Калории для похудения – сколько их нужно?

В стремлении к похудению не обязательно выбирать крайности и стараться изнурять свой организм отсутствием питания. Результатом подобных ограничений может быть серый цвет лица, уставший вид, тусклый взгляд и при этом сомнительная красота фигуры. Как бы там ни было, а организм должен получать определенное количество калорий для полноценной работы. Что касается снижения веса, то достаточно будет уменьшения калорийности рациона – совсем небольшого уменьшения.

Сколько необходимо калорий для похудения?

Чтобы не возникло неприятных побочных эффектов от диеты, не было проблем с желудочно-кишечным трактом, необходимо рассчитать для себя безопасный минимуму калорий, который нужно будет употреблять на протяжении дня. Это дает возможность снижать вес без риска для собственного здоровья.

Расчет для каждого человека будет свой, особенный, ведь любой из нас индивидуален, а во внимание принимается только вес, рост и некоторые иные показатели. Не упускают из внимания при расчете показатели активности и возраст.

Если нужно рассчитать все максимально точно, тогда обращайтесь к диетологу. Только ему под силу выполнить точный расчет. Самостоятельно можно сделать только приблизительные расчеты, для чего используют упрощенную формулу.

Формула следующая – для расчета суточной потребности калорий женщине необходимо свой вес умножить на 9,99, потом умножить рос на 6,25 и полученные результаты сложить. От полученного результата отнимаем возраст, который предварительно умножим на 4,29, а потом отнимаем еще число 161. Для мужчин актуальна такая же формула, только им к полученному результату в итоге нужно добавить еще 5.

Расчеты не сложные, главное не запутаться в обилии цифр. Правда, результаты будут довольно приблизительные, но получить точные цифры самостоятельно вряд ли удастся иначе. На сайтах с диетами и фитнес тренировками используют калькуляторы, которые работают по такой же формуле. А это значит, самостоятельно вы будете считать или доверите работу компьютеру – итог будет один и тот же.

Что делать с цифрами?

Полученное значение это число калорий, которое используется для поддержания жизни без нагрузок физических. Соответственно, для любого современного человека подобные результаты будут не правильными. Значит, все расчеты необходимо довести до конца.

Так что же нужно сделать, чтобы значение было в итоге правильным, оптимальным? Нужно учитывать обычный для человека уровень активности, что и позволит расчеты довести до конца.

Если вы работаете в офисе и ведете в основном сидячий образ жизни, тогда вполне достаточно будет умножить полученный результат на 1,2. Людям, которые уделяют внимание собственному внешнему виду и хотя бы один раз в неделю бывают в спортивном зале умножать число можно на 1,375. А вот активным людям, которые на неделе в спортивный зал ходят до пяти раз умножать можно число на 1,55. Поклонники активного образа жизни и сторонники ежедневных тренировок могут умножать результат формулы на 1,725. А профессиональным спортсменам этот показатель разрешено почти удвоить – умножить на 1,9.

Вот это и есть итоговый результата – то количество калорий, которое вам можно употреблять в течение дня для нормального самочувствия.

Правда, эти цифры подойдут для тех, кто стремиться поддерживать вес в норме. Если же необходимо уменьшить вес, тогда полученный результат уменьшаем на 15-30%. Многие заходят сразу отнять 30%, но это не совсем верный шаг. Использовать лучше норму нижнюю, так как при медленном снижении веса обычно гарантирован лучший и более длительный результат. Сокращение калорийности рациона более чем на 35% приведет к сокращению веса быстрыми темпами. Вот только уходить он будет не просто за счет жировой, но и за счет мышечной массы, что не хорошо для организма.

Да и в целом процесс похудения постоянно нужно контролировать, чтобы не допускать скачков веса, а, следовательно, и проблем со здоровьем.

Идеально, если наблюдает за процессом похудения врач-диетолог. При возникновении отклонений от нормального здоровья врач сразу их заметит, будет давать рекомендации, способствующие устранению таких проблем.

Нет возможности консультироваться с диетологом, тогда попробуйте контролировать самостоятельно, следите за здоровьем и самочувствием, оценивайте снижение веса. Оптимально терять в неделю до килограмма, не более. Если за две недели вес не уходит вовсе, тогда попробуйте снизить калорийность еще на несколько процентов. Если и это не помогает, тогда проблема лишнего веса совершенно в другом. Определить, в чем именно заключается проблема можно при помощи обследования, для чего не откладывайте обращение к доктору.