Тренировки и их влияние на здоровый сон
Вчера Вы пришли около 10 часов вечера, быстро перекусили тем, что есть в холодильнике, умылись и легли спать. Утром Вас разбудит настойчивый звонок будильника, по которому Вы вскакиваете с постели, принимаете душ, снова перекусываете остатками «ужина» и стремглав бежите на работу, так как и так уже опаздываете. Полчаса на обед, минут пятнадцать на отдых, и к вечеру ситуация повторяется снова. Знакомо, не так ли? А на протяжении дня мы то и дело бегаем к кофейному автомату за очередной чашечкой кофе, но при этом, все равно понимаем, что ходим уставшими и полусонными целый день
К сожалению, сегодня это уже типичная ситуация для большинства современных людей. Время ночного сна у человека сокращается. Если до изобретения электрической лампочки люди спали до 10 часов в день, и выглядели при этом прекрасно. Сегодня время для сна достигает еле-еле 7 часов. А треть взрослых и вовсе спит намного меньше. Причем, многие уделяют меньше времени для сна совершенно сознательно – «сэкономленное» таким образом время они посвящают работе.
Есть и те, которые жертвуют сном ради развлечений, но ни первый, ни второй вариант нельзя назвать правильным и разумным.
Все эти жертвы сном приводят к весьма плачевным результатам. У людей повышается уровень усталости, ухудшается внешний вид, возникает часто невнимательность, рассеянность, переутомление. Казалось бы, исправить ситуацию очень просто – нужно только увеличить время для сна и скоро все проблемы будут решены. Но не так все просто – люди, которые долгое время лишают себя нормального сна, зачастую получают проблемы в виде бессонницы. Если даже при сильной усталости они ложатся спать пораньше и пытаются заснуть, им приходится считать барашков. Как быть в этом случае?
Что делать, чтобы вернуть сон
Для начала необходимо понять, что сон не считается пассивной деятельностью. Здоровый сон очень важен для отличного самочувствия, как и физическая активность, как и правильное питание. В результате исследований становится известно, что нехватка сна приводит к нарушению обмена веществ, к снижению иммунитета, к снижению возможности противостоять многим заболеваниям. Сонливость снижает и продуктивность человека примерно на одну треть, так что если Вы стремитесь меньше спать и больше работать, не надейтесь, что это будет способствовать развитию большей продуктивности. Еще один момент – нарушение сна может стать причиной повышения в крови сахара, что вызывает преддиабетное состояние.
Серьезные расстройства сна – это сложная проблема. Решить её самостоятельно трудно, поэтому рекомендуется сразу обратиться к врачу, как только появляются её симптомы. Если пока Вы имеете только обычную бессонницу, эту проблему можно решить самостоятельно. Рецепт решения, кстати, очень прост – это тренировки. Давно доказано, что постоянные физические тренировки, регулярные нагрузки помогут улучшить сон, сделать его более крепким. Кроме того, улучшается качество сна, что также немаловажно. Переход между фазами и циклами сна становится плавным, а это делает его более глубоким и спокойным, позволяет человеку хорошо отдохнуть и набраться сил.
Тренировки не должны быть сложными и изнурительными
Всего двадцать-тридцать минут несколько раз в неделю несложных упражнений уже дают потрясающий эффект. Проводить тренировки желательно в соответствии с собственными биоритмами – есть люди, которые предпочитают занятия по утрам, и именно в это время они ощущают прилив сил и бодрости. А есть люди, которым предпочтительнее тренироваться в вечернее время, чтобы расслабиться и немного отрешиться от дневных проблем. Хотя, если Вы все – таки, предпочитаете для тренировок дневное или вечернее время, на качестве сна это сказывается лучше, чем занятия по утрам. Такие упражнения помогут быстрее уснуть, сделают сон более крепким и помогут увеличить продолжительность глубокой фазы сна.
Причина такого благотворного влияния физической активности на сон человека в том, что тренировки благотворно сказываются и на нервной системе. Во время спорта в крови уменьшается концентрация молочной кислоты, что способствует уменьшению уровня стресса, накопленного за день. Также занятия увеличат поступление в мозг кислорода, а это позволит улучшить его деятельности. Среди положительных эффектов можно отметить и то, что тренировки снимают напряжение в мышцах, укрепляют работу сердца и улучшают работу легких, улучшают работу нервной системы. Одновременно повышается выработка в организме эндорфинов – это вещества, которые помогают обеспечить отличное самочувствие и снимают боль. Выработка гормона эпинефрина также увеличивается, он отвечает за ощущение восхищения и счастья. И в результате этого наш мозг компенсирует весь полученный за день стресс, а это способствует улучшению сна.
Ночной сон очень важен для любого человека. Продолжительность его должна быть не менее восьми часов и не нужно жертвовать сном ради работы и развлечений. Ведь бодрость, радость, отличное настроение и хорошая работоспособность в итоге намного важнее.
