстрый.

Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии. Итак, во время первой стадии состояние человека полусонное. Он находится в полудреме, отмечается замедление частоты дыхания и пульса, уменьшается мышечная активность и понижается температура тела. Вторая стадия характеризуется неглубоким сном, когда пульс и дыхание продолжают замедляться. Стадия третья – медленный сон, когда человек, практически, полностью засыпает, и клетки организма начинают процесс восстановления. И четвертая стадия медленного сна – глубокий сон, когда тело человека расслабляется полностью, а клетки активно восстанавливаются. Именно третья и четвертая стадия сна способствуют полноценному отдыху, заряду бодрости и энергии.

Стадия быстрого сна часто называется "парадоксальный сон". Она наступает примерно спустя 70-90 минут после засыпания. Парадокс в том, что при полном расслаблении тела на стадии быстрого сна активность мозга остается такой же, как и во время бодрствования. Кроме того, в отличие от стадии медленного сна, во время быстрого сна температура тела, пульс и частота дыхания повышаются. А глаза под закрытыми веками активно двигаются. Ученые уверены, что именно на стадии быстрого сна человек и видит свои самые яркие сны.

В чем польза сна?

Сон – это здоровье и отличное самочувствие человека. Попробуйте свести к минимуму часы для сна, и сразу заметите, насколько сложнее вам ощущать себя бодрым и активным на протяжении дня. Поэтому важен не просто сон, а правильный сон, который дает организму возможность восстановиться.

Сон помогает восстановить организм для нормальной жизнедеятельности и дает ему отлично отдохнуть. Сон способствует переработке информации, полученной за день, помогает её закрепить и откладывает на хранение в «правильные» уголки головного мозга. Благодаря тому, что сон является своего рода способом адаптации к смене освещения за окном, он помогает поддерживать нормальное психологическое состояние. Очень важно, что полноценный сон помогает восстановить иммунитет человека, вот почему при заболевании так часто рекомендуют дольше спать.

Здоровый сон и его основные правила

Сделать свой сон здоровым и полноценным помогут некоторые правила. Благодаря им, системы организма способны выполнять во время сна все свои функции, что положительным образом сказывается на состоянии человека и его самочувствии днем.

• Итак, важно ложиться спать и просыпаться на протяжении недели в одно и то же время. Оптимальное время для сна – не позднее 23 часов, так как в этот период все системы организма настроены на расслабление.

• Есть, а тем более наедаться сытно перед сном не нужно. Можно употребить легкие продукты за несколько часов до сна. Также лучше избегать употребления кофеина или крепких алкогольных напитков непосредственно перед сном. Лучше отдавать предпочтение напиткам успокаивающим – мятный чай, чай с ромашкой, зеленый чай или теплое молоко.

• Поможет уснуть прогулка перед сном на свежем воздухе. Отправляйтесь на улицу в любую погоду.

• Думать о проблемах перед сном, переживать о разных мелочах, искать пути решения сложных ситуация перед сном не нужно. Обо всем этом вы подумаете после пробуждения и обязательно примете оптимальное решение после полноценного отдыха. Чтобы настроится на нужный лад, лучше почитать интересную книгу, посмотреть приятный добрый фильм или послушать расслабляющую музыку.

Холодный душ вечером – не лучший выбор, а вот теплая ванная поможет настроиться на крепкий сон. Если есть возможность проветрить перед сном помещение, не упускайте её. И не включайте в спальной комнате свет на время сна, так как осветительные приборы обычно не способствуют достижению фазы глубокого сна. Сон будет поверхностным и неполноценным, что не даст возможности отдохнуть.

Спать лучше всего, без теплых вещей. Если в помещении прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но не натягивать шерстяные носки и теплую пижаму. Идеально, если расположение головы во время сна – север или восток. Кровать выбирайте в меру мягкую, в меру твердую. Специалисты советуют спать на разных боках, но не на животе. Но в целом, такие советы носят только рекомендательный характер, так как спать важно так, как удобно.

И не забывайте правильно просыпаться! Это важно, так как дает старт новому дню. Не нужно залеживаться в кровати надолго, а сразу после пробуждения необходимо потянуться и встать, чтобы бодро и весело прожить еще один замечательный день!