Как сделать сон полноценным

10.09.2017

Сон - необходимость для каждого человека. Отсутствие сна или его недостаточное количество может привести к разнообразным заболеваниям, среди которых выделяют даже онкологические заболевания, диабет, сердечнососудистые патологии и прочие сложные болезни.

Опасное недосыпание

Относительно сна и недосыпания человека в 1982 году в Америке проводился эксперимент, в котором приняли участие 39 000 человек. Возраст их был в пределах 32 -49 лет. В результате этого эксперимента стало известно, что те люди, которые ночью спали на протяжении многих лет менее семи часов, со временем значительно чаще страдали от избыточного веса. При этом важно заметить, что данные результаты исследования для медицинского сообщества не были удивительны. Этого исследователи в принципе и ожидали, так как за долгие годы изучения сна, они давно пришли к выводу, что недосыпание и развитие разнообразных заболеваний очень тесно связаны между собой.

Среди всех заболеваний, которые сегодня могут возникать в результате недостатка сна, ожирения является одной из основных проблем в мире. При этом ученым удалось найти большое количество факторов, которые становится причиной проявления его. Это и чрезмерное употребление калорийной пищи, и неправильные диеты, и жирная пища. Сегодня одним из факторов также можно точно назвать недосыпание.

Как реагирует организм на "недосып"

В результате исследований, ученые смогли определить также и тот факт, что при сравнении с 19 веком, у современных людей продолжительность сна сократилась примерно на 20%, а это около 1,5 часов за ночь. Выбить наш организм из необходимого цикла удалось техническим инновациям. Именно в связи с прогрессом биологические часы значительного количества людей нарушились и теперь они не отрегулированы на необходимые 24 часа. Можно сравнить биологические часы с неким дирижером оркестра, который руководит очень сложной симфонией нервной, гормональной и химической активности организма человека.

Основатель центра изучения сна при Стендфордском университете считает, что для каждого человека необходимо около восьми часов сна. Конечно, этот показатель не может быть одинаковым для всех, он изменяется в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Но в среднем период сна составляет восемь часов. Достичь этого показателя пытается и мозг человека, поэтому, чем меньше мы будем спать ежедневно, тем больше наш мозг будет пытаться нас усыпить. Ведь баланс в организме обязательно должен восстановиться.

Необходимость сна доказана и с эволюционной точки зрения. Он очень важен для выживания точно так же, как и питание. Сон оказывает положительное влияние на здоровье, улучшает иммунную систему и его можно считать эликсиром для долгих лет жизни.

Что же происходит при недосыпании?

Известно, что в этом случае значительно возрастает выброс гормона стресса. Кроме того, регулярное недосыпание способствует нарушению равновесия между двумя гормонами, такими как лептин, который вырабатывается жировыми тканями, а также грелин – это гормон, которые помогает стимулировать аппетит. В результате лептина в организме человека становиться примерно на 20% меньше, поэтому сигналы об утолении чувства голода подаются намного слабее. А вот грелин, которого, наоборот, становиться на 20% больше, чувство голода еще и усиливает. В итоге мы потребляем намного больше пищи и это становиться одной из основных причин ожирения.

Но все же, несмотря на то, что каждому человеку положено спать не менее 7-8 часов, есть определенные ограничения и в другую сторону. Оказывается, переизбыток сна тоже не приводит к хорошим результатам. С 1988 по 1999 годы в Университете Нагои проводились исследования сна. В результате врачи Университета пришли к выводу, что наиболее здоровыми были люди, которые спали по 7,5 часов ежедневно. Те же, кто спал около 4,5 часов, имели низкую продолжительность жизни в 1,6 раз. Но самое интересное заключалось в том, что ученые отметили снижение продолжительности жизни и у людей, которые спали более 9 часов в сутки. Закономерность определенная, но пока еще нет никаких объяснений, почему происходит именно так.

Сон это очень важно для каждого человека, но не стоит ограничивать себя определенными рамками. Все должно быть в пределах разумного, и главное, соответствовать собственному биологическому будильнику.