Упражнения для упругого пресса для всех
Красивый плоский живот для женщин важен так же, как и тонкая талия. Выраженный пресс привлекает внимание, и фигура выглядит еще более женственно и нежно. На самом деле плоский живот – это не сложно и понимающие это люди работают для достижения данного результата, в то время как остальные смотрят в зеркало и мечтают о красивой талии.
Как сделать живот плоским
Известное занятие для плоского живота – это качание пресса. Просто и возможно буквально в любых условиях и в любое время. Но для того, что бы занятия были еще более эффективными необходимо заниматься перед завтраком по утрам и следить за правильным дыханием во время нагрузок. Дыхание считается правильным, если выдох делать в том момент, когда нагрузка на мышцы максимальная.
Занятия для пресса можно выполнять в медленном темпе и в быстром. При этом от скорости выполнения зависит и результат. Так, быстрое и энергичное занятие с постоянным повтором элементов позволит сделать живот плоским и сбросить лишние калории. А медленные упражнения способствуют появлению красивых кубиков пресса.
Упражнения для плоского живота и красивого пресса очень просты, но при этом они требуют регулярности и серьезного подхода. Только в таком случае эффект гарантирован.
Простые упражнения для тонкой талии
Для женщин, которые хотят иметь красивый плоский живот, можно посоветовать выполнить несколько следующих не сложных упражнений. Первое – лежа на полу, ноги согнуть в коленях, а руки сомкнуть за головой. В таком положении необходимо выполнять подъемы туловища таким образом, что бы постараться дотронуться локтями до колен. Выполнить упражнение нужно раз 30, со временем дополнительно можно пробовать доставать попеременно правым локтем левое колено и наоборот. Такое чередование позволяет увеличить нагрузку и задействовать еще некоторые группы мышц.
Итак, первое упражнение – исходное положение лежа, руки под ягодицами. Необходимо медленно поднимать прямые ноги вертикально и опускать их назад. Повторить упражнение нужно 10 раз, после небольшого перерыва выполнить еще несколько подходов. Хочется отметить, что первое время придется потрудиться, так как мышцы живота еще очень слабые и медленные нагрузки даются нелегко. Второе упражнение выполняется также лежа, при этом одновременно отрываются от пола спина и ноги, согнутые в коленях. Количество подходов такое же, как и для первого упражнения. И третье упражнение состоит в том, что лежа на полу с согнутыми ногами, выполняется подъем туловища.
Второе упражнение выполняется также лежа, только в этом случае следует одновременно поднимать руки и ноги. Выполнять подъемы нужно интенсивно, не менее 20 раз за один подход.
И, наконец, третье упражнение заключается в том, что необходимо в положении лежа медленно поднимать спину. При этом нет необходимости поднимать спину полностью, в небольших подъемах, и заключается работа мышц живота.
Комплекс из трех упражнений не отнимает много времени и не требует большой затраты сил, но режим питания при этом соблюдать необходимо. Иначе долгожданные результаты придется долго ждать. Кроме того, главное при выполнении данного комплекса – регулярность, ежедневная работа над прессом позволит уже через две недели отметить хороший результат.
Вышеперечисленные упражнения больше походят для женщин, которые желают стремительно избавится от складок на животе и попутно сбросить пару килограмм. Упругий пресс требует несколько иного подхода. Во-первых, отличаются немного сами упражнения, но даже не это главное. Важно то, что все занятия происходят в медленном темпе, плавно и без рывков. Тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю, нет необходимости интенсивно заниматься ежедневно. И тем, кто имеет небольшие жировые отложения не стоит надеяться на успех и быстрое проявление кубиков только благодаря указанным нескольким упражнения. Лучше всего дополнительно соблюдать диету, не забывать о спортивном питании и добавить бег или силовые нагрузки.
И снова три совершенно простых и не требующих специальных приспособлений упражнения. Их выполнить может любой желающий, в том числе и ребенок. А их постоянное выполнение позволяет сделать красивый живот и добиться появления кубиков пресса, которые так стремятся увидеть на своем теле мужчины.
