Всего одно уникальное упражнение из стретчинга сделает ваше тело красивым

Стретчинг – разновидность фитнеса, где все упражнения основаны на растяжке. Аналогом их являются классические упражнения для балерин – растяжка и медленные наклоны на «станке», медленные приседания и т.п. Секрет их в том, что со стороны и не скажешь, что человек занимается тяжелой физической нагрузкой. Упражнения эти статичные, поэтому все, что нужно – полметра свободного пространства, а эффект от них такой же, как от длительной тренировки.

Как и обещали, рассказываем про одно из таких магических упражнений. Направлено оно на эффективное укрепление часто проблемной зоны внутренней поверхности бедер, «подтяжку» мышц живота и ягодиц, выправление осанки, и на быструю потерю лишних калорий.

Исходное положение – расставить ноги на ширину плеч, руки свободно опущены, спина прямая.

Расставляем ноги, как можно шире, развернув колени.

Ступни развернуты, спина прямая.

В таком положении начинаем медленно присаживаться, не меняя положения колен и спины.

Присели – задержались на несколько секунд, выпрямились.

5 неглубоких приседаний, встать в исходную позицию.

Далее, снова начинаем приседать, более глубоко, снова задерживаясь уже на 2 – 3 секунды в нижней точке приседа.

5 приседаний, далее исходная позиция.

Это упражнение можно выполнять ежедневно. Только учтите, что после первого раза все особенно ослабленные мышцы будут ныть.

Ничего страшного в этом нет, чтобы избавиться от болей, сделайте очень легкую растяжку, и продолжайте заниматься.

Похожие статьи