Магний, польза микроэлемента и как его получить?

Магний крайне необходим для жизни любого организма, так как этот микроэлемент является основой для многих этапов метаболизма. При осуществлении обменных процессов образуются вещества и немало энергии для деятельности. Но если в организме существует нехватка хотя бы одного микроэлемента, обменные процессы существенно замедляются.

Магний в этом отношении очень важен, так как он помогает осуществлять многие биохимические процессы. Щелочноземельный металл помогает при обмене белков и жиров, при активации ферментов. Поддерживает микроэлемент и баланс электролитов.

Магний в организме и его основная роль

Магний в организме, прежде всего, важен для нормального функционирования нервной системы и мышц. Мышцы имеют активность, при которой магний выполняет регуляцию клеточных мембран. Это способствует поддержанию иммунологических процессов, которые протекают в организме.

Принимает участие микроэлемент в регулировании температуры человеческого организма, а также для обмена кальция и фосфора, аскорбиновой кислоты и натрия. Двухвалентные ионы магния весьма активны, а еще этот минерал обязательно нужен для образования фосфолипидов. При суженных сосудах элемент не менее полезен, так как среди его действий отмечено и сосудорасширяющее.

Доза магний в сутки равна примерно 400 мг. Беременным женщинам рекомендуется употреблять несколько больше – 450 мг. А людям, которые активно занимаются спортом, не помешает употреблять еще больше магния – 600 мг. в день. Такая разница легко объясняется тем, что у людей по-разному протекают обменные процессы. Что касается детей, им вполне достаточно 200 мг. магния в сутки.

Получать магний можно из витаминов, которые легко купить в аптеке или из особых продуктов питания, которыми важно обогатить свой рацион.

Дефицит магний – как проявляется?

Немало признаков могут свидетельствовать о нехватке микроэлемента. Если человек имеет плохое самочувствие, ему обычно стараются назначать препараты с магнием. Значение ухудшению общего состояния здоровья люди мало уделяют внимание, не часто бьют тревогу при ухудшении самочувствия, усталости. А ведь симптомы могут развиваться далее и более серьезные – ухудшение сна, депрессии и головные боли, ухудшение памяти, что все в комплексе приводит к синдрому хронической усталости.

Не менее серьезны и симптомы, которые наблюдаются со стороны сердечно-сосудистой системы. В первую очередь это аритмия и боль в грудной клетке. Возможны боли в разных частях тела, и даже расстройства стула, судороги. Очень важен компонент для здоровья зубов и волос. Врачи считают, что недостаток в организме магния часто вызывает кариес. А при длительной нехватке этого микроэлемента есть риск развития сахарного диабета. Так что минералы и витамины это ключ к здоровью и долголетию.

Диагностировать нехватку магний порой помогают отеки, которые вызваны задержкой жидкости в организме. Бледные кожные покровы, нездоровый вид лица также один из явных признаков нехватки минералов. Как только вы отметили ухудшение самочувствия или наблюдаете ухудшение своего внешнего вида, обязательно проконтролируйте поступление в организм витаминов и микроэлементов.

Особенно важно контролировать поступление в организм магний представительницам женского пола. Этот микроэлемент женщинам необходим для того, чтобы все физиологические процессы в организме проткали нормально. Правда, концентрация магний меняется в зависимости от менструального цикла женщины. Определить низкую концентрацию довольно просто – она провоцирует зябкость, раздражительность и повышение веса.

Переизбыток магния

В организме при избытке магния особо страшного ничего не происходит, это явление менее страшно для здоровья, чем недостаток. Но все, некоторые симптомы могут быть – усвояемость кальция замедляется, так как для нормального усвоения всех продуктов требуется нормальная концентрация.

При передозировке есть риск проявления состояния сонливого и вялого, угнетения нервной системы. Артериальное давление в случае переизбытка магний снижается, проявляется передозировка и уменьшением частоты сердечных сокращений.

Самая распространенная причина переизбытка магния – неправильный прием препаратов с содержанием этого микроэлемента. Особенно это распространено при внутреннем введении препаратов. Что касается продуктов питания, то они магнием зачастую не обогащены. Так что переизбытка опасаться при употреблении в пищу продуктов с содержанием магния, не стоит. Кроме того, микроэлемент не терпит термической обработки, так что насытить им организм можно разве только при употреблении сырых фруктов и овощей. Да и в целом, переизбыток магния это не такое уж распространенное явление. Гораздо чаще возникает недостаточность.

Препараты с магнием – что принимать?

На современном рынке фармацевтики есть масса разнообразных препаратов, которые помогают обогатить организм магнием. Выпускают их в ампулах или таблетках, и они все способствуют подавлению симптомов дефицита магний и помогают восстановить полноценное функционирование организма человека.

Самыми распространенными можно назвать витамины Магне В6.Препарат отличается прекрасным составом, так как витамин В, который содержится в препарате, способствует улучшению усвояемости микроэлемента.

Также врачи назначают часто Депельгерц актив магний в комплексе с витаминами группы В. Такая схема особенно актуальна для людей, которые имели несбалансированное питание и для людей, которые на протяжении дня имеют высокие физические нагрузки.

Компливит Магний это средство, которое помимо магния содержит медь и иные витамины. Его часто рекомендуют как биологически активную добавку к питанию. Если принимать комплекс во время еды можно насыщать организм не только столь необходимым ему магнием, но и другими полезными веществами.

Витамины с содержанием магния лучше всего принимать время от времени с целью предупреждения развития недостаточности этого микроэлемента. Это способствует повышению качества жизни и не допускает проявления заболеваний разнообразных органов и систем.