Продумываем грамотный фитнес-план

09.05.2017

Для того, чтобы тренировки с самого начала были успешными, важно правильно составить план тренировок. Занятия спортом должны быть продуманными, грамотно подобранными в зависимости от потребностей человека и желаемых результатов. При этом в фитнесе есть ряд вещей, которые хотелось бы избежать, а есть такие вещи, которые было бы нужно и важно делать. Выделим основные «правила игры» в фитнесе. Оценим все варианты «да» успешного фитнес-плана и все варианты «нет», которые помогут избежать ошибок и сделать тренировки действительно максимально эффективными

Говорим «ДА»:

  1. Записываем в дневник все основные задачи в спорте. Если стремиться к своим целям, всегда можно добиваться лучших результатов.
  2. Уделяем внимание сбалансированному питанию. На столе всегда должно быть достаточно фруктов и овощей, но не отказываемся от мяса и рыбы. На тему правильного питания рассказано немало, есть очень много спорных мнений и прямо противоположных точек зрения. Но лучше питание это всего понемногу. В таком случае организм получает достаточно витаминов, микроэлементов, питательных веществ, которые содержатся в разных продуктах питания.
  3. Разбивайте питание на несколько приемов. Желательно, чтобы их было не менее четырех. И каждый раз количество продуктов должно быть небольшим.
  4. Оцените свой уровень подготовки физической перед тем, как начинать тренировки. Это поможет избежать многих травм и прочих неприятностей.
  5. Посетите консультацию доктора. Это касается и людей здоровых и особенно тех, у кого есть уже определенные заболевания.
  6. В рацион включите жирные кислоты. Этого можно добиться, к примеру, если в день употреблять две порции рыбы.
  7. Если есть желание отведать вредных и запрещенных продуктов, попытайтесь найти здоровую альтернативу. Например, вместо мороженного прекрасно подойдут замороженные фрукты. Или если уж очень захотелось шоколад, тогда выбирайте черный и позвольте себе полакомиться всего несколькими кусочками вместо одной плитки.
  8. Перед тренировкой и после неё выполняйте упражнения на растяжку.
  9. Делайте первые упражнения постепенно, не спешите, на слишком нагружайте сразу свой организм.
  10. Время от времени старайтесь немного разнообразить свой фитнес. Иначе очень скоро упражнения монотонные и однотипные могут надоесть, станут изнурительными, неинтересными, надоедливыми. В таком случае многие нередко вовсе отказываются от спорта, но мы ведь этого не желаем?
  11. Пригласите для тренировок подругу или друга, можно выполнять дома упражнения вместе с ребенком, а на улицу брать домашнего питомца. Такой коллективный подход всегда только приветствуется.

Говорим "НЕТ"

Теперь рассмотрим те моменты, которым мы должны будем сказать «нет» перед началом тренировки:

  1. Перетренировка. Давайте себе время для отдыха и старайтесь не брать слишком большую нагрузку сразу. Новички часто забывают о том, что их тело и организм долгое время не знали физической нагрузки. Поэтому пытаются сразу нагрузить себя так. Чтобы эффект был лучше. Но эффективность тренировок не только не улучшается, но может даже заметно ухудшать состояние человека. Это очень плохо, так как восстанавливаться мышцы просто не успевают, а это приводит к травмам и хлопотам.
  2. Пропускать завтрак. Не думайте, что если вы пропустите этот прием пищи, вы избавитесь от калорий. Совсем нет, калории на месте останутся, а вот Ваши силы нет. Завтрак - это способ зарядить себя энергией на целый день, и если Вы осознанно от него отказываетесь, считайте, что Вы сами лишаете себя сил и энергии.
  3. Отказ от растяжки и разминки до и после тренировки.
  4. Постановка сложных задач. Не думайте, что если Вы перед собой поставите более сложную задачу, Вы скорее осуществите её. Это ошибка. Вам будет сложнее идти к цели, не так интересно и вскоре Вы попросту откажетесь от желания её выполнять. Если же цели ставить реальные, их и достигать намного быстрее, и радости от процесса достижения больше, да и от результатов намного больше положительных эмоций, особенно, если понимаешь, что потрачено на это не слишком много времени.
  5. Сравнивать неудачи и успехи других людей с собственными достижениями. Так как каждый человек индивидуален, не всем подходит одно и то же. И если для кого-то определенный вид тренировки был успешным, это не означает, что такой вид тренировки будет эффективным для другого человека.
  6. Непостоянные тренировки. Только постоянный подход к спорту приносит результаты.
  7. Сдаваться. Наверное, у каждого человека есть минуты отчаяния и желания отказаться от всех начинаний. Особенно они часто возникают в те моменты, когда понимаешь, что все старания перестали приносить результаты. В фитнесе такое бывает, это называется периодом плато. Но это не означает, что нужно все бросить и лечь на диване перед телевизором. От такого подхода уж точно не будет положительной динамики. А вот продолжать стремиться к лучшему важно все время, без остановок, без перерывов и отпусков.
  8. Хвалить себя не рекомендуется, так как это тоже снижает мотивацию к тренировкам.

У новичков есть очень большая распространенная ошибка. Когда они приходят в спорт, они планирует делать сразу все и много. Поэтому начинающие спортсмены быстро устают, тренировки им надоедают, люди расслабляются, отказываются от занятий и все возвращается в привычный темп жизни без фитнеса. Поэтому, всегда нужно заниматься в первую очередь не спеша, продуманно и плавно!

Похожие статьи

Когда нужно разнообразить тренировки?
14.06.2017

Как избежать рутины?

Почти любые системы тренировок со временем немного надоедают. Кроме того, часто спустя пару месяцев занятий человек понимает, что они навевают скуку и становятся значительно...

Какой спорт подходит именно Вам?
29.07.2017

За что бы мы не брались, любое занятие требует определенных усилий и особого подхода. К спорту это относится точно так же. Тренировки всегда проходят настолько успешно и интенсивно, насколько этого...

Возвращаемся в фитнес клуб
22.08.2017

С наступлением осени пора отпусков закачивается. Конечно, в некоторых регионах страны еще и в сентябре достаточно жарко, можно купаться в теплом море и загорать. Но время неумолимо бежит вперед и теплому сентябрю на смену приходят прохладные октябрьские деньки.

Перетренированность
28.06.2017

Если говорить простым и понятным языком, перетренированность - это отсутствие нормального баланса между спортивными тренировками и периодом восстановления. Страдают от перетренированности не только...

"До" и "после" тренировки
23.09.2017

О фитнесе говорят и пишут много и часто. Но все ли мы знаем о данном виде физической нагрузки, все ли понимаем в этом спорте? Ведь есть немало интересных фактов, которые до сих пор для большинства остаются...

Фитнес понемногу
15.06.2017

Куда мы потратили целый день?

Вроде бы все время были чем-то заняты, но при этом времени ни на что толком не хватило! Как часто мы задаем сами себе такие вопросы, как часто мы тратим время неизвестно...