Делаем тренировки привычными

О том, с чего начинать заботу о своем здоровье, мы говорили давно и часто. Основных китов всего три – питание, спорт и полноценный отдых. Теперь хотелось бы поговорить о тренировках в тренажерном зале непосредственно. Как ввести их в свою повседневную жизнь и добиться, чтобы они стали привычными.

С чего начать?

Многие понимают, что начать нужно с покупки абонемента в тренажерный зал. Это важно, но не всегда. Ведь мало отдать деньги за посещение, нужно найти желание заниматься, иметь силу и выносливость для повседневных тренировок. Поэтому спорт должен стать частью вашей повседневной жизни, обязательным пунктом распорядка дня.

Люди, которые не имеют точной цели с самого начала, обычно не могут быстро и уверенной дойти до конца. Хотя, иногда бывает, что при верно выбранной цели подобранны неправильно способы её достижения – это тоже не позволит получить хороший результат. Это значит, что если вы хотите спорт сделать привычкой, обязательной частью своей повседневной жизни, желательно сразу четко по существу дать ответы на три основных вопроса:

  1. Какой вы хотите видеть результат? (Набрать массу мышечную или сбросить вес, убрать сантиметры или просто подтянуть фигуру?)
  2. Эффективные методы достижения вашей конкретной цели? (Вариант физических нагрузок, питание)
  3. Оптимальные для вас сроки достижения желаемого?

Только после этого можно приступать к выполнению целей, работе над собой согласно поставленным задачам.

Способы поднять мотивацию

Каждый посетитель спортзала должен осознавать, что в мире нет волшебных пилюль, которые помогут найти мотивацию для посещения спортивного зала. Это ваша работа над собственными желаниями, это постоянные напоминания самим себе о необходимости тренировки. Правда, есть и некоторые другие способы поднять мотивацию, о которых мы сейчас и поговорим:

  • Не выполняйте монотонные упражнения. Старайтесь разнообразить тренировки, особенно если вы начинаете ощущать, что постепенно теряете мотивацию. Надоело бегать в одном и том же парке – смените пейзаж, выберите другую программу для занятий в спортивном зале или вовсе поменяйте тренажерный зал. Не забывайте все время чередовать интенсивность, нагрузки и темп тренировки.
  • Цели ставьте четко и планируйте обязательно их достижение. Предварительно просчитайте на месяц, сколько раз вы сможете заниматься, все даты можно отметить ручкой, чтобы видеть заранее график тренировок на целый месяц. Это очень дисциплинирует и позволяет не запланировать на время тренировки другие дела.
  • Найдите пример, которому хотите следовать. Идеально, если это ваш тренер, который постоянно в зале находится рядом и помогает работать над собой. Тренер должен быть приятным в общении, близким по духу, вдохновлять своим примером. А еще важно выбирать опытного тренера, который прекрасно разбирается в составлении индивидуальных программ. Только правильно составленная индивидуальная программа позволит получить желаемый результат в сжатые сроки. Каждый человек имеет свои особенности телосложения, свои проблемы с фигурой и уровень физической активности. Поэтому и количество упражнений, их варианты, интенсивность тренировки для каждого из занимающихся должна быть своя.

В любом случае, разочарования не будет, если человек получит хороший результат от посещения тренажерного зала. Собственные достижения всегда мотивируют отлично, помогали находить силы идти дальше, добиваться поставленных целей. А вот, если работа над собой не даст плоды, вряд ли все эти методы и приемы помогут найти мотивацию. Для того чтобы видеть результат, очень важно фиксировать малейшие изменения, записывать ежедневно свои достижения в отдельную тетрадь. Наглядные результаты мотивируют лучше всего. Оценка достижений своего труда позволит не пропускать тренировки, иметь силы и желание работать над собой.