Подготовка тела к пляжному сезону

Подготовить свое тело к бикини и открытым летним топам можно всего за 4 недели, во время которых важно просто следовать продуманному плану от экспертов. Мы и предлагаем такой план, который поможет быстро привести себя в форму и встретить теплые летние дни во всей красе. При этом вы не только подтянете тело, поднимете тонус кожи, но одновременно с этим обзаведетесь и многими полезными привычками. Перед тем, как приступить к исполнению плана, необходимо помнить, что нагрузка всегда должна быть исключительно постепенной, интенсивные тренировки и строгие нормы питания вовсе должны быть исключены.

Шаг за шагом

1 неделя

Первая неделя должна проходить под лозунгом пеших прогулок и изменения в питании. Ведь именно пешие прогулки это один из самых простых, не сложных вариантов нагрузок, которые помогают привести в порядок фигуру. Двигательная активность на свежем воздухе отлично стимулирует двигательную активность, за счет чего мышцы насыщают кислородом и при этом запускают в организме процессы сжигания жира.

Начинать подготовку к лету можно уже при выходе с рабочего места. Вместо лифта попробуйте воспользоваться лестницей, для начала хотя бы спускайтесь по ступенькам, если подниматься очень тяжело и долго. Вместо автобуса пройдите пешком до дома или хотя бы несколько остановок. За пятнадцать минут прогулки по городу вы точнее не устанете, а вот калорий немного сбросите, и бодрости прогулки тоже придают.

Но не нужно утешать себя мыслью, что ходьба решит любые проблемы. Если вы привыкли баловаться фаст-фудом и переедать, тогда пешие прогулки точно не будут панацеей при похудении. Поэтому сочетать их очень важно с правильным питанием.

Так что дополнительно на первой неделе пересмотрите свой рацион. От выпечки и простых углеводов рекомендуется отказаться. Что касается сложных углеводов, то их лучше всего, употреблять исключительно в первой половине дня. Рацион обогатите свежими овощами, а питание лучше всего разделить на 4-5 приемов на протяжении дня. В среднем порции лучше уменьшить в два раза. И обязательно следите за тем, чтобы последний прием пищи не был слишком плотным. Очень важно ужинать примерно на 3-4 часа до сна.

2 неделя

На второй неделе прогулки не помешает дополнить небольшой зарядкой. После сна 15-20 минут зарядки, которую мы отлично знаем со школьной скамьи, поможет проснуться, взбодриться, улучшить кровоток и ускорить обмен веществ.

Если основная цель как можно быстрее сбросить лишний вес к лету, в таком случае важно зарядку дополнить упражнениями посложнее. Такими могут быть выпады, отжимания и приседания. Они помогают вовлекать в работу сразу несколько разнообразных групп мышц.

Начинать разминку советуют с растяжки, легкой разминки и после небольшого разогрева переходить уже к более сложным упражнениям. После этого можно перейти к отжиманиям, скручиваниям и выполнению махов на полу. Одновременно с этим не забывайте о прогулках по воздуху и строгой диете. Причем желательно, чтобы маршрут прогулки был продуманным с подъемами в гору, возможно, это будет лестница или просто рельеф дороги, спусками, а еще не помешает прогулка по грунтовым дорожкам.

3 неделя

На третьей неделе необходимо добавить нагрузки анаэробные и контрастный душ. Ведь можно похудеть достаточно быстро, несмотря на вид физической активности, но главное, чтобы пульс находился вне зоны для сжигания жира. У каждого человека она примерно составляет пульс в пределах 65-75% от максимальной частоты сокращений сердца.

Также эксперты рекомендуют постоянно принимать контрастный душ на третьей неделе тренировок, так как он позволит сделать кожу гладкой и упругой, а это очень важно в процессе снижения веса. Для принятия контрастного душа необходимо наполнить горячей водой таз, чтобы таким образом держать ноги в тепле, потом немного погреться под теплой и комфортной водой, а после этого начинать принимать душ по такой схеме: минуту находится под водой теплой, а 20-30 секунд под водой холодной. Начинать лучше с одного-двух таких кругов, чтобы дать своему организму немного освоиться. Но постепенно количество кругов контрастного душа необходимо увеличивать.

4 неделя

На четвертой неделе к графику добавляйте силовые тренировки, которые обязательно помогут прорисовать отличный рельеф мышц и немного даже изменить пропорции тела. К примеру, если природа не наградила выраженной талией, а также круглыми ягодицами, помогут немного исправить ситуацию приседания с отягощением. Сбалансируют верхнюю и нижнюю часть тела упражнения на спину, которые одновременно помогают зрительного немного уменьшить талию. Фигура, в таком случае, часто обретает форму, более напоминающую форму песочных часов.

Силовой тренинг очень полезен и тем, что именно он способен отлично разгонять метаболизм. А это не менее важно, если вы решили немного сбросить вес к лету.

Не обязательно за один день выполнять весь комплекс силовых упражнений, которые нужны для проработки разных частей тела. Распределите упражнения по несколько в день и каждый день таким образом уделяйте немного времени для тренировки.

После месяца тренировок и работы над собой вы отметите неплохой результат. Но это только в том случае, если на самом деле будете все делать правильно. Но и после достигнутого важно не останавливаться. Возможно, вы сократите режим тренировок, немного ослабите режим питания и позволите себе несколько раз в неделю кушать десерт – это вполне допускается. Но основной рацион и программу минимальной физической нагрузки забывать уже нельзя.