Сон – это здоровье
О том, что сон – это здоровье человека говорили медики во все времена. Кстати, тот, кто этот знаменитый слоган придумал, попал « в десятку» как говорится. Ведь сон это действительно лучший путь к здоровье и не только. Сон это еще и способ поднять настроение, улучшить самочувствие и даже немного похудеть. Да-да, именно похудеть, Сегодня уже доказано, что во время сна люди теряют вес, разумеется, если правильно соблюдать режим.
Может показаться заявление о диете парадоксальным. Ну, разумеется, мы привыкли, что для того, чтобы сбросить вес нужно прилагать определенные усилия. Мы занимаемся фитнесом, постоянно задумываемся о необходимой физической нагрузке, работаем с диетологами и другими специалистами и при этом результата ожидаем мучительно долго. А тут получается, что и делать-то ничего не нужно, нужно просто лечь, расслабиться и отдаться во власть сна. А причиной такого похудения являются гормоны.
В организме человека всегда содержаться два гормона-приятеля, которые неразлучны. Это грелин и лептин. Первый гормон – это гормон голода. Он находится в желудке человека и отвечает за те моменты, когда у нас просыпается чувство голода. А вот лептин это уже гормон сытости. Он отвечает за процесс создания клеток жировых в организме. Многие сравнивают лептин с весьма запасливым кладовщиком. Вот именно от баланса указанных гормонов полностью зависит количество потребляемых продуктов питания. В то время, когда человек бодрствует, грелин перевешивает, вот поэтому то мы и испытываем так часто чувство голода, которое заставляет нас бежать к столу и искать чем бы полакомится. А вот в то время, когда мы спим, два гормона находятся примерно в равновесии. Благодаря этому мы за достаточно долгий период времени ночного сна не просыпаемся от ощущения голода и вполне спокойно голодаем до утра. Хотя, есть и такие варианты, когда спать нормально человек не может, ему все равно приходится вставать от изнурительного «подсасывания под ложечкой» и отправляться ночью к холодильнику. Все это следствие неправильного питания, непродуманного рациона и неумелого отношения к своему организму. Поэтому очень важно не просто ложиться спать с надеждой, что за это время пару-тройку килограмм будут таять, и утром Вы проснетесь уже в отличной форме, а и соблюдать определенный режим питания.
Правила хорошего сна
Основное правило – не переедать, не наедаться перед сном и не питаться неправильными продуктами. Иначе гормоны Вам помочь не смогут. Кроме того, что ночью у Вас проснется чувство голода, несмотря на то, что сами Вы проснуться толком не сможете, Вы рискуете при таком подходе испортить себе внутренние органы. Также есть риск нарушения обмена веществ. Важно также следить за своим здоровым сном и вставать утром не от того, что настойчиво звонит будильник и говорит, что пора отправляться на работу, а от того, что и спать то уже больше не хочется. Иными словами, требуется создать грамотно распорядок дня, продумать систему питания и все время этому распорядку следовать. А чтобы наладить сон и научиться высыпаться, необходимо несколько недель подряд просто ложиться спать в одно и то же время и утром вставать тоже примерно в один и тот же час. Вскоре организм привыкнет к этому и Каждое утро просыпаться Вам будет легко и приятно.
Сон для человека – один из наиболее важных процессов, который обеспечивает жизнеспособность человеческого организма. Очень много полезных в организме процессов проходит именно во время сна. Это и регенерация тканей, введение токсинов из органов, формирование памяти, так что сон очень полезен не только для тела, но для мозга человека. Кстати, это очень легко подтвердить. Вспомните только, как быстро и легко портиться настроение, если человек недосыпает, появляется раздражительность, злость. Это можно объяснить тем, что на протяжении дня без сна и отдыха мозг израсходовал немалое количество энергии. Даже, если после этого у Вас получится немного вздремнуть, полного восстановления памяти не произойдет. Организму просто не хватит времени для этого, а проснетесь Вы с отрывками памяти в голове, с непонятными мыслями, которые мешают сосредоточиться и осознать, что уже наступил новый день. Разумеется, в таком состоянии вряд ли получится провести день в хорошем настроении и с зарядом бодрости. Скорее всего, вы будете ожидать его скорейшего завершения, чтобы наконец-то прийти домой и нормально отдохнуть.
Нашему мозгу для восстановления и нормальной работы требуется 8-10 часов. Если спать такое количество времени не получается, то оптимальный минимум должен составлять хотя бы 5-7 часов в день. В результате недосыпания у человека могут начаться частые мигрени, депрессии, психозы, а также на фоне этого вполне может развиться и депрессия.
Именно во время сна проводится внутреннее разделение всей информации и человек снова имеет возможность настроиться на полноценный рабочий день. Сон позволит выглядеть и чувствовать себя превосходно, но для этого важно не забывать об определенном режиме, графике сна, продуманном рационе питания. Ведь наш организм это определенная система, которой важен баланс.
