Почему занятия фитнесом бывают неэффективными?

28.05.2017

Неудачи, даже в наших самых любимых занятиях не являются исключением – такое происходит сплошь и рядом, и даже в фитнесе. Успех в занятиях фитнесом зависит не только от нашей физической подготовки и формы, но и от нашего психологического настроя. Часто мы находим тысячи оправданий нашим неудачам, но не стремимся найти реальную причину. Просто легче найти кого-то или что-то виновное в отсутствии успеха у нас. В общем, чтобы всегда быть успешным в плане фитнеса, давайте разберемся, в чем кроется причина наших провалов.

1. Интенсивность тренировок и вариативность

Как узнать, достаточна ли интенсивность тренировок? Начните заниматься из последних сил, чтобы не оставалось места еще одному повтору, и тогда Вы можете быть уверены, что тренировались не зря. Именно недостаточная интенсивность зачастую приводит к неудачам. Это может случиться не только с новичками, но и с хорошо подготовленными людьми. Организм человека устроен так, что он адаптируется к любым неудобствам и нагрузкам. Как только нагрузка стала привычной, организм перестает развиваться. Заниматься нужно так, чтобы тело могло отдыхать только дома. Не бойтесь боли в мышцах из-за скопления в них молочной кислоты – это естественный процесс, подтверждающий, что тренировка была проведена не зря. Конечно, нельзя доводить себя до травм, но и тренироваться так, чтобы даже не выступила легкая испарина на лбу – зря тратить время. Постоянно вносите изменения в свои тренировки: меняйте отягощения, упражнения, порядок упражнений в ходе тренировки. Такие изменения не дадут организму расслабиться и привыкнуть.

2. Питание

Занятия фитнесом не могут стать успешными, если не сочетать их с другими составляющими здоровой жизни, одной из главных среди которых является питание. Правильное питание дело довольно трудное, особенно если Вы привыкли себе все позволять, а теперь приходится урезать. Но питание питанию рознь. Занятия фитнесом требуют особого питания, которое покроет затраты организмом полезных веществ, которые идут на строение и поддержание мышц. Калорийность продукта в данном случае не может стать определяющим фактором: в шоколаде много калорий, но при помощи него вряд ли можно нарастить мышечную массу.

3. Упражнения

Правильные упражнения – залог вашего успеха. Иногда одни и те же упражнения по-разному эффективны для различных людей, а иногда и вовсе оказываются неэффективными. Например, для роста мышц можно выполнять большое количество упражнений, но только базовые гарантируют Вам успех. Конечно, некоторые упражнения и красивее и легче базовых, но что тогда будет с результатом – его просто не будет!

4. Сон

Рост человека как в целом, так и по отдельности (мышцы) происходит в основном во сне. В обычной жизни взрослый человек вполне обходится 6-8-часовым ночным сном, но ситуация меняется, когда прибавляются занятия фитнесом. Серьезные тренировки требуют большего количества сна, т.к. за привычные 6-8 часов организм не успевает полностью восстановиться. Так, силовые тренировки требуют от человека не менее 8 часов восстановительного ночного сна и около 1 часа дневного сна. За это время мышцы, нервная и лимфосистема успевают полностью восстановиться. Сон – важный элемент трудоспособности, а потому пренебрегать им не стоит, если Вы хотите получить нормальный результат от занятий фитнесом.

5. Перетренированность

Слишком много занятий и слишком усердные занятия тоже не приводят к высоким результатам. Вместо роста мышечной массы, в результате перетренированности возникает совершенно другой эффект – мышцы уменьшаются. Считайте, что это протест Ваших мышц против изнуряющих тренировок! Помните, что основной набор массы и рост мышц происходит в период восстановления, т.е. во время ночного сна, а потому не стоит загонять себя в спортзале. Конечно, не исключено, что тренировка на пределе возможностей Вам по силам, но не стоит выжимать из себя последнее, если Вы чувствуете, что не относитесь к классу «одаренных» спортсменов. Не тренируйтесь на тренажерах дольше 1,5 часа, т.к. можете сильно себе навредить.

6. Алкоголь и никотин

Никотин и алкоголь – это два негативных фактора, которые могут затормозить ваше физическое развитие. И курение, и выпивка влияют на органы, которые отвечают за своевременное восстановление организма. Так курение вредит дыхательной системе, а алкоголь оказывает пагубное влияние на печень, которая активно участвует в синтезе мышечной ткани.

7. Общительность

Если в повседневной жизни общительность не наказуема, то в фитнесе слишком общительные люди вряд ли добьются успехов. Они попросту тратят свое время зря на разговоры. Конечно, взамен они получают популярность, но никак не результат от тренировок.

8. Травмы

Травмы в фитнесе – явление довольно распространенное. Но они могут стать причиной застоя в физическом развитии, если обычную травму превратить в хроническую, вовремя не обратив на нее должного внимания. С хронической травмой Вы уже никогда не сможете заниматься со 100%-ной отдачей, поэтому не откладывайте лечение травм в долгий ящик.

9. Вера в себя

Увы, когда человек не верит в свои собственные силы, он вряд ли сможет добиться впечатляющих результатов в какой бы то ни было деятельности. Фитнес тут совсем не является исключением. Только постоянная работа над собственным телом и вера помогут Вам добиться желаемого результата.

Похожие статьи

Организация тренировок: сделайте это правильно!
11.07.2017

Проблема новичков в фитнесе – неумение правильно организовать свои тренировки. Слишком большое количество тренировок приводит к перетренированности, а слишком малое – не дает удовлетворения от занятий.

Чтобы не было в тягость
22.05.2017

Желание заняться фитнесом обычно не приходит, когда мы замечаем свои физические несовершенства. Сравнивая себя с другими людьми, мы начинаем замечать, что где-то мышцы стали дряблыми, на животе и боках...

Продумываем грамотный фитнес-план
09.05.2017

Для того, чтобы тренировки с самого начала были успешными, важно правильно составить план тренировок. Занятия спортом должны быть продуманными, грамотно подобранными в зависимости от потребностей человека...

Движение к заветной цели через позитив
22.05.2017

Мы всегда делаем быстрее то, что нам нравится. И успешнее решаются задания, которые нам в радость. Именно поэтому позитивный настрой в фитнесе так важен для достижения поставленных целей.

Конечно...

Развлечение или труд
23.05.2017

Не секрет, что люди руководствуются различными мотивами, когда решают заняться фитнесом. Соответственно, обладая изначально различной мотивацией можно прийти к неодинаковым результатам в конце.

Соответствующий...

Что в имени тебе моём?
16.05.2017

Давно прошли те времена, когда фитнес был уделом элиты и показателем престижа. Сегодня фитнес – это роскошь доступная массам, которая день ото дня становится все популярнее и популярнее. Фитнес...