Секреты плоского живота

Иметь плоский живот мечтает любая женщина, причем, получить его большинство хотят как можно быстрее. Как добиться идеального плоского живота и сколько дней на это потребуется минимум? В целом, основные правила просты – нужно сочетать правильно рациональное питание, спорт и массаж, а еще не помешает уметь держать осанку.

Диета для плоского живота

Почти нет возможности получить плоский живот без необходимости придерживаться определенной диеты. Сегодня существует определенное число диет, которые помогают добиться желаемого. Диеты совершенно разные как по содержанию, так и по времени. Есть режим питания, рассчитанный на неделю, есть варианты диеты, рассчитанные на месяц или более того. Выбирать нужно то, что больше по душе.

В первую очередь, внимание нужно обращать на диету, которые не включают пищу жирную и сладкую. Гречневая, кефирная и рисовая диеты это наиболее популярные варианты для достижения цели. Кстати, рисовая диета поможет очистить живот вместе с тем и от шлаков, так что помимо плоского живота есть большая вероятность получения и более тонкой талии.

Если есть достаточно времени для похудения, можно обратить внимание на диету волокнистую. Такая пища притупляет чувство голода за счет того, что эффективно наполняет желудок. Главное, что такое питание не способствует возникновению запоров и метеоризма.

В любом случае, в основе диеты для прекрасного плоского живота будут овощи, богатые клетчаткой и зерновая пища. К примеру, огурцы, яблоки, коричневый рис, кабачки, бобовые, водоросли морские и много зелени.

Также в диетическое питание включены фрукты, но они должны быть обязательно отдельным блюдом, а не дополнением к основному столу.

Приемы пищи должны быть небольшими, но количество приемов пищи при этом увеличивается. Не следует забывать о двух белковых днях в неделю, когда потребуется готовить рыбу и овощи. Для заправки салата забудьте о майонезе и сметане, используйте оливковое или растительное масло.

Упражнения для плоского живота

Конечно же, добиться идеального живота только лишь за счет питания нельзя. Для получения результата необходимо делать упражнения. Начинается программа упражнений с нагрузки аэробной, которая поможет провести разминку, немного встряхнуть организм и подготовить к дальнейшей работе.

Подборка упражнений связана с зоной талии и живота. Обычно для достижения цели используют наклоны, вращения, втягивания живота. Поможет в достижении результата и хула-хуп.

Дополнительно не забывайте об упражнениях статичных. Для этого наклонитесь набок и замрите на несколько секунд в этом положении. После выполнения простых упражнений придется перейти к силовой нагрузке. Для новичков такая нагрузка должна занимать не более 15 минут. Но постепенно не помешает увеличивать время и довести его примерно до получаса.

Сразу хочется сказать, что первые дни тренировки обычно тяжелые, так как нагрузка на нетренированные мышцы вызывает боли в них. Но отдыхать и страдать лежа на диване нельзя, особенно если есть желание добиться всего за неделю плоского живота. Так что важно настроить себя на преодоление многих проблем и борьбу с ленью.

Кстати, женщинам нельзя выполнять упражнения на пресс с гантелями и утяжелителями. Это приводит к серьезным проблемам со здоровьем, а также может дать обратный результат – не плоский, а выпуклый живот. Нужны только простые, знакомые всем упражнения. Только выполнять их нужно быстро и не менее 20 раз каждое. Обманывать себя лучше не нужно, так как результат вы не отметите.

Упражнений для пресса много – скручивания, велосипед, подъемы ягодиц или ножницы. Можно просто втягивать живот – сначала такое упражнение кажется совсем не комфортным, но постепенно к выполнению женщина привыкает, а живот заметно "уходит" и становится плоским и красивым.

Очищение организма для плоского живота

Просто потрясающий эффект даёт очищение организма. Но самостоятельно использовать очищающие препараты не стоит, лучше обратиться за помощью к доктору, который поможет подобрать оптимальные препараты для очищения.

Иногда результат помогает получить отказ от курения и алкоголя, продуманный массаж живота и даже расслабление, избавление от стресса. Ведь очень многое зависит от состояния души человека.

И еще один важный момент – учитесь всегда правильно держать осанку. При плохой осанке даже тщательная и кропотливая работа над собой не позволит получить результат. А грациозный стан сделает живот плоским, а внешний вид еще более привлекательным!