Как похудеть и оздоровиться при помощи сна
Известное изречение «сон – это здоровье» мы знаем буквально с детства. Но как редко мы задумываемся о том, насколько оно правильное. Тем более что кроме здоровья сон приносит еще и отличное настроение, прилив сил и даже позволяет похудеть.
С одной стороны, кажется странным – лежишь и ничего не делаешь, физической нагрузки абсолютно нет, усилия не прилагаешь и вместо усталости чувствуешь, как расслабляется твое тело. Но при этом килограммы медленно и уверенно тают, а фигура приобретает больше стройности. Причина такого изумительного свойства сна в том, что работают гормоны – два неразлучным «друга» грелин и лептин. Грелин это гормон голода, его место обитания – наш желудок и именно от него зависит то ощущение, когда у нас как говориться «сосет под ложечкой». Лептин иначе называют гормоном сытости. Он отвечает за процессом появления жировых клеток. При этом лептин очень запасливый. Как раз от того, насколько сбалансированные данные два гормона, будет зависеть количество питания, которые мы употребляем.
Когда мы не спим, лидерство берет грелин, поэтому мы и ощущаем чувство голода довольно часто в то время, пока глаза открыты и мы занимаемся активной деятельностью. Во время сна, два гормона примерно находятся на одном и том же уровне, поэтому крайне редко мы можем проснуться от изнурительного чувства голода. Обычно мы его не ощущаем и продолжаем беззаботно спать.
Но, несмотря на то, что сон это удивительно средство для похудения, для того, чтобы они эффективно действовала, нужно правильно питаться. В первую очередь желательно не кушать перед сном и тем более не переедать. Иначе вряд ли гормоны и сон Вам помогут. Неправильное питание кроме лишних килограммов добавит Вам также и другие неприятности – это может быть нарушение обмена веществ и сбои в работе внутренних органов. А лишние проблемы со здоровьем еще ничего хорошего никому не сулили. Кроме того, очень важно, чтобы пробуждение происходило не потому, что зазвенел будильник и Вам необходимо вставать. Просыпаться нужно оттого, что спать больше не хочется – иными словами важно высыпаться. Кстати, сделать это совсем не сложно, нужно только тщательно продумать распорядок дня и внимательно ему следовать. Если ложиться спать несколько недель в одно и то же время и вставать примерно в один и тот же момент, организм привыкнет к такому режиму и уже сможет полноценно отдыхать.
Сон – это удивительное состояние человека, так как в то время, пока отключено сознание, в организме продолжают действовать много процессов, которые позволяют обеспечивать жизнеспособность. Происходит регенерация органов и тканей, выводятся токсины и восстанавливаются силы. Кроме того, во время сна отдыхает и мозг, происходит восстановление памяти. Так что, как видно, сон полезен не только для тела, но и для ума.
Все наверняка знают, что от недосыпания сильно портиться настроение, ухудшается самочувствие, появляется раздражительность и снижается работоспособность. Это связано с тем, что большую часть энергии мозг израсходовал, но в связи с недосыпанием, он не успел её полностью «разложить по полочкам». И в результате в голове куча оборванных эпизодов прошедшего дня, в мозгу все копошиться и не планирует укладываться в определенную логическую цепочку событий, а тут нужно решать еще и новые проблемы сегодняшнего дня. О каком хорошем настроение и отличном самочувствии в таких условиях может идти речь? Кроме того, от недосыпания память резко ухудшилась, а сконцентрировать внимание на чем-либо не возможно.
Для того, чтобы мозг нормально работал, спать человеку необходимо 8-10 часов. Минимальные часы сна это 5-7 часов, но это минимум. Если ежедневно не спать хотя бы минимальное время, это станет причиной постоянных недомоганий, головных болей, депрессии, а также психозов и бессонницы.
В результате всего вышесказанного можно отметить, что сон является отличным психологом и диетологом. В то время пока мы отдыхаем и наше сознание отключено, в организме происходят многие процессы, которые позволяют отлично и качественно прожить нам следующий день. Так что если Вы будете четко придерживаться графика, уделять внимание режиму питания и режиму сна, Вы всегда будете в отличной форме и прекрасном самочувствии.
