Тренировки и сон – как они взаимосвязаны?
Вчера Вы работали до поздней ночи, сегодня у Вас нет сил, чтобы подняться с постели, отправиться на работу и провести важную деловую встречу. Вы утром едва не проспали звонок будильника, несмотря на его настойчивость, заставили себя титаническим усилием воли подняться с постели, отправиться в душ, а вот на завтрак уже совершенно не осталось времени и пришлось на голодный желудок бежать на работу. На работе вас вовлекает в круговорот рабочий процесс – важные встречи, переговоры, груда документов на рассмотрение, накопившиеся неотложные дела. Все это не дает времени для того, чтобы передохнуть.
Половину проблем вы решаете на одном дыхании, подкрепляя свой организм чашкой кофе, и только к концу дня вы понимаете, что все это время были сонными. Правдивая ситуация, не так ли? В таком темпе проходит жизнь сегодня каждого второго жителя. И совершенно не важно, руководящую должность он занимает или работает менеджером среднего звена – быстрые темпы жизни меняют график каждого, сокращают продолжительность сна. Если ранее, а это до появления электрической лампочки, сон человека имел продолжительность примерно 10 часов, то сегодня спим мы не более 6,5 часов в сутки. Хотя медики в один голос твердят, что нормальный здоровый сон должен составлять как минимум 7, а в идеале 8 часов. Вспомните, когда Вы последний раз позволяли себе поспать столько времени? И самое странное, что зачастую мы сознательно сокращаем продолжительность нашего сна. Если и выдается свободный день, который можно было бы провести с пользой для организма, мы не отправляемся в кровать, а ищем развлечения или выбираем работу.
Необходимо устранять дефицит сна
Необходимо устранять подобный дефицит сна. Хотя, сказать легко, но каким образом это сделать? И как быть всем тем, кто часами может лежать в своей постели и считать овечек, которые ну никак не желают помогать человеку погружаться в здоровый сон?
Для начала важно понять, что сон нельзя отнести к пассивной деятельности. Здоровый и полноценный сон очень важен для здоровья, отличного самочувствия, не менее важен, чем следование правилам здорового питания и тренировки. В результате исследований давно стало понятно, что при нехватке сна у человека снижается способность противостоять вирусам и инфекциям. Кроме того, если ощущается нехватка сна, в крови часто может отмечаться повышение уровня сахара. А это может стать причиной возникновения преддиабетного состояния. Сокращается очень сильно и продуктивность труда, примерно на одну треть.
Сейчас все чаще люди страдают расстройствами сна. Это заметно усугубляет проблему, ведь кроме того, что мы и так не много спим в сутки, так еще и заснуть становится очень сложно. Если подобная проблема имеет место быть, необходимо срочно обратиться за помощью к врачу. Можно попробовать и самостоятельно исправить ситуацию, но это сработает только в том случае, когда речь идет об обычной бессоннице. Помогут физические тренировки. Уже давно доказано, что физическая активность помогает укрепить сон. Помимо прочего тренировки помогают улучшить качество сна, делают его крепким, здоровым, а переход между фазами сна становится более комфортным и плавным.
Для укрепления сна нет необходимости заниматься каждый день длительное время. Вполне достаточно будет тренировок несколько раз в неделю по полчаса. Время выбирать лучше всего в соответствии со своими биоритмами. И не нужно переживать, что вечерний фитнес станет помехой дня сна. Совсем наоборот, такой подход позволит сделать сон глубже и крепче, да и заснуть получиться намного быстрее после эффективной физической нагрузки.
Физические нагрузки и сон
Помимо положительного эффекта на сон, физические нагрузки оказывают положительный эффект на нервную систему в других направлениях. К примеру, если заниматься регулярно физическими нагрузками, тогда в крови снижается концентрация молочной кислоты. А это способствует снижению уровня стресса. Кислород в организм поступает наоборот эффективней, что заметно улучшает работу головного мозга. Кроме того, улучшается работа легких, сердца, лучше работает нервная система, уходит напряжение в мышцах. Физическая активность поможет повысить выработку эндорфинов – эти соединения помогают заметно улучшить самочувствие человека и снижают уровень боли. А еще благодаря активным физическим тренировкам в организме накапливается больше эпинефрина – гормона восхищения и счастья!
На тему сна и физической активности проведено уже немало исследований. Одно из исследований проводилось с людьми в возрасте 55-75 лет. Все они вели сидячий образ жизни, не уделяли внимания физической активности и страдали от бессонницы. Ученые предложили им посещать непродолжительные и не изнурительные тренировки один раз в два дня. Занятия спортом были простыми, они состояли из езды на велотренажере и небольшого комплекса аэробики. В результате такого подхода у людей улучшилось качество сна, а для засыпания требовалось в два раза больше времени. Да и время сна заметно увеличилось, что позволило людям чувствовать себя более здоровыми и счастливыми.
Помните, Шекспир писал о сне, что «сон умеет тихо сматывать нити в клубок человеческих забот»? А ведь гениальный драматург ничего не знал еще об исследованиях. Но он понимал самое главное, что сон это самое лучшее лекарство и лучший способ чувствовать себя счастливым и активным!
