Одно упражнение – для крепости всего тела

По мнению профессиональных спортсменов, использующих силовой тренинг, приседания достойны того, чтобы уделять им как можно больше внимания. Ведь только они способны заменить несколько видов других упражнений, и дать отличный стимул мускулатуре всего тела.

Вообще, приседания – универсальное и очень полезное упражнение. Вы можете приседать где угодно, не используя никакого инвентаря, и при этом улучшить обмен веществ, координацию, развить гибкость ног и силовые качества, сжечь жир и уменьшить стресс. А ещё приседания позволяют вам выглядеть молодо не только телом, но и лицом. Ведь это упражнение благотворно влияет на гормональную систему, с которой связано в том числе и старение.

Однако приседания, как и любая другая физическая активность, требуют осторожного к ним отношения. Если у вас есть проблемы с коленями, позвоночником или ЖКТ, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Знакомство с приседаниями стоит начать с техники. Возьмите палку; она должна быть не короче, чем длина вашего тела от копчика до затылка. Занесите палку за спину в вертикальном положении. Одна рука должна находиться возле шеи, другая – на позвоночнике. Обратите внимание, что палка прикасается к телу в трех местах – на затылке, в области между лопаток и на копчике. Выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч. Желательно использовать зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения.

Приседайте медленно, чувствуя работу мышц. Когда тело запомнит движения, можете не пользоваться палкой. Руки держите возле груди в замке. Следите, чтобы колени не выходили за носки в нижней точке приседа. Наклоняйте весь корпус вперед, не нужно опускать, поднимать или поворачивать голову. Сохраняйте параллельность лица, спины и голеней.

Угол приседа должен быть равен 90 градусов. Глубокие приседания дают большую нагрузку на ягодицы, однако они могут представлять опасность для коленей, особенно у новичков.

Приседания помогут вам избавиться от отёков, подтянут живот, бедра и ягодицы, улучшат осанку. А если вы будете поднимать пальцы ног на каждом повторении, это уменьшит вероятность появления шишек на стопах.

В первые дни достаточно делать три повтора за подход и около тридцати повтор за день. В дальнейшем, вы сможете легко выполнять по сто приседаний каждый день.

Приседания приносят пользу и дыхательной системе. Они улучшают работу всех трех диафрагм, что положительно влияет на кровообращение. Глубоко вдыхайте носом, когда опускаетесь (язык прижимайте к верхней челюсти), и медленно выдыхайте ртом, когда поднимаетесь. Кстати, выдох через рот помогает сохранять дыхательный ритм при любых упражнениях. Напрягайте пресс во время приседа. Ягодицы также должны быть напряжены, толкайте ими тело при подъеме.

При регулярном выполнении приседаний вы вскоре обретете красоту лица и тела и улучшите работу нескольких систем организма. Кроме того, вы воспитаете характер и повысите уверенность в себе, что также скажется на внешнем виде. Если вам быстро надоедает стандартное выполнение упражнения, можете попробовать приседать с узкой постановкой ног, с прыжком или с шагом в сторону. А подготовленным спортсменам подойдут приседания "баланс" (в исходном положении одна из пяток приподнята) или приседания на одной ноге. Дерзайте!