Плоский живот к летнему отдыху

Наконец-то погода радует теплом – в шкафу мило устроились на плечиках легкие платьица, а в прихожей веселым разноцветным рядом стоят летние туфли и босоножки. И все бы хорошо, вот только не радуют предательские складочки на животе, которые выпирают из-под одежды и портят летнее настроение. Они лишний раз напоминают о необходимости заняться собой, что мы и предлагаем сделать.

Красивый плоский живот хотят иметь все, вот почему каждая из нас время от времени садиться на диеты, выполняет скручивания, а некоторые бегут в аптеку за таблетками от похудения. Но эти меры не всегда приводят к желаемому результату, что очень печалит и заставляет опускать руки. Конечно, почти все, кто работает изо всех сил в спортивном зале и не жалеют себя, могут похвастаться плоским животиком. Но даже тренировки в тренажерном зале не всегда помогают избавиться от лишних килограммов, ведь к этому процессу необходимо подходить комплексно.

Изучаем себя

Для начала, не помешает изучить собственное тело. Если складки на животе слишком заметны, тогда имеет смысл пройти комплексное обследование. Это скорее всего гормональный дисбаланс, а в таком случае диеты или упражнения не дадут результата вовсе. Кроме того, лишний вес не всегда является результатом накопления жира – порой он возникает просто по причине скопления в организме межклеточной жидкости. Определить это помогут в специализированных клиниках, в которых есть аппараты, способные определять процент содержания в организме жира и воды. И, если вы действительно, планируете серьезно заняться собой, есть смысл потратить один раз средства на проведение полной диагностики организма. Это даёт возможность сразу выбрать наиболее оптимальную стратегию борьбы с лишними килограммами.

Не забывайте, что при похудении в объемах будут уменьшаться пропорционально все части тела – и живот, и бедра, и грудь, и даже лицо. Причем, часто именно живот и бедра остаются в том же весе до последнего. Проблема в том, что в первую очередь жир уходит в зонах, которые имеют лучшее кровообращение и более интенсивный обмен веществ. А в нижней части тела тонус тела ниже, это легко проверить простым измерением температуры тела в разных местах. Обычно в нижней части тела температура на несколько градусов ниже.

Правильно выполняем упражнения

Если прослойка жира на животе небольшая, убрать её вполне возможно в домашних условиях. Для этого необходимо лишь увеличить нагрузку на пресс. В остальных случаях необходимо начинать с диеты, которая и поможет нормализовать обмен веществ и уменьшить жировую прослойку, подготовить её к тренировкам.

Вот только для проведения полноценной работы над собой одного упражнения на пресс не достаточно. Если уж вы взялись за себя, тогда не помешает включить в зарядку и упражнения, которые помогают работать над мышцами – антагонистами – это продольные мышцы спины. Иначе от сильной нагрузки на пресс могут возникать проблемы со спиной.

Кстати, упражнения достаточно простые:

• Статические упражнения заключаются в том, что, лежа на спине мы вытягивает правую руку и левую ногу горизонтально на несколько секунд. Выполняется это упражнение попеременно разными руками и ногами в пять повторов. Можно поднимать, одновременно, ноги и туловище, но это более сложное упражнение и при его выполнении очень важно, чтобы в спине не было прогибов.
• В положении "лежа на спине" ноги нужно согнуть на 90 градусов и подтянуть на выдохе к груди. При этом, должно быть ощущение, как напрягаются мышцы живота. Если уровень физической подготовки достаточный, можно поднимать прямые ноги – это более эффективный вариант упражнения. Повторов делайте не менее 12.
• В положении лежа поднимаем корпус, что позволяет напрягать нижний пресс. Слишком большую амплитуду движения делать нет необходимости. Если упражнение выполняется правильно, даже при небольшой амплитуде вы почувствуете напряжение в мышцах живота. Количество повторов – 12-16. В случае, если есть проблемы с позвоночником, упражнение можно делать на гимнастическом шаре.

Ошибки при выполнении упражнений

При выполнении упражнений очень часто новички совершают опасные ошибки. Так, например, многие считают, что при выполнении упражнений с большой амплитудой эффект будет выше. Но это чревато неприятными последствиями – лучше делать амплитуду движений небольшую, но при этом следить за правильностью выполнения.

Также многие уделяют внимание упражнениям на пресс, но забывают о проработке спины. На начальных этапах делать упражнения на пресс нелегко, но и помогать бедрами при выполнении – это далеко не выход из положения. Дело в том, что бедра в таком случае часто забирают на себя часть нагрузки и упражнение для пресса становится гораздо менее эффективным.

Однотипные упражнения – еще одна ошибка начинающих. Вы часто нагружаете только одну часть мышц, в то время, как работать должны поочередно все мышцы. Так что, планируйте тренировки так, чтобы повышался тонус всего тела, чтобы работали все мышцы. Это принесет отличный результат, тем более что легко можно подобрать серию занятий для дома.

Правильное питание

Объем живота меняется в зависимости от режима питания. Если вы привыкли есть на протяжении дня редко, но плотно, тогда избежать выпирающего животика не удастся. Так что, очень важно питание сделать регулярным и заметно уменьшить объем порция – до 200 грамм. Проследите и за тем, что вы едите – пусть в тарелке будет меньше тех продуктов, которые являются причиной вздутия живота.

Предотвратить вздутие помогут и некоторые советы:

1. Пусть пища переварится перед тем, как поесть снова. Для этого между приемами пищи должен быть перерыв около 3 часов.
2. Во время еды не разговаривайте и тщательно пережевывайте пищу.
3. Внимательно пережевывайте клетчатку, так как грубая или не пережеванная она замедляет в пищеводе движение остальной пищи. Если проглотить, почти не жуя, кусочек хлеба или картофель, организму достается довольно тяжелая работа. Процесс пищеварения в таком случае занимает очень много времени, и углеводы дольше остаются в кишечнике.
4. Во время еды не пейте холодных напитков, так как они могут спровоцировать спазм кишечника и мускулатуры.

Массаж живота

Конечно, массаж – это не панацея от складок. Но все равно он помогает привести кожу в тонус, улучшить кровообращение и соответственно упругость кожи. Так что, при равном весе, человек "подтянутый" будет выглядеть намного стройнее, чем человек с рыхлым телом.

Для массажа можно использовать специальную щетку или мезороллер. Не забывайте время от времени проводить пилинг тела и дополнительно массировать кожу струей воды из душа. А при возможности проводите глиняные обертывания.