Как похудеть, делая простую зарядку
Утренняя зарядка это очень полезное время препровождение. В процессе её выполнения организм получает заряд бодрости и энергии, которых ему хватает на весь день. Но главное, что при проведении каждый день хоть небольшой зарядки, заметно укрепляются мышцы.
В чем смысл утренней зарядки и почему о ней так много и часто говорят?
Во-первых, она помогает организму пробудиться, настроиться на рабочий лад. Помимо этого она способствует отличному обмену веществ и обогащает организм человека кислородом. Но зарядку утром должна быть проведена правильно, иначе вместо приятного начла дня все получат очень неприятные моменты.
Правильная утренняя зарядка – это плавные движения в стиле у- шу, осторожные упражнения без толчков и слишком сильных махов руками и ногами. Нагрузки большой при выполнении зарядки быть не должно. Все упражнения должны быть плавными и мягкими, не должно быть резких толчков и напряженных упражнений. В ином случае есть риск возникновения травмы. И если делать зарядку буквально каждое утро, в таком случае фигура ваша наверняка будет долго время оставаться в отличной форме и все это без особых затрат времени и лишних усилий.
В чем секрет успеха тренировки?
Все дело в том, что организм в процессе такой нагрузки активно сжигает жиры, он их сжигает достаточно быстро и при постоянной зарядке просто привыкает к этому процессу. За счет интенсивного сжигания жиров проблема лишнего веса у человека отпадает сама собой. После упражнений завтракать можно смело без особых ограничений, так как все съеденное вами точно не отложится на талии.
Как правильно выполнять утреннюю зарядку? И в этом отношении все максимально просто – зарядку делать нужно всего 10-15 минут, этого вполне достаточно. Но если временем и желанием вы обладаете, тогда увеличить время тренировки можно до получаса. Это только усилит эффект.
Заниматься зарядкой необходимо до завтрака. Снять нагрузку сердца будет просто, если выпить при этом всего один стакан воды. Заодно и аппетит притупится, да и обмен веществ вода тоже имеет свойство усиливать. Если утром очень хочется поесть, в таком случае лучше всего выпить стакан сока, это поможет немного угомонить аппетит. Но не позволяйте себе кофе, чай или, тем более, капучино – это приносит только вред.
Нагрузка должна изначально иметь небольшую интенсивность, но её нужно постоянно увеличивать. Дыхание важно поддерживать полной грудью, а в идеале еще и животом. Все это способствует более качественной и положительной тренировке.
Упражнения для зарядки можно выбирать любые.
Есть масса самых разнообразных комплексов, продуманных диетологами или фитнес-тренерами, а есть просто привычные и знакомые с детства упражнения, которые тоже подойдут для проведения успешной утренней зарядки. Но фитнес тренеры рекомендуют, чтобы за время зарядки вы успели сделать наклоны и повороты, приседания, походили на месте, вытягивали руки и в стороны и вверх, отжимались.
После утренней зарядки обязательно обратите внимание на собственные ощущения. Если разминка принесла вам бодрость и легкость, утомление исчезло, и вы понимаете, что сейчас полны сил и энергии, в таком случае все вы сделали правильно. А вот если после упражнений вы наоборот ощущаете усталость, упадок сил, может быть даже не совсем хорошо себя чувствуете, тогда нагрузку необходимо снизить. Слишком интенсивная нагрузка может быть даже причиной головокружений и обморочных состояний, что совершенно неуместно. Вся причина в большой интенсивности и, практически, истощении организма за этот короткий промежуток времени. Кстати, подобное самочувствие может говорить о каких-то проблемах со здоровьем. Не помешает обратиться к доктору, который и поможет определить допустимый уровень во время тренировки.
Все эти рекомендации помогут без труда выполнять каждый день утреннюю зарядку. При этом крайне важно всегда отлично выглядеть, быть в форме. Это не пустой звук, вот почему специалисты так настаивают на проведении небольшой утренней зарядки каждый день. Она позволит отлично себя чувствовать, быть в форме, получить упругие мышцы и подтянутый животик, стройные ноги, красивую осанку. Это позволит часто быть в центре внимания, а это ведь всегда так приятно! Так что следите за собой, внимательно следите за рационом питания и делайте эти простые и необременительные упражнений – тогда точно все у вас будет хорошо!
