Занимаемся спортом правильно

28.11.2017

Вы решили стать спортсменом? Правильное решение, но не стоит ожидать быстрых результатов и моментального изменения фигуры. Спортивные тренировки это прекрасный способ привести себя в форму, но тут обязательно нужно иметь терпение и не бросать все на полпути. Иначе результатов Вы не дождетесь, от спорта останутся только разочарования, а попытки начать вести здоровый образ жизни так и останутся попытками.

Спорт позволяет повысить самооценку, улучшить фигуру и самочувствие, поднять настроение и  прибавить жизненной энергии. Но это только в том случае, если спортом Вы занимаетесь правильно. В этой статье мы хотели бы рассказа о наиболее распространенных ошибках, которые встречаются у новичков в спорте.

Ошибки начинающих

Одна из распространенных ошибок это желание почти сразу увеличивать интенсивность нагрузок. Новички должны взять в качестве ключевого слова своих тренировок – слово «умеренность». Именно умеренный темп занятий, внимательный подход это залог успешной физической тренировки. Не стоит полагать, что для корректирования фигуры понадобиться всего несколько тренировок. Вполне возможно, что изначально так и будет – месяц посещения тренажерного зала, и Вы снова будете в форме. Но, надолго ли? Для того чтобы результат был тренировки должны стать образом жизни и тренироваться нужно не из последних сил, а в среднем темпе, который позволяет одновременно и мышцам работать, и спортсмену чувствовать себя комфортно. Кстати, слишком интенсивная нагрузка сказывается на здоровье человека обычно негативно. И дело не только в том, что после чрезмерной тренировки ломит тело, и болят мышцы. Состояние человека ухудшается в общем, организм истощается, настроение ухудшается. Так что не нужно взваливать на себя сразу все. Тренируйтесь по мере своих сил и возможностей, нагрузку увеличивайте только тогда, когда Вы поймете, что Ваше тело к этому готово. Это и  является залогом хорошего результата.

Еще одна частая ошибка новичков – это отсутствие разминки и отсутствие упражнений для завершения занятий.  В современном ритме жизни выкроить свободную минутку очень сложно, поэтому большинство из нас не желают терять такие драгоценные минуты.  И вот как раз разминка, разогрев для большинства начинающих спортсменов считается именно такой лишней тратой времени. Куда лучше, как кажется, сразу приступить к целенаправленным упражнениям и получить  результат. Но разминка очень важная для своей тренировки. Благодаря небольшому комплексу разминочных упражнений мы разогреваем тело, подготавливаем его к интенсивной физической нагрузке. Мускулы и суставы тела становятся значительно эластичнее, а это помогает избежать травм и растяжений, которые  могут возникнуть в результате тренировки. Специалисты отмечают, что разминка должна состоять 10-15 минут.  Это может быть пробежка в медленном темпе, простые упражнения для разогрева или быстрая ходьба. После разминки рекомендуется также выполнить небольшую растяжку, а только затем приступать к основным упражнениям. Завершать тренировку тоже нужно правильно – несколькими упражнениями, которые помогут остыть после нагрузки, успокоиться, восстановить нормальный ритм сердца. Такая завершающая часть продолжается около 5-7  минут и выполняется  в очень медленном темпе.

Пить или не пить

Недостаточное количество употребления воды это также одна из причин неэффективных и неправильных тренировок. Многие считают, что пить во время физических занятий не нужно, разве что только в том случае, когда человек уже мучается от жажды. Но это совсем неправильно, так как если человек начинает от жажды мучаться, это говорит об обезвоживании организма. Пить воду лучше до того, как организм начинает её требовать.

Лучший способ избежать этого – пить воду каждый 10-15 минут по небольшому глотку во время физической тренировки. Также желательно выпить немного воды за полчаса до начала занятий и через 10-15 минут после. Это поможет избежать обезвоживания, и спортсмен будет чувствовать себя довольно комфортно во время выполнения физических упражнений.

Есть или не есть)

И, наконец, еще одна частая ошибка - сокращение количества пищи. Мы стремимся похудеть всеми силами, и поэтому многие из нас уверенны, что если увеличить физическую нагрузку и одновременно сесть на строгую диету, результат будет отмечен почти сразу. Но вместо красивой фигуры мы получает бессилие  и появляется отсутствие желание что-либо делать. Причина этого в том, что физическая активность позволяет сжигать больше калорий в течение дня, а недостаточное поступление пищи при этом совсем лишает нас сил. Нужно понимать, что именно с пищей мы получаем такую необходимую нам энергию. Кроме того, именно в продуктах питания содержатся такие важные для организма микроэлементы и витамины. Можно, конечно, сократить немного количество продуктов, но делать это нужно очень разумно. Основное правило – это помнить, что количество калорий, которые мы употребляем ежедневно, должно быть как минимум таким же, как и количество калорий, которые мы за день расходуем. Как это определить? Все просто – на протяжении дня  ВЫ должны не ощущать дискомфорта и изнурительного чувства голода.