Гипертония и занятия фитнесом
Статья о гипертонии, к сожалению, не только для спортсменов в возрасте. Все больше молодых людей жалуются на проблемы с давлением, но это не повод отказываться от нагрузок. Грамотно подобранная программа спортивных тренировок не только не навредит, но и поможет улучшить самочувствие и даже контролировать столь сложное заболевание.
Благодаря индивидуальной программе можно уменьшить частоту сердцебиения, увеличивает силу сердечной мышцы и улучшит производительность. Давление при этом снижается и в целом нормализуется.
Что можно, а что нельзя?
Точные причины возникновения гипертонии неизвестны – это и есть первичная гипертония. Вторичной называют только ту, которая возникает вследствие других заболеваний или приема лекарственных препаратов. Так что перед тем, как корректировать лекарства, сначала лучше проконсультироваться с доктором. Быть может он отменит вовсе все, что вы принимаете, и назначит совершенно иное лечение.
Но в любом случае отказываться от спорта нельзя. Он должен присутствовать в вашей жизни, разве только с определенными ограничениями – кому-то в большей, кому-то в меньшей степени. Не бойтесь тренироваться. Это весьма распространенный страх гипертоников, которые опасаются напрячься лишний раз. Свой отказ они аргументируют тем, что им это может навредить и даже усугубить ситуацию. Это не правильный подход! Проконсультируйтесь с доктором, оговорите свои проблемы с тренером, и вы легко подберете удобный вариант тренировки.
Помимо грамотно подобранной программы не помешает изменить рацион питания. И точно откажитесь от жиросжигающих напитков, они имеют нагрузку на сердце. При правильном питании и разумной нагрузке фитнес помогает увеличивать частоту сердечных сокращений, способствует увеличению силы и выносливости сердечной мышцы. Спустя несколько недель после тренировки отмечается нормализация сна, уходят головокружения, головные боли и повышается работоспособность.
Как должны проходить тренировки?
Для начала придется привыкать – привыкать к фитнесу, особенно это касается новичков. Первые тренировки имеют продолжительность около 30-40 минут, на протяжении которых нужно контролировать пульс. Пульс должен составлять не более ста ударов в минуту. В этом плане подойдут любые нагрузки, которые имеют невысокую интенсивность – ходьба на беговой дорожке или велотренажеры, групповые занятия. Каждый раз до и после тренировки не помешает измерять артериальное давление. Если во время работы в тренажерном зале вы почувствовали недомогание – снижайте темп работы или вовсе приостановите тренировку до улучшения самочувствия.
Залог эффективных занятий – качественная разминка. Она должна занимать 20-30 минут по времени, за этот период сердце будет успевать активнее перегонять кровь, так как сосуды за время разминки успеют нормально расшириться.
Для тех, кто страдает гипотонией (имеет пониженное давление), примерно за час до тренировки лучше подкрепиться активными углеводами. Перекусите мюслями, овсянкой, бананами или сухофруктами. После этого можно выполнять разминку на кардиотренажере примерно 10 минут.
А вот больше всего ограничений в силовых упражнениях. К примеру, не рекомендуется слишком быстро опускать, поднимать или запрокидывать голову. Не желательно задерживать дыхание и выполнять огромное число повторов. Дыхание старайтесь поддерживать спокойное, как, например, при ходьбе во время разминки. Если это удается с трудом, отложите тяжелые гантели. Спровоцировать скачок давления могут становая тяга или приседания. Эти упражнения обычно стараются заменить отжимания от стены и жимом сидя. В любом случае тренировка должна начинаться в медленном темпе, используя небольшой вес и небольшую амплитуду движений. И не нужно сразу же переходить от силовой тренировки к упражнениям кардио – лучше немного передохнуть перед следующим блоком.
Есть ситуации, когда повышенное давление связано исключительно с физическими нагрузками. В таком случае нужно узнать, как нагрузки переносит сердце и какой уровень допустим. Выяснить это позволит велоэргометрия – новый вид исследования. Помните, что при гипертонии занятия спортом совершенно не противопоказаны. Наоборот, они входят в программу лечения, только уровень нагрузки должен быть иной, чем у здоровых спортсменов.
