Бег – основа здорового образа жизни
Последнее время в мире все больше людей обратили свое внимание на бег. При этом вне зависимости от возраста, и молодые и пожилые люди одинаково усердно стараются ввести в свое ежедневное расписание хоть небольшую пробежку на свежем воздухе.
Почему бег так популярен
Пробежка – отличный способ укрепить здоровье, особенно в отношении сердечно-сосудистой системы. Последнее время тенденция увеличения заболеваний сердца становится более заметной, поэтому все больше людей стараются себя обезопасить от возникновения болезни. И делают правильный выбор в сторону физических нагрузок, в том числе и бега.
Кардиологи отмечают, что заболевания сердечно-сосудистой системы все больше возникают у молодых людей в возрасте до 45 лет. Это связано с плохим питанием, малоподвижным образом жизни и стрессовыми ситуациями. Отсюда и повышенный интерес докторов к изучению возможности избежать заболевания и снизить неприятные его последствия. Сегодня уже доказано, что постоянные физические нагрузки способствуют постепенному укреплению сердечной мышцы. Это относится не только к тем, кто начинает заниматься спортом до появления признаков заболеваний сердечной системы, но и к тем, кто уже имеет некоторые признаки и симптомы нарушения деятельности сердца. Во время проведения исследований с пациентами, которые имели заболевания сердечно-сосудистой системы, отмечались многие положительные результаты после года занятий – снижалась отдышка, проходили боли в области сердца и груди, нормализовался сон и давление. Общее самочувствие намного улучшалось, и дальнейших ухудшений состояния и прогрессирования болезни отмечено не было.
Как занятия бегом влияют на работу сердечно-сосудистой системы?
Любая деятельность мышц связана напрямую с увеличение потребления кислорода. Если применять физические нагрузки потребление кислорода увеличивается в 15-20 раз. В этом случае сердце должно в 5 раз больше крови, необходимой для обеспечения мышц кислородом. Конечно, если дать на сердце очень большую нагрузку сразу без подготовки – это может иметь совершенно неприятные последствия, но постепенное увеличение физических упражнений или времени пробежки позволяет сердечной мышце постепенно адаптироваться к данным требованиям. Кроме того, увеличивается емкость легких и снижается вероятность возникновения тромбозов. Да и в целом, бег или иные занятия фитнесом позволяют благотворно воздействовать на нервную систему, эндокринную, дыхательную и прочие системы организма человека.
Современная медицина последнее время все чаще применяет физические нагрузки в комплексе лечения болезней сердца и сосудов. Кардиологи отмечают, что спортивные занятия, даже умеренные, это лучший способ избежать раннего возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и рекомендуют не жалеть времени на разминку или небольшую пробежку, тем более, что специальной подготовки и посещения спортзала для этого не требуется.
Как правильно "беречь сердце"?
«Берегите сердце!»- так часто мы слышим данный призыв врачей кардиологов. И многие при этом понимают его превратно – стараются избегать нагрузок. А зря, наоборот, необходимо заниматься хотя бы,самыми простыми видами спорта, что бы позволить своему сердцу работать. Только мнение относительно необходимого минимума тренировок пока расходятся, ведь на самом деле этот минимум является очень индивидуальной величиной и зависит от большого количества факторов.
Что делать для того, что бы сохранить здоровье своей сердечно-сосудистой системы как можно дольше? Не забывайте об утренней разминке. Простые движения, которые отнимают 15 минут времени, позволят поддерживать необходимый тонус мышц, и будут способствовать улучшению работы сердца. Не забывайте о пробежке несколько раз в неделю, если не хватает времени – бегайте хотя бы по выходным. Можно использовать спортивные игры, как альтернативу бегу. Главное это движение, а каким образом Вы будете удовлетворять эту потребность своего организма, является не столь важным. Только не нужно усердствовать, следите за своим самочувствием и выполняйте упражнения по мере возможности.
