Тренировки и их влияние на здоровый сон

09.03.2017

Вчера Вы пришли около 10 часов вечера, быстро перекусили тем, что есть в холодильнике, умылись и легли спать. Утром Вас разбудит настойчивый звонок будильника, по которому Вы вскакиваете с постели, принимаете душ, снова перекусываете остатками «ужина» и стремглав бежите на работу, так как и так уже опаздываете. Полчаса на обед,  минут пятнадцать на отдых, и к вечеру ситуация повторяется снова. Знакомо, не так ли? А на протяжении дня мы то и дело бегаем к кофейному автомату за очередной чашечкой кофе, но при этом, все равно понимаем, что ходим уставшими и полусонными целый день

К сожалению, сегодня это уже типичная ситуация для большинства современных людей. Время ночного сна у человека сокращается. Если до изобретения электрической лампочки люди спали до 10 часов в день, и выглядели при этом прекрасно. Сегодня время для сна достигает еле-еле 7 часов. А треть взрослых и вовсе спит намного меньше. Причем, многие уделяют меньше времени для сна совершенно сознательно – «сэкономленное» таким образом время они посвящают работе.

Есть и те, которые жертвуют сном ради развлечений, но ни первый, ни второй вариант нельзя назвать правильным и разумным.

Все эти жертвы сном приводят к весьма плачевным результатам. У людей повышается уровень усталости, ухудшается внешний вид, возникает часто невнимательность, рассеянность, переутомление. Казалось бы, исправить ситуацию очень просто – нужно только увеличить время для сна и скоро все проблемы будут решены. Но не так все просто – люди, которые долгое время лишают себя нормального сна, зачастую получают проблемы в виде бессонницы. Если даже при сильной усталости они ложатся спать пораньше и пытаются заснуть, им приходится считать барашков. Как быть в этом случае?

Что делать, чтобы вернуть сон

Для начала необходимо понять, что сон не считается пассивной деятельностью. Здоровый сон очень важен для отличного самочувствия, как и физическая активность, как и правильное питание. В результате исследований становится известно, что нехватка сна приводит к нарушению обмена веществ, к снижению иммунитета, к снижению возможности противостоять многим заболеваниям. Сонливость снижает и продуктивность человека примерно на одну треть, так что если Вы  стремитесь меньше спать и больше работать, не надейтесь, что это будет способствовать развитию большей продуктивности. Еще один момент – нарушение сна может стать причиной повышения в крови сахара, что вызывает преддиабетное состояние.

Серьезные расстройства сна - это сложная проблема. Решить её самостоятельно трудно, поэтому рекомендуется сразу обратиться к врачу, как только появляются её симптомы. Если пока Вы имеете только обычную бессонницу, эту проблему можно решить самостоятельно. Рецепт решения, кстати, очень прост – это тренировки. Давно доказано, что постоянные физические тренировки, регулярные нагрузки помогут улучшить сон, сделать его более крепким. Кроме того, улучшается качество сна, что также немаловажно. Переход между фазами и циклами сна становится плавным, а это делает его более глубоким и спокойным, позволяет человеку хорошо отдохнуть и набраться сил.

Тренировки не должны быть сложными и изнурительными

Всего двадцать-тридцать минут несколько раз в неделю несложных упражнений уже дают потрясающий эффект. Проводить тренировки желательно в соответствии с собственными биоритмами – есть люди, которые предпочитают занятия по утрам, и именно в это время они ощущают прилив сил и бодрости. А есть люди, которым предпочтительнее тренироваться в вечернее время, чтобы расслабиться и немного отрешиться от дневных проблем. Хотя, если Вы все – таки, предпочитаете для тренировок дневное или вечернее время, на качестве сна это сказывается лучше, чем занятия по утрам. Такие упражнения помогут быстрее уснуть, сделают сон более крепким и помогут увеличить продолжительность глубокой фазы сна.

Причина такого благотворного влияния физической активности на сон человека в том, что тренировки благотворно сказываются и на нервной системе. Во время спорта в крови уменьшается концентрация молочной кислоты, что способствует уменьшению уровня стресса, накопленного за день. Также занятия  увеличат поступление в мозг кислорода, а это позволит улучшить его деятельности. Среди положительных эффектов можно отметить и то, что тренировки снимают напряжение в мышцах, укрепляют работу сердца и улучшают работу легких, улучшают работу нервной системы. Одновременно повышается выработка в организме эндорфинов – это вещества, которые помогают обеспечить отличное самочувствие и снимают боль. Выработка гормона эпинефрина также увеличивается, он отвечает за ощущение восхищения и счастья. И в результате этого наш мозг компенсирует весь полученный за день стресс, а это способствует улучшению сна.

Ночной сон очень важен для любого человека. Продолжительность его должна быть не менее восьми часов и не нужно жертвовать сном ради работы и развлечений. Ведь бодрость, радость, отличное настроение и хорошая работоспособность в итоге намного важнее.

Похожие статьи

Тренировки и сон – как они взаимосвязаны?
20.07.2017

Вчера Вы работали до поздней ночи, сегодня у Вас нет сил, чтобы подняться с постели, отправиться на работу и провести важную деловую встречу. Вы утром едва не проспали звонок будильника, несмотря на...

Как сделать сон полноценным
22.03.2017

Сон - необходимость для каждого человека. Отсутствие сна или его недостаточное количество может привести к разнообразным заболеваниям, среди которых выделяют даже онкологические заболевания, диабет...

Как похудеть и оздоровиться при помощи сна
02.08.2017

Известное изречение «сон - это здоровье» мы знаем буквально с детства. Но как редко мы задумываемся о том, насколько оно правильное. Тем более что кроме здоровья сон приносит...

Калории на ночь
20.06.2017

Мы всегда знали, что кушать вечером не рекомендуется. Оптимальное время для ужина шесть часов вечера или не позднее, чем за 2-3 часа до сна. А вот еда после наступления полуночи это приговор к лишним...

Питание для здорового сна
17.07.2017

Современному человеку здорового и полноценного сна очень часто не хватает. Чтобы быть здоровыми и активными, нужен отдых, а, если его нет, тогда о каком хорошем самочувствии может идти речь? Это и есть...

Как похудеть, ужиная перед сном
02.04.2017

Вы давно знаете правило о запрете есть после шести часов вечера или позже, чем за два часа до сна. Но это совершенно не создает преград между вами и холодильником, так что спать вы все равно ложитесь...