Худеем без «экстрима»

С уходом зимы все начинают думать о лете, об отпуске и красивых формах, которые нужно срочно получить. Все потому, что летом мы снимаем объемную и тяжелую мешковатую одежду и даже на прогулке в городе выглядим более соблазнительно, чем зимой. Вот тогда и открывается отличный вид на фигуру женщины, которой любая представительница прекрасного пола хотела бы похвастаться. Но, к сожалению, после длительной и холодной зимы похвастаться отличными формами удается далеко не всем. Свой отпечаток накладывает малоподвижность, холод, желание проводить время не на улице, а под теплым одеялом с вкусными бутербродами в руках. А вот весной приходит осознание того, что фигура за пару месяцев немного изменилась. И причем, эти изменения отмечены не в лучшую сторону. И нужно предпринимать кардинальные меры как можно быстрее.

Сейчас есть довольно много экстремальных диет, которые помогают быстро сбросить вес. По крайне мере это они обещают – снижение веса за короткий период. Употреблять нужно особые блюда, заметно ограничивать себя в питании или же вовсе голодать. Вес при этом уходит. Но происходит это в основном за счет воды, которая уходит из организма. А это похудение не радует длительными результатами. Кроме того, экстремальная диета для любого организма это серьезный стресс. И если соблюдать её долго она может стать причиной изменения психологического состояния, вызывает усталость, раздражительность и злость. А, когда Вы возвращаетесь к обычного режиму питания вес возвращается тоже очень быстро. Так что худеть нужно с умом. Как это сделать?

Не обязательно изнурять себя на турниках, постоянно проводить свободное время в тренажерном зале. нужно просто разумно распределить нагрузку и наслаждаться своим отличным внешним видом. Если до этого Вы не жаловали спорт, не задумывались над своим рационом питания, то пришло время подумать об этом. Пора изменить свой образ жизни, привычки и распорядок дня. И тогда никакой экстремальной диеты перед пляжным сезоном не потребуется.

Для начала пересмотрите питание. Постарайтесь снизить общую калорийность пищи, употреблять любимые продукты в меньших количествах, сократите количество сахара, выпечки, мучного. Больше уделяйте внимание овощами фруктам, а также любым иным продуктам, которые имеют низкий гликемический индекс.

От алкогольных напитков тоже нужно отказаться или как минимум сократить их употребление. Любые спиртные напитки не только имеют большое число калорий, но и аппетит увеличивают. А это нежелательно при похудении. Соки сладкие, газированную воду, сиропы и компоты тоже лучше исключить. Постарайтесь пить либо воду, либо зеленый чай и тот по возможности без сахара. Кстати, вода способствует притуплению чувства голода, так что многие диетологи рекомендуют пить стакан воды перед едой.

Кушать лучше каждые три часа, это будет способствовать улучшению метаболизма. При

Этом, инсулиновых скачков и резких колебаний глюкозы не наблюдается. Но в любом случае употребление пищи дает и увеличение калорий. А если не делать ничего, то в принципе любой рацион может давать хоть пару лишних грамм. Изменить ситуацию поможет увеличение физической активности. Она позволит избавляться от калорий, накопленных в процессе питания.

Для расхода энергии нужно либо заняться фитнесом, либо посещать спортивный или тренажерный зал, а можно просто хотя бы 20 минут в день тратить на ходьбу. Нет времени на прогулки – ходите пешком на работу. Многие об этом не задумываются и в спешке стараются использовать транспорт. Но если хоть немного больше ходить, результаты уже будут хорошо заметны.

Нельзя рекомендовать универсальную диету, которая бы прекрасно подошла всем. Но вполне возможно подобрать оптимальный вариант для себя. Нужно только немного учитывать свои пищевые предпочтения, сезон, принять во внимание калории и подобрать отличный рацион, который и голодать не заставит, и сбросить вес поможет. Лучше всего, если терять вес, то около 1-2 килограммов в неделю. Конечно, всегда хочется быстрее избавляться от лишнего и, в целом, это возможно. Но такой режим похудения – слишком большой стресс для организма человека и лучше всего, если вес уходит постепенно. Как результата кожа постепенно подтягивается, голод не донимает, весь процесс сбрасывания веса проходит комфортно и гармонично.

А еще для снижения веса хорошо время от времени поводить разгрузочные дни. Это могут быть дни яблочные и дни кефирные, овощные или белковые. Опять – таки, рацион каждый выбирает самостоятельно, но главное, чтобы они не приносили дискомфорта, неудобств и не становились причиной срыва диеты.