Разнообразие в спорте: если бега или ходьбы уже недостаточно

10.09.2017

Если Вы стремитесь похудеть, укрепить свое здоровье или же заметно улучшить самочувствие, то ходьба для Вас является очень актуальным видом спорта. Чем больше Вы будете ходить, тем лучше для вас, для веса, для состояния здоровья и даже для настроения.

Ходьба и бег -  а что потом?

О ходьбе мы говорили много и часто. И всегда делали акцент на том, что этот вид спорта оптимальный для человека, так как издавна является часть его жизненной деятельности. Ходьба для людей - это естественное состояние, так что противопоказаний в этой ситуации вовсе нет. Но все же, ходьба дает отличные результаты на первых порах, помогает справиться с лишним весом, поднять иммунитет, улучшить свою физическую форму. Вот только со временем и этот вид спорта становится не достаточным для того, чтобы чувствовать себя отлично, добиваться поставленных целей и иметь определенные результаты. Как это определит и что нужно делать в  такой ситуации?

Максимум пользы от занятий мы получаем только тогда, когда увеличивается частота сердечных сокращений. Этот уровень должен увеличиваться до определенного диапазона. Определяют его обычно как 60-80 процентов частоты сердечных сокращений человека. Если достигается этот уровень нагрузки на сердце, то расходуется максимальное количество калорий, заметно увеличивается выносливость, улучшается физическая форма и самочувствие.

Постепенно нагрузки тренируют тело, и с каждым днем Вы становитесь все более тренированными, это способствует тому, что ходьба становится все проще и проще, и в итоге вовсе не будет казаться чем-то изнурительным, не станет восприниматься и как вид спорта. В итоге по прошествию какого-то времени Вам уже будет очень сложно увеличивать скорость и интенсивность ходьбы до того момента, чтобы увеличивать интенсивность можно было с постоянным нарастанием. Причем, это труднодостижимо становится даже тогда, когда в маршрут включены подъемы.

Меняем план тренировки

Сложнее ситуация становится тогда, когда время тренировки заметно ограничено и за это время хочется сделать упражнения максимально интенсивными. Добиться этого одной ходьбой спустя несколько месяцев тренировки просто невозможно. Поэтому, как только Вы поймете, что уровень нагрузки не увеличивается, нужно продумать другие виды занятий, которые важно включить в программу тренировки.

Менять план занятий нужно не только потому, что спустя несколько месяцев тренировки ходьбы будет уже более эффективной и тело человека не сможет настолько активно реагировать на этот вид нагрузки. Важно также и то, что все упражнения влияют на организм человека по- разному, и способны разрабатывать разнообразные группы мышц.

Ходьбы поможет развить способность активно двигаться, но от этого никто не начнет лучше бегать или плавать, приседать или отжиматься. Вот поэтому специалисты и говорят о многогранной нагрузке. Так что, не тяните с изменениями, дополняйте ходьбу новым репертуаром и новыми упражнениями. Не надейтесь, что этот вид спорта даст Вам все, что нужно для активной работы тела и для улучшения деятельности организма.

Звучит страшно и сложно? В действительности, ничего в этом сложного нет, так как сейчас есть сотни разнообразных тренировочных программ, среди которых Вы можете подобрать такую, которая будет нравится и соответствовать определенной физической форме. Для простых переходов к новой системе тренировок мы даем несколько советов и рассматриваем несколько примеров

Варианты для смены графика фитнеса

К примеру, самый простой вариант - это побегать трусцой во время ходьбы. Если это не интересно и тоже недостаточно, можно сменить ходьбу на занятия разными видами аэробики, танцевальных направлений. Резко переходить на новый вид спорта нет надобности. Просто попробуйте сначала ввести одно занятее новое в неделю, а потом поступать исходя из ситуации. Тренировки по аэробике отлично подойдут людям, которые любят тренировать в группе и не терпят одиночество.

Спортсмены, которые общество, наоборот, не любят и не терпят, могут дополнить ходьбу занятиями на тренажерах. На первых порах есть вероятность, что Вам понадобиться помощь тренера, который расскажет и покажет основные правила и секреты тренировки, а также подберет оптимальную интенсивность занятий именно для Вас. Но в будущем Вы вполне справитесь и самостоятельно, без помощи кого-либо. Большой плюс тренажеров и в том, что их запросто можно приобрести и установить дома. Конечно, это будут не те спортивные тренажеры, что мы наблюдаем в спортивном зале, но они отлично подойдут для тренировок.

А, если на тренажер дом средств нет, спортивный зал также труднодоступен по времени и по финансовой причине, тогда можно приобрести обучающие фитнес-программы на дисках. Они также будут замечательным вариантом для тренировки и для того, чтобы разнообразить ходьбу. Так что способов разнообразить ходьбу сегодня очень много, как немало и причин, по которым мы рекомендуем не ограничиваться одной ходьбой, какой бы уровень интенсивности Вы не выбрали. Нужно Вам только немного времени и желание для активной работы над собой.