Фитнес и целлюлит
Целлюлит может с равным успехом поразить как стройную красавицу, так и дородную даму. Этой проблемой озабочено большинство женщин. И дел не только в том, что глянцевые журналы на разные лады убеждают нас в том, что целлюлит – это заболевание, которое стоит лечить, а не прихоть женской природы. Дело в том, что тело, пораженное целлюлитом, и впрямь выглядит не очень привлекательно. Для истиной женщины это невыносимо!
Одним из самых эффективных способов избавиться от целлюлита являются активный образ жизни и физические упражнения. Об этом говорит и проведенный недавно эксперимент, в котором женщины в течение шести недель занимались физическими упражнениями по специальной программе. В результате у 75 % участниц исчезла апельсиновая корка, а объем бедер у всех уменьшился примерно на 3,8 см.
Физические нагрузки работают в несколько этапов. Известно, что активное движение сжигает в 15 раз больше энергии, чем бездействие. После окончания тренировки, скорость метаболизма все еще остается повышенной и в течение дня калории сжигаются на 6— 10 % быстрее, что усиливает потерю веса. мышечная масса увеличивается, а известно, что мышцы даже в состоянии покоя сжигают энергию, а вот жировая ткань не сжигает ничего. Наличие развитых мышц делают даже имеющийся целлюлит менее заметным.
К тому же физические упражнения улучшают кровообращение и лимфоток, что помогает лучше снабжать ткани кислородом и помогает в борьбе с застойными явлениями в тканях, которые и свойственны целлюлиту.
Для тех, кто не имеет лишнего веса, тонизирующая программа упражнений особенно важна. Известно, что застаивание жидкости и плохой мышечный тонус являются основной причиной целлюлита у стройных женщин. Увы, чем слабее мышцы бедер, тем сильнее заметны бугорки и впадины из-за того, что перегородки стягивают кожу, делая все дефекты заметнее.
Для того, чтобы избавиться от проявлений целлюлита, необходимо заниматься физическими упражнениями регулярно – не менее 3—5 раз в неделю. Упражнения делают по 20 минут через день – в этом случае эффект будет максимальным. Паузы в занятиях делать стоит обязательно: новички часто ошибочно думают, что чем больше занимаешься, тем быстрее получишь результат. Но мышцы формируются не в сам момент выполнения упражнений, а во время расслабления – релаксации. В комплексе против целлюлита активно применяются утяжелители, при этом нет риска нарастить излишние мускулы.
В тонизирующий комплекс входят упражнения для рук, плеч и спины. Чем сильнее мышцы всего тела, тем больше калорий будет сожжено.Удобство в том, что . тонизирующую программу можно делать по частям – главное все упражнения сделать за день.
Разминка
10 минут посвятите бегу, ходьбе или танцам под энергичную музыку.
1. Приседания
Ноги на ширине плеч. Руками старайтесь удерживать гантели 2—5 кг между ногами. Начинайте приседать со свободно свисающими руками, удерживая напряжение в ягодичных мышцах. Следите, чтобы колени не выступали над щиколотками. Выпрямившись, еще раз напрягите ягодицы на одну секунду и разожмите их. Это повторить 12 раз. Само упражнение повторяется 4 раза.
2. Широкие приседания
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Ступни развернуть на 45° и раздвинуть ноги шире. Делайте те же приседания. 12 раз.
3. Выпады
Опустите руки вдоль тела с гантелями. Шаг вперед левой ногой, присесть с упором на правое колено. Оно должно находиться на одном уровне со щиколоткой, ногу от пола нее отрывать. Вернуться в исходное положение, чувствуя напряжение в ягодицах и на внутренней поверхности бедра. Повторите 12 раз на каждую ногу.
4. Подъем на носки
Носки слегка развернуть врозь. Медленно поднимитесь на носки, напрягая мышцы щиколоток. Сделать 12 подъемов.
5. Упражнение на отводящие мышцы
Лягте на левый бок, выпрямите ноги и положите одну ногу на другую. Поднимайте правую ногу так высоко, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд и опустите ногу. Все делать медленно. № раза каждой ногой.
6. Упражнение на приводящие мышцы
Лягте на левый бок и выпрямите ноги. Правую ногу согните в колене и поставьте ее перед левой ногой. Поднимайте левую ногу на 5—7,5 см от пола. Опустите. Сделать три раза по 20 подъемов.
Выполните упражнения на растяжку
Если не лениться и выполнять упражнения, то апельсиновая корка перестанет вызывать раздражение: вы ее победите!
