Питание для здорового сна
Современному человеку здорового и полноценного сна очень часто не хватает. Чтобы быть здоровыми и активными, нужен отдых, а, если его нет, тогда о каком хорошем самочувствии может идти речь? Это и есть одна из основных проблем современных людей – отсутствие нормального отдыха и, как результат, невозможность следовать принципам здорового образа жизни.
Интересно, что плохой сон это проблема не только людей в возрасте, но и молодых людей. Хотя, каждый спит определенное время в сутки, порой даже достаточно длительное время, но при этом не может выспаться. Так сколько же нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо? Ответить на этот вопрос сегодня не в состоянии даже ученые – они пока не установили точно ту «золотую середину», которая позволит чувствовать себя бодро любому человеку. Да и на сон влияют и многие другие факторы.
Бессонница может появляться по целому ряду причин. Это и психологические факторы, которые связан с определенными заботами, переживаниями человек, и медицинские причины, среди которых прием определенных препаратов, проблемы со здоровьем и некоторые иные неприятности. Частой причиной отсутствия сна является боль – неприятные ощущения не дадут заснуть никому, а ели человек на пару минут впадет в сон, ему все равно не удастся полноценно выспаться. Также частой причиной отсутствия нормального сна являются проблемы на работе. Самое интересное, что часто такие проблемы отмечаются у врачей, которые лечат своих пациентов как раз от нехватки сна. Парадоксальная ситуация, но это реальность в современном мире.
Борьба за здоровый сон
Бороться за правильный и полноценный сон не только можно, но и крайне необходимо. И, к счастью, средства для этого есть. Нет, не нужно бежать в аптеку и приобретать разные снотворные средства. Они, конечно, помогут, но это не лучший выход из положения. Можно решить все значительно проще – нужно просто немного пересмотреть свой рацион для начала.
Есть ряд продуктов, которые оказывают расслабляющее действие на организм и способствуют хорошему сну. В данных продуктах содержится аминокислота триптофан. Триптофан в организме способствует выработке мелатонина и серотонина, которые помогают наладить полноценный сон. В список таких продуктов входят йогурты, молоко, творог, сыры твердые, индейка и другая домашняя птица, морепродукты, а именно креветки, устрицы и моллюски, свинина и говядина, коза и ягненок, бобы, хумус, неочищенный рис, цельные зёрна, чечевица, арахис, нуты, лесной орех, а также яйца, семена подсолнуха и тыквы. Особенно полезны молочные продукты, так как они дополнительно богаты кальцием. А кальций помогает триптофану перерабатываться в мелатонин и серотонин.
Список продуктов для здорового сна
Список продуктов достаточно внушителен и есть из чего выбрать, но только употребления подобных продуктов очень мало для того, чтобы нормализовать свой сон. Дело в том, что даже при грамотном питании триптофан может не проникать в мозг в связи с тем, что его будет останавливать определенный гематоэнцефалический барьер. Причина этого в том, что кроме вышеупомянутых продуктов организм человека должен в пищу употреблять достаточное количество сложных углеводов. Они помогут минимизировать перепады глюкозы в крови, и человек перестанет часто просыпаться по причине потребности в дополнительном топливе. Кроме того, при углеводах инсулина в организме вырабатывается больше, а, значит, уменьшается количество аминокислот, которые составляют триптофану конкуренцию. В итоге в мозг поступает намного больше триптофана.
Улучшат сон и некоторые фрукты, овощи, бобы и орехи благодаря содержанию в них калия и магния. Помогут и травяные чай, только усердствовать в этом отношении не нужно. Но, несмотря на то, что мы говорим о полезных свойствах продуктов питания и их положительное влияние на сон человека, наедаться перед сном ни в коем случае не нужно. Рацион должен быть продуман на целый день, чтобы за сутки в организм попало как можно больше полезных веществ. А непосредственно перед сном лучше ограничиться легким салатом и приятным травяным напитком.
Правильное питание очень много значит для человека. Это и здоровый сон, и хорошее самочувствие, и цветущий внешний вид, и отличная фигура. Но это еще не все. Если говорить о здоровом и полноценном отдыхе, тогда нужно подумать и о физической нагрузке. Ничто так хорошо не влияет на организм, чем продуманная система упражнений. Только тоже перед сном их выполнять не нужно. А еще один отличный вариант для улучшения сна – прогулки на свежем воздухе. И неважно, какая за окном погода – солнечная или морозная, гулять просто необходимо. Летом, осенью, зимой возьмите за правило выходить прогуляться пешком хотя бы полчаса-час вечером. И вскоре Вы отметите, как улучшиться Ваш сон.
